De anbefalede kolesterolniveauer efter alder

Indhold

• Oversigt
• Kolesterol hos voksne
• Kolesterolkort for voksne
• Kolesterol hos børn
• Kolesterolkort for børn
• Livsstilsændringer
• Dyrke motion
• Spis mere fiber
• Spis sunde fedtstoffer
• Begræns dit kolesterolindtag
• Stop med at ryge
• Begræns dit alkoholindtag
• Tabe sig

Oversigt

Godt hjertesundhed er som en byggesten: Det er kumulativt.

Jo tidligere du prøver at begynde at vælge en sund livsstilsvalg, des bedre kan du være, når du bliver ældre. Tænk på at foretage små ændringer nu, som vil føre til store ændringer år senere. Det er som et tog, der ændrer kursen lidt, hvilket fører til en stor forskel i dens endelige destination.

Dette gælder især når det kommer til højt kolesteroltal.

Kolesterol er et fedtstof, som din lever fremstiller. Det findes også i visse fødevarer. Din krop har brug for noget kolesterol for at fungere korrekt. Men at have for meget af den dårlige type kolesterol - LDL - sætter dig i fare for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Kolesterol i din blodbane kan opbygges i blodkarvæggene og forårsage blokeringer, der kan føre til:

• reduceret blodgennemstrømning til hjertet og øget risiko for hjerteanfald
• nedsat blodgennemstrømning til hjernen og øget risiko for slagtilfælde

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) øger din risiko for hjertesygdom at have et højt kolesteroltal.

Dit samlede kolesterolniveau er den samlede mængde kolesterol, der findes i dit blod. Den består af:

• lipoproteiner med lav densitet (LDL)
• lipoproteiner med høj densitet (HDL)
• triglycerider

LDL kaldes også "dårligt" kolesterol, fordi det blokerer for dine blodkar og øger din risiko for hjertesygdom. HDL betragtes som ”godt” kolesterol, fordi det hjælper med at beskytte dig mod hjertesygdomme. Jo højere din HDL er, jo bedre.

Endelig inkluderer total kolesterol et antal triglycerider. Dette er en anden type fedt, der kan opbygges i kroppen og betragtes som ”byggestenene” i kolesterol.

Høje niveauer af triglycerider og lave niveauer af HDL øger din risiko for hjertesygdom.

Kolesterol hos voksne

American Heart Association anbefaler, at alle voksne kontrolleres deres kolesterol hvert 4. til 6 år, begynder ved 20-årsalderen, hvilket er, når kolesterolniveauerne kan begynde at stige.

Når vi bliver ældre, har kolesterolniveauerne en tendens til at stige. Mænd har generelt en højere risiko end kvinder for højere kolesterol. En kvindes risiko går dog op, når hun går over i overgangsalderen.

For dem med højt kolesteroltal og andre hjerte risikofaktorer, såsom diabetes, anbefales hyppigere test.

Kolesterolkort for voksne

I henhold til retningslinjerne for 2018 til styring af kolesterol i blodet, der er offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology (JACC), er disse de accepterede, grænseoverskridende og høje målinger for voksne.

Alle værdier er i mg / dL (milligram pr. Deciliter) og er baseret på faste-målinger.

Kolesterol hos børn

Børn, der er fysisk aktive, har en sund kost, ikke er overvægtige og ikke har en familiehistorie med højt kolesteroltal, har en lavere risiko for at have højt kolesteroltal.

De nuværende retningslinjer anbefaler, at alle børn får kontrolleret deres kolesterol mellem 9 og 11 år og derefter igen mellem 17 og 21 år.

Børn med flere risikofaktorer, såsom diabetes, fedme eller familiehistorie med højt kolesteroltal, bør kontrolleres mellem 2 og 8 år og igen mellem 12 og 16 år.

Kolesterolkort for børn

I følge JACC er følgende de anbefalede kolesterolniveauer for børn:

Alle værdier er i mg / dL:

Livsstilsændringer

Den gode nyhed er, at livsstilsændringer er rimeligt effektive til at hjælpe dig med at reducere kolesterolniveauer. De er også ret ligetil og kan gøres i alle aldre.

Ændringer inkluderer:

Dyrke motion

Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe dig og øge dit HDL-kolesterol. Mål 30 til 60 minutter om dagen med moderat kardiovaskulær træning, såsom cykling, jogging, svømning og dans mindst 5 gange om ugen.

Spis mere fiber

Forsøg at tilføje mere fiber til din diæt, såsom at udskifte hvidt brød og pasta med hele korn.

Spis sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer inkluderer:

• olivenolie
• avocado
• visse nødder

Dette er alle fedt, der ikke hæver dine LDL-niveauer.

Begræns dit kolesterolindtag

Reducer mængden af ​​højmættede fedtholdige fødevarer som:

• ost
• Sødmælk
• rødt kød med højt fedtindhold

Stop med at ryge

Rygning nedsætter HDL-kolesterol. Hvis du ryger, kan ophør hjælpe dig med bedre at styre dine kolesterolniveauer.

Det er vigtigt at huske, at alle er forskellige.

Familiehistorie, og uanset om du har andre tilstande, såsom diabetes eller fedme, spiller en rolle i din individuelle risiko.

Tal med din sundhedsudbyder om dine kolesterolniveauer, og spørg, hvad de mener, at dine tal skal være.

”Nøglen er at have normale kolesterolniveauer i hele din levetid.

”En misforståelse er, at folk kan have dårligt kontrolleret kolesterol i årevis og derefter beslutte at tage skridt. På det tidspunkt kunne plakaten allerede have opbygget sig, ”siger Dr. Eugenia Gianos, direktør for Cardiovascular Prevention for Northwell Health i New York.

Begræns dit alkoholindtag

American Heart Association anbefaler at drikke alkohol med moderation, hvilket i gennemsnit betyder højst to drinks om dagen for mænd og ikke mere end en drink om dagen for kvinder.

At drikke for meget alkohol kan øge niveauerne af triglyceridfedt i blodomløbet og føre til tilstande, såsom:

• hypertension (højt blodtryk)
• atrieflimmer

Tabe sig

Tab af overskydende kropsvægt kan hjælpe med at sænke dine kolesterolniveauer.

For at tabe sig, her er et par tip.

• Forsøg at foretage sunde kostændringer og fokusere på portionskontrol.
• Prøv at vælge magre proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager.
• Prøv at begrænse usund fedt, forarbejdede fødevarer og snacks med sukker.
• Prøv at tilføje mere fysisk aktivitet til din ugentlige rutine for at øge dit kaloriforbrug, så antallet af kalorier, du spiser, er mindre end det antal, du brænder.