Gå afstanden

Indhold

• Brug mad til at gå hurtigere
• Lav et morgenmadsløb
• Bryd det ned
• Bliv i øjeblikket
• Buste gennem Muren
• Ved, at du kan alt
• Anmeldelse for

At løbe som en pige er målet at stræbe efter i dag, især hvis du vil dække en masse jord. I det sidste årti voksede antallet af kvindelige afsluttere i amerikanske maratonløb med 50 procent, fra 141.600 til 212.400, ifølge Running USA, en non-profit, der har til formål at forbedre status og oplevelse af distanceløb. Hvorfor bytter så mange kvinder deres stiletter med sneakers?

"Den store succes med velgørenhedsuddannelsesprogrammer (f.eks. Leukemia and Lymphoma Society's Team In Training), der forbereder nye løbere til deres første maraton, er hovedårsagen til, at flere kvinder deltager," siger Ryan Lamppa, en forsker i løb i USA. Maraton er også blevet mere familie- og samfundscentreret og sjovt, og brummer fra sociale medier har gjort afstanden til et emnelisteelement, tilføjer han.

Selvom det virker svært at løbe en lige kilometer, er der ingen grund til at afskrive tanken om et løb. Med den rigtige træningsplan kan enhver – uanset alder, størrelse og kropsform – gennemføre et maraton – og forme de dræbende ben og numse, der følger med! For at hjælpe dig med at komme ud af døren til de første trin deler seks maraton-afsluttere deres træningstips og racetip til at krydse målstregen for en 26,2 miler.

Brug mad til at gå hurtigere

"Løbere på alle færdighedsniveauer skal huske at løbe i samtaletempo. Du skal kunne tale med personen ved siden af ​​dig og ikke bare svare i grynt! Det er også vigtigt at se på mad som en kilde til næringsstoffer for at hjælpe dig med at præstere bedre. Find en sportsdrik, der virker, og hold dig til den, og brug den på løbsdagen såvel som under træningen. Og glem ikke at tanke op efter dine løb med en velfortjent kaffe eller næringsrig snack. " -Ariana Hilborn, 31, 1. klasselærer og 2016 OL -friidræt håbefuld

Lav et morgenmadsløb

"Hvis du vil løbe et marathon, skal du starte med at jogge selv 1 til 2 miles et par gange om ugen og tilføje en lille distance hver uge, men ikke mere end 20 procent af den sidste uges afstand for at forhindre skade. Og beløn dig selv for hold dig til din kur med en fransk-toast-morgenmad efter dit distanceløb, hvis du er ligesom mig, og det er det, der skal til!" -April Zangl, 33, administrerende direktør for HydroPeptide og fritidsmaratonløber

Bryd det ned

"Træning til et maraton handler ikke kun om fysisk styrke. Nogle løbere oplever, at deres krop er villig til at løbe længere, men det er for hårdt mentalt at blive ved. Hvis du løber alene og kæmper, så giv dig selv en peptalk. Fortæl dig selv at du ikke er fysisk træt, du er bare mentalt træt, og du kan trænge igennem det. Sig til dig selv ting som: 'Jeg får noget vand om fem minutter, og det vil få mig til at føle mig bedre.' Hvis du løber dit længste løb nogensinde, så mind dig selv om, hvor stolt du vil føle dig, når du er færdig. Et andet trick er at dele dit løb op i mindre segmenter, hvilket vil få distancen til at føles meget mere overskuelig. I starten af hvert nyt segment, visualiser dig selv lige ved at starte på et nyt løb med friske ben og fokuser på at komme til slutningen af ​​det segment. " -Tere Zacher, 40, tidligere verdensmester svømmer, der blev maratonløber og håbefuld OL 2016

Bliv i øjeblikket

"Du kan løbe et marathon, hvis du sætter i arbejdet! Under løbet skal du tage et skridt ad gangen, løbe kilometer til mil, gadelampe til gadebelysning, hjælpestation til hjælpestation og vælge løbere foran dig og prøve at bestå dem. Lad dig ikke blive overvældet af distancen, og vær den allerbedste og smarteste løber, du kan være i hvert øjeblik: Spiser du? Drikker du? Overvåger dit tempo og din indsats? At gennemføre et maraton handler ofte mindre om at være en god løber, end det handler om at være opmærksom på din krop og vedligeholde dit hydreringsniveau, kalorieindtag, elektrolytter og positiv mental tilstand. Det er det, al træning er til for. Og vær forsigtig - et maraton er en indgang til endnu større udholdenhedsudfordringer, fordi du lærer, hvor fantastisk du er, og spekulerer på, hvad du ellers har. " -Robyn Benincasa, 45, verdensmester i adventure racer, San Diego brandmand, forfatter til Sådan fungerer det at vinde, og grundlægger af Project Athena Foundation

Buste gennem Muren

"Mange løbere frygter at ramme den frygtede 'væg'. Din krop har brændt sine brændstoflagre, og din hjerne er tyndt af blomme. Når dette sker, skal du være proaktiv i dette øjeblik. Mentalt vil du erkende og blive opmærksom på de negative følelser, men lad dem ikke tage over. Sig bare "Hej" til den væg og løb lige igennem den. 20 minutter senere kan du blive overrasket over at bemærke, at dit dårlige sted er forsvundet, og du føler, at du kunne gå for evigt. Det er magien ved løbeturen!" -Jennifer Hughes, 33, grundlægger af Run Pretty Far løbende beklædning

Ved, at du kan alt

"Kvinder bør helt sikkert deltage i marathon dille og gå distancen, fordi det vil ændre alt, hvad der er et 'nej' i dit liv til et 'ja' og få dig til at tro på dig selv mere end nogen anden bedrift. Det er en meget personlig ting, og du lær så mange gode ting om dig selv i træningsprocessen. Det er noget, der får dig til at føle dig stærk og modig, og ingen kan tage præstationen ved at løbe 26,2 miles væk fra dig. Den følelse er styrkende og kan kaldes på, når du løber ind i nogen slags modgang i dit liv." -Tanna Frederick, 33, skuespillerinde og maratonløber

Anmeldelse for