Er flydende kost en god idé til vægttab?

Indhold

• Typer af flydende kost
• Måltidsudskiftninger
• Detox-diæt og rens
• Medicinsk ordinerede flydende kost
• Flydende kost er ofte meget lave i kalorier
• De ordineres nogle gange før eller efter visse operationer
• Udskiftning af nogle måltider med væsker kan hjælpe med vægttab
• Nogle flydende diæter er sandsynligvis ikke gode vægttabsstrategier
• Flydende kost er ikke for alle
• Sikkerhed og bivirkninger af flydende kost
• Bundlinjen

At tabe sig er et meget fælles mål.

Uanset om det drejer sig om helbred eller udseende, søger mange efter det ideelle vægttabsprogram.

En kategori af vægttabsdiæter understreger forbruget af væsker snarere end faste fødevarer.

Nogle programmer erstatter ganske enkelt visse måltider med væsker, mens andre erstatter alle faste fødevarer med væsker.

Denne artikel diskuterer flere typer flydende diæter, og om de anbefales til vægttab.

Typer af flydende kost

Flydende diæter er ernæringsprogrammer, der kræver, at du enten får nogle, de fleste eller alle dine daglige kalorier fra væsker i stedet for faste fødevarer.

Mens der er mange flydende diæter, kan de fleste grupperes i en af ​​følgende kategorier.

Måltidsudskiftninger

Nogle flydende diæter involverer udskiftning af måltider, som indtages i stedet for faste fødevarer. Talrige virksomheder sælger disse ryster til vægttab.

Måltider udskiftning rystelser er ofte lavere i kalorier end typiske måltider. De kan erstatte en eller flere måltider hver dag (1).

De er designet til at indeholde alle de næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere, herunder makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) (2).

Nogle vægttabsprogrammer bruger disse ryster til at tage højde for hele dit kaloriindtag i op til flere måneder (3).

Detox-diæt og rens

Andre flydende diæter inkluderer detox-diæter eller renser, som kræver forbrug af visse juice eller drikkevarer, der angiveligt fjerner giftige stoffer fra din krop (4).

Eksempler på disse diæter inkluderer Master Cleanse, langtids vandfaste og forskellige saftprogrammer.

I modsætning til rystelser til udskiftning af måltider er disse programmer typisk afhængige af et par naturlige ingredienser som juice fra visse frugter og grøntsager og andre botaniske ingredienser.

På grund af dette indeholder disse diæter muligvis ikke alle de næringsstoffer, som din krop har brug for.

Medicinsk ordinerede flydende kost

Klar flydende og fuldt flydende diæter er eksempler på diæter, der er medicinsk ordineret af specifikke sundhedsmæssige årsager.

Som navnet antyder, tillader klare flydende diæter kun forbrug af klare væsker, såsom vand, æblejuice, te, visse sportsdrikke og bouillon (5).

Disse diæter kan ordineres før eller efter visse operationer, eller hvis du har fordøjelsesproblemer.

Fuld flydende diæter er ordineret af lignende grunde, men de er mindre restriktive end klare flydende diæter.

De tillader de fleste drikkevarer, såvel som fødevarer, der bliver flydende ved stuetemperatur, såsom popsicles, Jell-O, budding, sirup og nogle ryster (6).

Resumé Flydende diæter erstatter nogle eller al mad med drikkevarer. Der er flere typer, herunder måltidserstatningsprogrammer, renser og medicinsk ordinerede flydende diæter.

Flydende kost er ofte meget lave i kalorier

Flydende diæter indeholder ofte færre kalorier end diæter, der består af faste fødevarer.

Ved en flydende måltidserstatningskost kan det samlede antal daglige kalorier ligge i intervallet 500–1.500 (7, 8).

Imidlertid er disse diæter ofte kun en fase af et samlet vægttabsprogram.

For eksempel involverede en vægttabsundersøgelse hos 24 overvægtige mennesker en periode på 30 dage, hvor deltagerne forbrugte 700 kalorier pr. Dag fra måltidserstatninger, men ingen faste fødevarer (9).

I løbet af de næste 150 dage blev faste fødevarer gradvist genindført. Det daglige kalorieindtag steg gradvist fra 700 til 1.200 kalorier.

Dette program var effektivt til vægttab og reduceret kropsfedt fra 33% til 26%.

I undersøgelser af flydende måltidserstatningsdietter er det almindeligt at bruge dette mønster til genindførelse af faste fødevarer, efter at en flydende diæt er blevet fulgt i en til tre måneder (3, 9).

Forskning har vist, at både kalorifattige kalorier (1.200-1.500 kalorier pr. Dag) og meget kalorifattige (500 kalorier pr. Dag) diæter, der bruger flydende måltidserstatninger, kan være effektive til vægttab.

Mens diæter med meget lavt kalorieindhold kan føre til større vægttab, kan de også føre til større risici, såsom en øget risiko for galdesten i nogle individer (7).

Det er vigtigt at bemærke, at personer, der deltager i undersøgelser af flydende diæter med lavt kalorieindhold, typisk overvåges nøje af medicinsk personale.

Derudover er det meningen, at mange af disse programmer ikke skal følges på lang sigt.

Visse flydende diæter tillader ikke faste fødevarer og indeholder derfor muligvis ikke alle de gavnlige næringsstoffer, der findes i hele fødevarer som frugt og grøntsager (10).

Det kan dog være en praktisk langsigtet strategi at supplere med at spise sunde, faste fødevarer udskiftning af kun en eller to måltider om dagen med en lav-kalorie måltid erstatning rist.

Resumé Nogle flydende diæter består af forpakkede måltidserstatninger, som giver 500–1.500 kalorier pr. Dag. Disse diæter er ofte kun en fase af et samlet vægttabsprogram, der gradvist genindfører faste fødevarer.

De ordineres nogle gange før eller efter visse operationer

Selvom flydende diæter ofte er forbundet med vægttabsprogrammer, er der andre grunde til, at du muligvis følger en.

For eksempel er klare væsker typisk let at fordøje og efterlader ikke meget ufordøjet materiale i dine tarme (11).

Som et resultat kan din læge ordinere en klar flydende diæt før visse operationer, såsom koloskopier og bariatrisk kirurgi.

De kan også ordineres efter visse operationer, såsom fjernelse af galdeblæren og bariatrisk kirurgi (12).

Derudover anbefales flydende diæter til dem, der har fordøjelsesproblemer, herunder diarré og opkast.

Nogle bevis tyder imidlertid på, at diæt med fast føde, der efterlader minimalt ufordøjet materiale, kan være bedre end flydende diæter (13).

Resumé Flydende diæter bruges til mere end bare vægttab. Din læge kan ordinere en flydende diæt før eller efter visse kirurgiske procedurer, eller hvis du har særlige fordøjelsesproblemer.

Udskiftning af nogle måltider med væsker kan hjælpe med vægttab

Der er udført mange undersøgelser af programmer, der erstatter nogle eller alle måltider med erstatning for flydende måltider (2, 3, 14).

En otte-årig undersøgelse med over 8.000 overvægtige mennesker så på, om flydende måltidserstatninger fremmede vægttab og vægtvedligeholdelse (3).

Programmet bestod af en 12-ugers periode, hvor deltagerne kun forbrug 800 kalorier pr. Dag flydende måltidserstatninger.

Efter vægttabsperioden fik deltagerne ordineret et vægtvedligeholdelsesprogram, der gradvist genindførte faste fødevarer.

Efter et år mistede kvinder i gennemsnit 43 pund (19,6 kg), mens mænd tabte 57 pund (26 kg).

Selvom disse resultater er imponerende, er det vigtigt at huske, at deltagerne afsluttede et meget intensivt program under medicinsk tilsyn.

En anden undersøgelse med over 9.000 overvægtige og overvægtige voksne undersøgte virkningerne af en flydende formel på 500 kalorier på vægttab (14).

Den flydende formel var den eneste kilde til kalorier i 6-10 uger, efterfulgt af en 9-måneders vedligeholdelsesperiode for vægttab.

Efter et år mistede dem, der brugte den flydende formel, 25 pund (11,4 kg), hvilket var mere end dem, der spiste faste fødevarer. Imidlertid var dette sandsynligt, fordi de spiste færre kalorier end fastfood-gruppen.

Forskning, der direkte har sammenlignet kalorifattige diæter bestående af enten mad eller væsker, har fundet begge diæter til at være lige så effektive, når de indeholder det samme antal kalorier (15).

Resumé Udskiftning af nogle eller alle måltider med flydende måltidserstatninger kan fremme vægttab. Dette skyldes imidlertid et reduceret kaloriindtag. Både madbaserede og væskebaserede diæter er lige så effektive, når de indeholder det samme antal kalorier.

Nogle flydende diæter er sandsynligvis ikke gode vægttabsstrategier

Flydende diæter, der kun giver dig mulighed for at drikke visse saft, te eller andre drikkevarer er ikke gode langsigtede vægttabsstrategier.

Fast mad indeholder mange nødvendige næringsstoffer. Derfor anbefales det ikke at blive på en diæt bestående af væsker alene på lang sigt.

Selv i undersøgelser, der viser imponerende resultater fra flydende måltidserstatninger, blev faste fødevarer genindført efter flere uger eller måneder (3, 14).

Medicinsk ordinerede flydende diæter som den klare flydende diæt eller fuldt flydende diæt er ikke beregnet til at blive fulgt på lang sigt.

Tilsvarende kan rense- og detoxprogrammer involvere perioder, hvor kun visse saftblandinger forbruges i dage eller uger.

For eksempel består Master Cleanse af 3–10 dage med kun at konsumere en særlig drik lavet af citronsaft, ahornsirup, cayennepeber og vand (4).

At drikke denne drik i stedet for at spise mad vil reducere dit kaloriindtag, men 3–10 dage med lavt kalorieindtag vil gøre meget lidt med hensyn til langvarigt vægttab, hvis du simpelthen vender tilbage til din normale diæt derefter.

Kortvarige diæter med lavt kalorieindhold kan få dig til at tabe kropsvægt hurtigt på grund af tab af kulhydrater og vand, som begge normalt opbevares i din lever og muskler (16).

Hvad mere er, Master Cleanse og lignende programmer anbefaler brug af afføringsmidler, hvilket yderligere kan bidrage til det midlertidige vægttab (4).

Således skyldes meget af den vægt, du taber i løbet af disse kortsigtede flydende diæter, muligvis ikke på fedttab (17).

Når du genoptager en normal diæt, vil du sandsynligvis genvinde meget eller hele den vægt, du har mistet, når dine kulhydrat- og vandlagre genopfyldes (18).

Kortvarige crashdiæter fører typisk ikke til varigt vægttab, fordi de ikke gør noget for at ændre dine permanente spisevaner (19).

Af disse grunde anbefales generelt ikke overdrevent restriktive diæter, der ikke tillader faste fødevarer.

Et mere passende mål er at inkorporere enkle strategier, som du kan bruge hver dag i en længere periode, snarere end kortvarige hurtigrettelser, der kommer til kort efter deres løfter (19).

Resumé Diæter, der udelukkende indeholder juice eller specielle drikkevarer, er ikke gode strategier på lang sigt. Disse programmer kan føre til et vist hurtigt vægttab, men vil sandsynligvis ikke føre til varigt fedtab. Fokus på bæredygtige, langsigtede kostændringer er en bedre strategi.

Flydende kost er ikke for alle

Selvom det er muligt at få succes med nogle flydende diæter, såsom dem, der bruger udskiftning af måltider, er disse programmer ikke ideelle for alle.

Nogle mennesker kan opleve, at udskiftning af nogle faste fødevarer med flydende måltidserstatninger er en praktisk måde at reducere deres kaloriindtagelse (2).

Ikke desto mindre finder andre dette spisemønster udfordrende.

Hvis du finder ud af, at ved at erstatte faste kalorier med lavere kalorier, kan du spise færre kalorier, mens du stadig føler dig tilfreds, kan det være en værdifuld vægttabsstrategi.

Men hvis du føler dig sulten, når du spiser væskeudskiftninger i stedet for en snack eller et lille måltid, er denne strategi muligvis ikke god for dig (20).

For eksempel overvejer du måske at bytte din normale frokost med en flydende måltiderstatning.

Hvis du typisk går ud for at spise frokost eller har rester med meget kalorieindhold fra gårsdagens middag, kan du muligvis reducere dit kaloriindtag væsentligt ved at bruge en måltidserstatning.

Men hvis du typisk spiser en let sund frokost, kan du muligvis ikke høste nogen fordel ved at skifte til et flydende måltidskifte.

Flere grupper af mennesker bør ikke overveje en flydende diæt, såsom gravide eller ammende kvinder, børn og unge og dem, der er undervægtige (21, 22).

For ikke at nævne, der er økonomiske overvejelser. Kommercielle måltidserstatningsryster kan ofte være dyrere end traditionelle faste fødevarer.

Resumé Nogle mennesker synes, at vægt på væsker er en let måde at reducere kaloriindtagelsen, mens andre synes det er vanskeligt. Overvej først, om udskiftning af madvarer med væsker vil hjælpe dig med at reducere dine kalorier, og om det er en bæredygtig diætstrategi for dig.

Sikkerhed og bivirkninger af flydende kost

Sikkerheden ved flydende diæter afhænger af typen af ​​diæt og programmets varighed.

Diæter, der erstatter en eller flere måltider pr. Dag med måltidserstatnings ryster, betragtes generelt som sikre på lang sigt (3, 14).

De fleste retter til udskiftning af måltider er designet til at indeholde de næringsstoffer, som den menneskelige krop har brug for, herunder kulhydrater, fedt, protein, vitaminer og mineraler.

Dog udskiftes kun nogle måltider med væsker, at du stadig får næringsstoffer fra faste fødevarer.

En bivirkning af en flydende diæt er forstoppelse, hvilket kan skyldes det lave fiberindhold i de fleste væsker (23).

Derudover kan meget kalorieforurenende diæter (500 kalorier pr. Dag) føre til en højere risiko for gallesten end diæt med lavt kalorieindhold (1.200–1.500 kalorier pr. Dag) (7).

Der er dog en lav forekomst af bivirkninger samlet set med vægttabsprogrammer, der inkluderer væske med lavt kalorieindhold udskiftning (3, 8, 9, 14).

I mellemtiden betragtes medicinsk ordinerede flydende diæter som sikre til kortvarig brug, men de bestilles typisk af en læge (5, 6).

Hvis denne type diæt ikke blev ordineret til dig af en læge, er det sandsynligvis unødvendigt.

At følge en flydende diæt på lang sigt kan øge din risiko for næringsmangel, især hvis du kun spiser juice eller andre drikkevarer, der ikke indeholder alle essentielle næringsstoffer (4).

Generelt er det sandsynligvis en god ide at inkludere nogle sunde faste fødevarer i din diæt, selvom du overvejer at fremhæve væsker.

Resumé Sikkerheden ved flydende diæter afhænger af den specifikke diæt, og hvor længe du følger den. Det er sandsynligvis sikkert på lang sigt at udskifte afbalanceret rystelse af måltidserstatning i nogle faste fødevarer. Det anbefales dog ikke at forbruge væsker alene på lang sigt.

Bundlinjen

Flydende diæter erstatter nogle eller alle måltider med væsker.

De er ofte kalorifattige og kan bruges til vægttab.

Nogle bruger ernæringsmæssigt afbalancerede måltidserstatningsrystelser, mens andre kun tillader juice eller drikkevarer, der kan være ringe med næringsstoffer.

Udskiftning af flydende måltid kan hjælpe med vægttab, men er ofte kun en del af et program, der indeholder fast føde.

Derudover anbefales de kun til vægttab, hvis de er en gennemførlig strategi for dig.

Der er ikke noget "én størrelse passer til alle" diætprogram. Hvis du vælger noget, der passer til dine præferencer, øger du dine chancer for langsigtet vægttabs succes.