Blåt lys kan forårsage søvnløshed og hudens aldring

Indhold

• Vigtigste sundhedsrisici
• Hvordan blåt lys påvirker søvn
• Hvordan blåt lys påvirker huden
• Hvad skal man gøre for at reducere eksponeringen

Brug af din mobiltelefon om natten før sengetid kan forårsage søvnløshed og nedsætte søvnkvaliteten samt øge chancerne for depression eller forhøjet blodtryk. Dette skyldes, at lyset, der udsendes af elektroniske enheder, er blåt, hvilket stimulerer hjernen til at forblive aktiv længere, forhindrer søvn og deregulerer den biologiske søvn-vågne-cyklus.

Derudover viser flere undersøgelser, at blåt lys også kan fremskynde hudens ældning og stimulere pigmentering, især i mørkere skind.

Men det er ikke kun mobiltelefonen, der udsender dette blålige lys, der forringer søvn, enhver elektronisk skærm har den samme effekt, såsom tv, tablet, computeren og endda lysstofrør, der ikke er egnede til indendørs. Således er idealet, at skærmene ikke bruges, før de går i seng eller i mindst 30 minutter, inden de går i seng, og det tilrådes også at beskytte huden hele dagen.

Vigtigste sundhedsrisici

Den største risiko ved at bruge elektroniske skærme før sengetid er relateret til vanskelighederne med at falde i søvn. Således kan denne type lys muligvis påvirke menneskets naturlige cyklus, hvilket i det lange løb kan resultere i en større risiko for at udvikle sundhedsmæssige problemer, såsom:

• Diabetes;
• Fedme;
• Depression;
• Kardiovaskulære sygdomme, såsom forhøjet blodtryk eller arytmi.

Ud over disse risici forårsager denne type lys også større træthed i øjnene, da blåt lys er sværere at fokusere, og derfor skal øjnene konstant tilpasse sig. Huden påvirkes også af dette lys, som bidrager til hudens ældning og stimulerer pigmentering.

Imidlertid er der stadig behov for flere undersøgelser for at bevise denne type risici, og hvor der synes at være større overensstemmelse, er effekten af ​​denne type lys på søvn og dens kvalitet.

Forstå, at andre risici kan medføre hyppig brug af mobiltelefonen.

Hvordan blåt lys påvirker søvn

Næsten alle lysfarver kan påvirke søvn, da de får hjernen til at producere mindre melatonin, som er det vigtigste hormon, der er ansvarligt for at hjælpe med at falde i søvn om natten.

Imidlertid synes blåt lys, der produceres af næsten alle elektroniske enheder, at have en bølgelængde, der påvirker produktionen af ​​dette hormon mere og reducerer dets mængde i op til 3 timer efter eksponering.

Således kan folk, der udsættes for lyset fra elektroniske enheder indtil et øjeblik før de sover, have lavere niveauer af melatonin, hvilket kan medføre vanskeligheder med at falde i søvn og også vanskeligheder med at opretholde søvn af høj kvalitet.

Hvordan blåt lys påvirker huden

Blåt lys bidrager til aldring af huden, fordi det trænger dybt ind i alle lag og forårsager oxidation af lipider, hvilket fører til frigivelse af frie radikaler, der beskadiger hudceller.

Derudover bidrager blåt lys også til nedbrydning af hudenzymer, hvilket resulterer i ødelæggelse af kollagenfibre og reduktion af kollagenproduktion, hvilket gør huden mere ældet, dehydreret og tilbøjelig til pigmentering, hvilket fører til udseende af pletter, især i mennesker med mørkere hud.

Find ud af, hvordan du undgår pletter i dit ansigt forårsaget af brug af din mobiltelefon og computer.

Hvad skal man gøre for at reducere eksponeringen

For at undgå risikoen for blåt lys anbefales det at tage nogle forholdsregler som:

• Installer apps på din telefon der gør det muligt at ændre lysstyrken fra blå til gul eller orange;
• Undgå at bruge elektronisk udstyr i 2 eller 3 timer inden sengetid
• Foretrækker varme gule lys eller rødlig for at belyse huset om natten;
• Brug briller, der blokerer blåt lys;
• Sæt en pauseskærm på på celle ogtablet,der beskytter mod blåt lys;
• Bær ansigtsbeskyttelse der beskytter mod blåt lys og har antioxidanter i sammensætningen, som neutraliserer frie radikaler.

Derudover anbefales det også at reducere brugen af ​​disse enheder.