Magien ved en enkelt træning

Indhold

• Dit DNA kan ændre sig
• Du vil være i bedre humør
• Du kan være beskyttet mod diabetes
• Du bliver mere fokuseret
• Stress vil falme
• Anmeldelse for

At lave-eller springe-over en træning vil ikke have en stor indflydelse på dit helbred i det lange løb, ikke? Forkert! Undersøgelser har fundet ud af, at en enkelt træning kan påvirke din krop på overraskende måder. Og når du holder den vane oppe, tilføjer disse fordele store, positive ændringer. Så bliv ved med det, men vær også stolt af dig selv, bare for en enkelt sved session, delvis takket være disse ret kraftfulde fordele ved en ensom træning.

Dit DNA kan ændre sig

Thinkstock

I en undersøgelse fra 2012 fandt svenske forskere, at blandt raske, men inaktive voksne, ændrede blot minutters træning genetisk materiale i muskelceller. Selvfølgelig arver vi vores DNA fra vores forældre, men livsstilsfaktorer som træning kan spille en rolle i at udtrykke eller "tænde" visse gener. I tilfælde af træning ser det ud til at påvirke genekspression for styrke og stofskifte.

Du vil være i bedre humør

Thinkstock

Når du starter din træning, begynder din hjerne at frigive en række forskellige feel-good neurotransmittere, herunder endorfiner, som er den mest citerede forklaring på den såkaldte "runner's high" og serotonin, som er kendt for dens rolle i humør og depression.

Du kan være beskyttet mod diabetes

Thinkstock

Ligesom med de subtile ændringer af DNA, sker der også små ændringer i, hvordan fedt metaboliseres i muskler, efter blot en svedsession. I en undersøgelse fra 2007 fandt forskere fra University of Michigan, at en enkelt cardio-træning øgede oplagringen af ​​fedt i muskler, hvilket faktisk forbedrede insulinfølsomheden. Lav insulinfølsomhed, ofte kaldet insulinresistens, kan føre til diabetes. [Tweet denne kendsgerning!]

Du bliver mere fokuseret

Thinkstock

Blodbølgen til hjernen, når du begynder at huffe og puste, sætter hjernecellerne i højt gear, så du føler dig mere opmærksom under din træning og mere fokuseret umiddelbart efter. I en gennemgang fra 2012 af forskningen om de mentale virkninger af træning, bemærkede forskerne forbedring i fokus og koncentration fra aktivitetsanfald så korte som kun 10 minutter, Boston Globe rapporteret.

Stress vil falme

Thinkstock

Den angst og depression Association of America anslår, at omkring 14 procent af mennesker henvender sig til motion for at dæmpe stress. Og selvom bankende belægning per definition forårsager et stressrespons (cortisol stiger, pulsen hurtigere), kan det virkelig lette noget af negativiteten. Det er sandsynligvis en kombination af faktorer, herunder tilstrømning af ekstra blod til hjernen og suset af humørsvingende endorfiner ud af det. [Tweet denne kendsgerning!]

Mere om Huffingtonpost Healthy Living:

4 morgenmadsprodukter, du skal undgå

Hvad du ikke skal gøre, når du har søvnmangel

7 ting, som kun glutenfrie mennesker forstår

Anmeldelse for