Let vægttab Frokostideer, der ikke smager som diætmad

Indhold

• Vægttab frokost tips
• Hummus og ristet vegetarisk pizza
• 5-minutters Tyrkiet, Avocado og Hummus Wrap
• Pasta og ærter
• Mexicansk blomkål "ris" skål
• Sød tunsalat
• Burrito salat
• Southwest Chicken Quinoa
• Tyrkiet Chili Taco suppe
• Anmeldelse for

Trist, men sandt: Et overraskende antal restaurantsalater indeholder flere kalorier end en Big Mac. Alligevel behøver du ikke at sulte hele dagen eller ty til at kalde en proteinbar "frokost". Tag et par minutter-og masser af inspiration fra nogle kreative madbloggere-og pisk en hurtig og let frokost til vægttab derhjemme. Hver af disse DIY-madpakker er en nem ting at pakke og nyde på kontoret (bare spis ikke din vægttabsfrokost ved dit skrivebord, tak!) Og hjælper dig med at spare penge og kalorier på samme tid.

Vægttab frokost tips

Her er hvad du skal kigge efter i en tilfredsstillende, men makrosmart vægttabsfrokost:

• 400-500 kalorier
• 15-20 gram fedt
• 20-30 gram protein
• 50-60 gram kulhydrater
• 8+ gram fibre (muligvis den vigtigste ingrediens i din kost!)

Hummus og ristet vegetarisk pizza

Opskrift med tilladelse fra The Fitnessista (1 serveres)

ingredienser

• 1 blød tortillaskal
• Håndfuld af dine yndlingsgrøntsager (prøv spinat, tomater og courgette)
• Hummus (giv vores hampfrøhummus en hvirvel for et fiberboost)
• 1 spsk olivenolie 1 fed hvidløg, hakket Salt og peber, efter smag
• Smuldret gedeost

Rutevejledning

1. Steg grøntsager i cirka 20 minutter ved 350 ° F med olivenolie, hvidløg, salt og peber.
2. Top din foretrukne tortilla med hummus (købt eller hjemmelavet), tilsæt de ristede grøntsager og noget gedeost, og bag derefter i 10 minutter.
3. Skær og nyd.

5-minutters Tyrkiet, Avocado og Hummus Wrap

Opskrift med tilladelse fra Iowa Girl Eats (serverer 1)

ingredienser

• 1 fuldkorns tortilla
• 2-3 spiseskefulde rød peber hummus
• 3 skiver lav-natrium deli kalkun
• 1/4 avocado, skåret i skiver
• Pickle skiver

Rutevejledning

1. Smør tortillaen med hummus, og læg derefter kalkun, avocado og syltede skiver på.
2. Rul og skær derefter i skiver.

Pasta og ærter

Opskrift med tilladelse til Runs For Cookies (serverer 1)

ingredienser

• 2 ounce fuldkornsrotini eller penne
• 2 tsk olivenolie
• 2-3 fed hvidløg, hakket
• 1/2 kop frosne ærter
• 1 spsk parmesanost

Rutevejledning

1. Kog pastaen i henhold til pakningsvejledningen.
2. Mens pastaen koger, opvarmes olien over middel varme.
3. Tilsæt hvidløg til olie og kog indtil hvidløg er gennemsigtigt, pas på ikke at brænde det - sænk varmen hvis det er nødvendigt.
4. Tilsæt ærterne og kog, til de er gennemvarmede.
5. Hæld pastaen fra, når den er færdig, og tilsæt den derefter til ærterne og hvidløg. Kast til pels og server. (Relateret: Sådan bruges frosne grøntsager til at lave mad til en leg)

Mexicansk blomkål "ris" skål

Opskrift udlånt af Sprint 2 the Table (1 serveres)

ingredienser

• 1 lille hoved blomkål
• 1/2 rød peber
• 1/2 kop sorte bønner
• 1/2 kop ananas, i tern
• 1/4 kop rødløg
• 1/2 avocado, i tern
• 1 gulerod, i tern
• Koriander
• Salsa
• Spidskommen, kanel, rød peberflager, salt og peber efter smag

Rutevejledning

1. Skær blomkål og rød peber i stykker og kom i en foodprocessor eller blender. Pulser stykkerne, til de er på størrelse og konsistens af ris.
2. Overfør "ris" til en medium skål. Tilsæt et skvæt vand og lad det dampe i mikrobølgeovnen i 3 minutter. (BTW, denne blomkålstegte risskål får dig til at glemme alt om takeaway.)
3. Top med resterende vægttab frokostingredienser og drys med spidskommen, kanel, rød peberflager og salt og peber.

Sød tunsalat

Opskrift med tilladelse fra Sweet Tooth Sweet Life (1 serveres)

ingredienser

• 1 dåse tun i vand, drænet
• 3-4 spsk sød relish
• 2 spsk almindelig græsk yoghurt
• 1 spsk honning sennep
• Salt og peber
• Valgfrie blandinger: løg, gulerødder, agurker, selleri, majs, tørrede tranebær eller hakkede druer

Rutevejledning

1. Bland alle ingredienserne i en skål, bland de ønskede ingredienser.
2. Nyd oven på en salatbed, i en sandwich eller pitabrød, eller skovlet sammen med dine foretrukne fuldkornskiks.

Burrito salat

Opskrift udlånt af The Lean Green Bean (1 serveres)

ingredienser

• 1 1/2 kopper salat
• 1/2 kop brune ris, kogte
• 1/3 kop sorte bønner, kogte
• 1 kop grøntsager (prøv tomater, rød peberfrugt, løg eller ristede søde kartofler)
• 2 spsk avocado eller guacamole (brug derefter resten af ​​frugten i disse lækre avocado desserter!)
• 2 spsk salsa
• Drys ost

Rutevejledning

1. Placer salat i en stor skål (eller, hvis du tager to-go, en beholder til måltidsforberedelse)
2. Tilsæt ris og bønner.
3. Top med dit valg af grøntsager, plus salsa og ost, hvis det ønskes.
4. Spis koldt eller mikroovn i 20 sekunder og server.

Southwest Chicken Quinoa

Opskrift med tilladelse til Food and Fun on the Run (serverer 4)

ingredienser

• 1 spsk olivenolie
• 1/2 grøn peber, hakket
• 1/2 løg, hakket
• 1 pund udbenede kyllingebryst, kogt og i tern
• 1 tsk spidskommen
• 1 tsk chilipulver 1
• 1/4 tsk peber
• 1/8 tsk salt
• 3 kopper quinoa, kogt
• 1 kop almindelig græsk yoghurt
• 1/2 kop koriander
• Salsa og/eller sriracha sauce

Rutevejledning

1. Svits grøntsagerne i olivenolie til de er møre.
2. Tilsæt krydderier og kylling til grøntsagsblandingen og kog i 2 minutter.
3. Kombiner quinoa og grøntsagsblandingen, og rør derefter græsk yoghurt i.
4. Rør koriander i og top med salsa og/eller sriracha sauce.

Tyrkiet Chili Taco suppe

Opskrift udlånt af Skinnytaste (9 serveres)

ingredienser

• 1 1/3 pund 99 procent magert malet kalkun (score en ekstra pakke til disse højproteinmalet kalkunmiddage)
• 1 mellemstort løg, hakket
• 1 peberfrugt, hakket
• 1 10-ounce dåse RO *TEL Tomater og grønne chili
• 15 ounce dåse eller frossen majs, optøet og drænet
• 1 15 ounce dåse nyrebønner, drænet
• 1 8-ounce dåse tomatsauce
• 16 ounce fedtfattige refried bønner
• 1 pakke reduceret natrium taco krydderier
• 2 1/2 dl fedtfri kyllingebouillon med lavt natriumindhold
• Valgfrit: tortillachips, almindelig græsk yoghurt, jalapenos, ost, spidskål, løg, frisk koriander.

Rutevejledning

1. Brun kalkunen i en stor gryde ved middel varme, bryd op med en træske, mens den koges. Når det er gennemstegt, tilsættes løg og peber og koger i 2-3 minutter.
2. Tilsæt tomater, majs, kidneybønner, tomatsauce, refried bønner, tacokrydderi og kyllingebouillon. Bring det i kog og lad det simre i 10-15 minutter.
3. Hvis det ønskes, server med et par tortillachips og dine foretrukne toppings såsom almindelig græsk yoghurt, jalapenos, revet ost, hakkede spidskål, løg eller hakket frisk koriander. Måltidstip: Frys rester til individuelle portioner til fremtidige måltider.

Anmeldelse for