Hvordan man tager maltodextrin for at få muskelmasse

Indhold

• Pris og hvor man kan købe
• Sådan skal du tage
• Mulige sundhedsrisici
• Hvem skal ikke tage

Maltodextrin er en type kompleks kulhydrat, der produceres ved enzymatisk transformation af majsstivelse. Dette stof indeholder dextrose i dets sammensætning, der muliggør langsom absorption efter indtagelse, hvilket giver energi over tid.

Således bruges maltodextrin normalt i vid udstrækning af atleter i meget modstandsdygtige sportsgrene, såsom fodboldspillere eller cyklister, for eksempel, da det sikrer bedre ydeevne og forsinker starten på træthed.

Da dette stof også forhindrer kroppen i at bruge proteiner til at producere energi, kan det også bruges af dem, der træner i gymnastiksalen, hvilket hjælper med muskelvækst.

Pris og hvor man kan købe

Dette tillæg kan købes i nogle supermarkeder og kosttilskudsbutikker med en pris, der kan variere mellem 9 og 25 reais for hvert kg produkt afhængigt af det valgte mærke.

Sådan skal du tage

Måden at bruge maltodextrin varierer alt efter persontype og mål og bør altid styres af en ernæringsekspert. Generelle anbefalinger angiver dog:

• Forøg modstanden: tage før og under træning
• Forøg muskelmasse: tage efter træning.

Dosis er normalt op til 20 gram maltodextrin til 250 ml vand, og dette supplement bør kun tages på træningsdage.

For dem, der ønsker at gøre hypertrofi, anbefales det ud over at tage dette supplement også at bruge BCAA'er, valleprotein eller kreatin, som for eksempel kun bør tages med vejledning fra en ernæringsekspert. Lær mere om de tilskud, der er angivet for at øge muskelmassen.

Mulige sundhedsrisici

Forbruget af dette stof udgør normalt ingen sundhedsrisiko. Ustyret og overdreven brug kan dog føre til vægtøgning, da overskydende energi fra kulhydrater i kroppen opbevares som fedt.

Derudover, når der indtages mere tilskud end angivet, kan der være en stigning i nyrefunktionen, som hos mennesker med en familiehistorie af nyresygdom kan øge risikoen for at udvikle nyresvigt.

Hvem skal ikke tage

Som en type kulhydrat skal dette tillæg bruges med forsigtighed hos mennesker med diabetes eller overvægt, for eksempel.