Dette strømkredsløb af Hannah Davis er lavt påvirket, men det vil stadig få dig til at svede

Indhold

• Kettlebell gynger
• Battle reb Waves
• Vægbold
• Falske Jump Squats
• Power Pass
• Anmeldelse for

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-aka hoppeøvelser-er en fantastisk måde at få sved på og udfordre din krop. Men disse eksplosive bevægelser er ikke for alle, og det gør de ikke har at være en del af din daglige træningsrutine. Så hvis du leder efter måder at arbejde på din kraft uden bevægelser som hop og burpees, har personlig træner Hannah Davis, C.S.C.S., det perfekte alternativ til dig.

I en nylig Instagram-video delte ejeren af ​​Body By Hannah Studio et kredsløb med fem træk med lav effekt, der lover at træne dine hurtige muskelfibre ligesom enhver anden plyometrisk træning. (Prøv denne håndvægts HIIT-træning af Hannah Davis, der vil brænde dine arme og mave ud.)

Følg Davis ledelse, næste gang du er i humør til at arbejde op med en fuld kropssved. Udfør hver øvelse i den viste rækkefølge (tændt i 45 sekunder og slukket i 45 sekunder), med dit mål at være: "100% indsats HVER ENKELT ARBEJDSSEKOND," skriver Davis. Gennemfør tre runder for optimerede resultater.

Kettlebell gynger

Denne enkle, men alligevel kraftfulde bevægelse er den mest lunkne styrke i hele kroppen og konditionstræning. Tag blot fat i en kettlebell med begge hænder og stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Indånder og vandrer kettlebellen tilbage og op mellem dine ben. Med dine hæle plantet fast til jorden, strøm gennem dine hofter, ånder ud og hurtigt svinger kettlebellen frem til øjenhøjde. Kør kettlebellen ned og op under dig, og gentag.

Battle reb Waves

Selvom det kan virke skræmmende i starten, er brugen af ​​kampreb blandt de bedste stofskiftende styrkebevægelser.For at starte skal du stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, tæerne peger fremad og knæene let bøjede. Tag fat i rebene med håndfladerne vendt mod gulvet, og bevæg begge arme på samme tid op og derefter nedad ved at bruge hele dit bevægelsesområde. Gå så langsomt eller så hurtigt du kan, mens du holder et stabilt tempo. (Relateret: 8 Battle Rope -øvelser, som alle kan lave)

Vægbold

Hvis du ønsker at omgå burpees og bjergbestigere, er dette træk den perfekte erstatning. Start med at vende mod en væg og hold en medicinbold på brystet. Træk skuldrene tilbage og hold brystet højt. Drop til en fuld squat, gå så lavt som muligt, mens du holder medicinkuglen ved brystet. Kør derefter gennem dine hæle og rejs dig eksplosivt, og kast bolden op i væggen, mens du står. Fang bolden på rebound, squat igen og gentag. (Relateret: Den samlede kropsmedicinske boldtræning, der skærer din kerne)

Falske Jump Squats

Lad dig ikke narre af navnet. Denne dynamiske bevægelse virker stadig på hele kroppen, men den ekstra bonus er, at den ikke lægger unødigt pres på dine knæ. Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Drop ned til en lav squat, og stå eksplosivt op på dine spidser, mens du løfter begge arme op over dig. Gå tilbage til en squat og gentag. (Prøv disse 3 erstatninger for burpees.)

Power Pass

Grib din medicinbold igen og stå omkring 2 fod væk fra en væg. Med let bøjede knæ, stræk armene ud og kast bolden mod væggen og fang den derefter. Gentag denne handling så hurtigt du kan virkelig mærke forbrændingen. Din overkrop vil takke dig for det.

Anmeldelse for