5 tip til at forbedre din løbepræstation

For at forbedre løbeevnen er det vigtigt at bære lette, komfortable, fleksible, luftige sko, der passer til den type trin, som kan evalueres, når man køber sko i butikken. Derudover skal sneakers udskiftes hvert år, hvis de bruges mere end 3 gange om ugen.

Andre 5 tip til forbedring af køreegenskaber inkluderer:

1. Planlæg træning: fitness-træner kan oprette en individuel plan med forskellige modstands-, styrke- eller hastighedsteknikker i løbet i henhold til målene, men der er applikationer til mobiltelefonen, der kan hjælpe alle, der ønsker at løbe på gaden.
2. Åndedræt korrekt: indånder til 3 skridt og udånder til 2 skridt (forholdet 3: 2). Dette gør det muligt at bruge skiftende fødder under udløbet, hvilket undgår risiko for skade. Derudover er det vigtigt at bruge abdominal vejrtrækning, som bruger mellemgulvet, i stedet for at trække vejret, da det gør det muligt at fange mere ilt;
3. Styr musklerne i ben, underliv og ryg: at udføre muskelforstærkende øvelser giver bedre absorption af virkningen af ​​hvert trin, øger energien til det næste trin og forhindrer skader;
4. Varm op inden løbet: start med en tur, gradvist øge hastigheden. Dette øger temperaturen og optimerer muskelarbejde og forbereder kroppen til at løbe;
5. Korrekt fodring: inden træning, indtage kulhydrater for at give energi til kroppen, under træning drikke vand, isotoniske drikkevarer eller kokosvand og efter træning, indtage proteiner for at fremme muskelvækst.

En anden måde at forbedre køreegenskaber på er ikke at lade nogen skade blive værre. Selv muskelsmerter, der opstår efter en træning, skal bekæmpes for at mindske risikoen for triggerpunkter, der vil forårsage smerte og ubehag, hvilket kompromitterer den næste træning.

En fantastisk måde at bekæmpe smerter efter træning på er at lave en selvmassage de mest smertefulde steder. Du kan bruge dine hænder og endda en tennisbold, men til en dybere massage og derfor mere effektiv kan du bruge skumrullen, som er en stiv skumrulle, der tjener til at massere muskler og sener dybt, især efter en hård træning . Se nøjagtigt hvad denne skumrulle er, og trin for trin om, hvordan du bruger den til at bekæmpe smerter forårsaget af iliotibialbåndet og ryggen.

Ud over alle disse tip er det også vigtigt ikke at ryge, fordi cigaretten forringer absorptionen af ​​ilt fra alveolerne og nedsætter løbepræstationen.

Se en god opskrift på en naturlig isoton tilberedt med ingredienser, du har derhjemme, og som hjælper med at hydrere og bevare stemningen til at fortsætte med at køre i videoen: