Sådan får du din arbejdsplads til at fungere for dig og din reumatoid arthritis

Indhold

• Tænk over, hvem du vil fortælle
• Din arbejdsstation
• Håndledsstøtte
• Rygstøtte
• Telefonsupport
• Stående skrivebord
• Fodstøtte
• Gulvpuder
• At tage sig af dig selv på arbejde
• Pauser
• Ernæring
• Takeaway

Hvis du har reumatoid arthritis (RA), kan du finde ud af, at dit arbejdsliv er svært på grund af smerter, svage led og muskler eller mangel på energi. Du kan også finde ud af, at arbejde og RA præsenterer forskellige planlægningskrav: Du kan ikke gå glip af en lægeudnævnelse, men du kan heller ikke gå glip af at gå på arbejde.

Men uanset om du arbejder på kontoret eller udenfor, er det ikke umuligt at gøre dit arbejdsmiljø kompatibelt med din RA.

Tænk over, hvem du vil fortælle

Overvej først hvem du skal informere. Ikke alle på arbejde har brug for at vide om din RA. Men du vil måske overveje at fortælle din vejleder og de mennesker, du arbejder tættest sammen.

Jenny Pierce fra Wichita, Kansas, blev diagnosticeret med RA i 2010. Hun arbejder med et lille team og besluttede at fortælle det til alle. ”Fordi jeg var den yngste medarbejder, antog mine kolleger og ledelsen, at jeg var på højden af ​​mit helbred,” siger hun. Pierce vidste, at hun måtte tale op. ”Jeg har en dårlig vane med at gøre tingene mindre vigtige end de er. Først måtte jeg komme over min stolthed og fortælle mine kolleger og chef, at jeg har RA, og forsøge at formidle, hvor alvorlig det er. Hvis du ikke fortæller dem, ved de det ikke. "

Det kan være nyttigt at lade de mennesker, du taler med, forstå, hvordan de bliver påvirket, mens du understreger, hvordan ændringer på arbejdspladsen kan hjælpe dig med at yde dit bedste. Du kan se webstedet Job Accommodation Network for at lære mere om din arbejdsgivers ansvar og dine rettigheder på arbejdspladsen. Nogle ting at overveje:

Din arbejdsstation

Hvis dit job kræver, at du sidder foran en computer det meste af dagen, er det vigtigt at have en korrekt kropsholdning, mens du sidder og skriver. Din skærm skal være i øjenhøjde. Hold knæene lige med hofterne, og brug en platform til at løfte dine fødder, hvis det er nødvendigt. Dine håndled skal nå lige ud til tastaturet og ikke dingle eller hælde for at nå tasterne, mens du skriver.

Håndledsstøtte

Håndledene er en af ​​de mest smertefulde dele af kroppen, når du har RA. Dit kontor skal være i stand til at forsyne dig med nødvendige hjælpemidler, såsom håndledspudestøtter og en ergonomisk computermus. Hvis du stadig har smerter ved hjælp af en computer, skal du bede din reumatolog eller fysioterapeut om deres anbefalinger om håndledsindpakning og andre understøttelser.

Rygstøtte

Korrekt rygstøtte er kritisk for sundhed og komfort. Bagsiden af ​​din kontorstol skal kurve for at matche formen på din rygsøjle. Hvis din arbejdsgiver ikke kan levere en stol som den, skal du overveje at arrangere en pude eller et sammenrullet håndklæde på den lille ryg for at opretholde en korrekt kropsholdning.

Telefonsupport

Hvis du taler i en kontortelefon, kan det være, at du klemmer dens modtager mellem hoved og skulder. Dette ødelægger din nakke og skuldre og er især dårligt, hvis du har RA. Spørg, om din arbejdsgiver kan forsyne dig med en enhed, der er fastgjort til modtageren på din telefon for at holde den fast på din skulder. Alternativt kan du bede om et headset eller finde ud af, om du kan bruge telefonens højttaler.

Stående skrivebord

Nogle mennesker med RA finder ud af, at stående en del af dagen i stedet for at sidde til kontorarbejde tager presset fra deres følsomme led. Stående skriveborde bliver mere almindelige, selvom de kan være dyre, og din arbejdsgiver kan vælge ikke at investere i en. Nogle eksisterende skriveborde kan ændres, så du kan bruge dem, mens du står.

Hvis du står på arbejde, hvad enten det er ved et stående skrivebord eller servicetæller, skal du tage ekstra pres fra din ryg og nakke ved at tillade en svag kurve i lænden og holde knæene lige, men ikke låst. Løft brystet lidt, og hold hagen i niveau.

Fodstøtte

Nogle mennesker med RA beskriver fodsmerter så alvorlige, at det føles som om de går på negle. Dette kan være ubehageligt at udholde når som helst, men især hvis du skal stå på arbejde. Du har muligvis brug for skræddersyet støbt fod- og ankelstøtte eller gelindlægssåler til dine sko til korrekt understøtning af dine buer og ankelleddene.

Gulvpuder

Din arbejdsplads kan muligvis forsyne dig med skum eller gummipuder for at mindske virkningen af ​​at stå på hårde gulve i timevis.

At tage sig af dig selv på arbejde

Når du har RA, er det vigtigt at holde stressniveauet lavt og spise godt. For Pierce betyder stressreduktion meditation på arbejdspladsen. ”To andre kolleger og jeg er begyndt at meditere i 10 minutter hver eftermiddag,” siger hun. ”Selvom vi ikke altid kommer igennem uden et telefonopkald, er det 10 minutter at ligge på gulvet og koncentrere mig om vejrtrækningen. Jeg elsker at have den fleksibilitet. ”

Pauser

Der er ingen føderal lov, der regulerer pauser på arbejdspladsen, men mange stater kræver arbejdspauser, hvis du arbejder et bestemt antal timer. De fleste arbejdsgivere tillader noget pausetid. Det kan være nødvendigt at forklare din arbejdsgiver, at RA får dig til at tage regelmæssige hvilepauser.

Ernæring

Sandheden er, at de fleste af os kunne spise bedre. At have RA kræver, at du spiser optimale ernæringsbelastede fødevarer, der er lette at fordøje. Planlæg nærende måltider og tag dem med på arbejde. Du skal også pakke sunde snacks såsom vegetabilske pinde og frisk frugt.

Takeaway

Så meget som RA måske får dig til at trække dækslerne over hovedet hver morgen i stedet for at møde dagen, er arbejde en nødvendig del af det meste af vores liv. Ud over at levere økonomisk kost og måske sundhedsforsikring hjælper det os med at danne vores identitet og udvide vores samfund. Lad ikke RA påvirke din evne til at udføre dit bedste arbejde. Overvej at fortælle din arbejdsgiver om din tilstand og arbejde sammen for at opbygge en arbejdsplads, der fungerer for dig.