Leptin- og Leptin-modstand: Alt hvad du behøver at vide

Indhold

• Mød Leptin - et hormon, der regulerer kropsvægt
• Indvirkning på din hjerne
• Hvad er Leptin Resistance?
• Indvirkning på slankekure
• Hvad forårsager leptinresistens?
• Kan Leptinresistens vendes?
• Bundlinjen

Mange mennesker tror, ​​at vægtforøgelse og -tab handler om kalorier og viljestyrke.

Imidlertid er moderne fedmeforskning uenig. Forskere siger i stigende grad, at et hormon kaldet leptin er involveret ().

Leptinresistens, hvor din krop ikke reagerer på dette hormon, menes nu at være den førende drivkraft for fedtforøgelse hos mennesker (2).

Denne artikel forklarer alt hvad du behøver at vide om leptin, og hvordan det er impliceret i fedme.

Mød Leptin - et hormon, der regulerer kropsvægt

Leptin er et hormon, der produceres af din krops fedtceller ().

Det omtales ofte som "mæthedshormonet" eller "sultningshormonet."

Leptins primære mål er i hjernen - især et område kaldet hypothalamus.

Leptin formodes at fortælle din hjerne, at når du har opbevaret nok fedt, behøver du ikke spise og kan forbrænde kalorier med en normal hastighed (4).

Det har også mange andre funktioner relateret til fertilitet, immunitet og hjernefunktion (5).

Imidlertid er leptins hovedrolle langsigtet regulering af energi inklusive antallet af kalorier, du spiser og bruger, samt hvor meget fedt du gemmer i din krop ().

Leptinsystemet udviklede sig for at forhindre mennesker i at sulte eller overspise, som begge ville have gjort dig mindre tilbøjelige til at overleve i det naturlige miljø.

I dag er leptin meget effektiv til at forhindre os i at sulte. Men noget er brudt i den mekanisme, der skal forhindre os i at spise for meget.

Leptin er et hormon, der produceres af fedtcellerne i din krop. Dets vigtigste rolle er at regulere fedtopbevaring og hvor mange kalorier du spiser og forbrænder.

Indvirkning på din hjerne

Leptin produceres af din krops fedtceller. Jo mere kropsfedt de bærer, jo mere leptin producerer de ().

Leptin bæres af blodbanen ind i din hjerne, hvor det sender et signal til hypothalamus - den del, der styrer hvornår og hvor meget du spiser ().

Fedtcellerne bruger leptin til at fortælle din hjerne, hvor meget kropsfedt de bærer. Høje niveauer af leptin fortæller din hjerne, at du har masser af fedt opbevaret, mens lave niveauer fortæller din hjerne, at fedtforretningerne er lave, og at du har brug for at spise ().

Når du spiser, stiger dit kropsfedt, hvilket får dine leptinniveauer til at stige. Således spiser du mindre og brænder mere.

Omvendt, når du ikke spiser, falder dit kropsfedt, hvilket får dine leptinniveauer til at falde. På det tidspunkt spiser du mere og brænder mindre.

Denne type system er kendt som en negativ feedback-loop og svarer til kontrolmekanismerne for mange forskellige fysiologiske funktioner, såsom vejrtrækning, kropstemperatur og blodtryk.

Leptins hovedfunktion er at sende et signal, der fortæller din hjerne, hvor meget fedt der er gemt i din krops fedtceller.

Hvad er Leptin Resistance?

Folk, der er overvægtige, har meget kropsfedt i deres fedtceller.

Fordi fedtceller producerer leptin i forhold til deres størrelse, har overvægtige også meget høje niveauer af leptin ().

I betragtning af hvordan leptin skal fungere, bør mange overvægtige naturligvis begrænse deres madindtag. Med andre ord skal deres hjerner vide, at de har masser af energi lagret.

Imidlertid fungerer deres leptinsignalering muligvis ikke. Mens rigeligt leptin kan være til stede, ser hjernen det ikke ().

Denne tilstand - kendt som leptinresistens - menes nu at være en af ​​de vigtigste biologiske bidragydere til fedme ().

Når din hjerne ikke modtager leptinsignalet, tror den fejlagtigt, at din krop sulter - selvom den har mere end nok energi lagret.

Dette får din hjerne til at ændre sin adfærd for at genvinde kropsfedt (, 14,). Din hjerne opmuntrer derefter:

• Spise mere: Din hjerne mener, at du skal spise for at forhindre sult.
• Reduceret energiforbrug: I et forsøg på at spare energi nedsætter din hjerne dig energiniveauet og får dig til at forbrænde færre kalorier i hvile.

At spise mere og træne mindre er således ikke den underliggende årsag til vægtøgning, men snarere en mulig konsekvens af leptinresistens, en hormonel defekt ().

For de fleste mennesker, der kæmper med leptinresistens, er det næsten umuligt at være villig til at overvinde det leptindrevne sultesignal.

Mennesker, der er overvægtige, har høje niveauer af leptin, men leptinsignalet fungerer ikke på grund af en tilstand kendt som leptinresistens. Leptinresistens kan forårsage sult og reducere antallet af kalorier, du forbrænder.

Indvirkning på slankekure

Leptinresistens kan være en af ​​grundene til, at mange diæter ikke fremmer langsigtet vægttab (,).

Hvis du er leptinresistent, reducerer vægten stadig fedtmasse, hvilket fører til en signifikant reduktion i leptinniveauer - men din hjerne vender ikke nødvendigvis sin leptinresistens.

Når leptin går ned, fører dette til sult, øget appetit, nedsat motivation til at udøve og et nedsat antal kalorieforbrændte i hvile (,).

Din hjerne mener så, at du sulter og indleder forskellige kraftfulde mekanismer for at genvinde det tabte kropsfedt.

Dette kunne være en af ​​hovedårsagerne til, at så mange mennesker yo-yo-diæt - taber en betydelig mængde vægt kun for at få det tilbage kort derefter.

Når folk mister fedt, falder leptinniveauerne markant. Din hjerne fortolker dette som et sultesignal og ændrer din biologi og adfærd for at få dig til at genvinde det tabte fedt.

Hvad forårsager leptinresistens?

Flere potentielle mekanismer bag leptinresistens er blevet identificeret.

Disse inkluderer (,):

• Betændelse: Inflammatorisk signalering i din hypothalamus er sandsynligvis en vigtig årsag til leptinresistens hos både dyr og mennesker.
• Gratis fedtsyrer: At have forhøjede frie fedtsyrer i blodbanen kan øge fedtmetabolitterne i din hjerne og forstyrre leptinsignalering.
• Har højt leptin: At have forhøjede niveauer af leptin i første omgang synes at forårsage leptinresistens.

De fleste af disse faktorer forstærkes af fedme, hvilket betyder at du kan blive fanget i en ond cirkel med at gå op i vægt og blive mere og mere leptinresistent over tid.

Potentielle årsager til leptinresistens inkluderer inflammation, forhøjede frie fedtsyrer og høje leptinniveauer. Alle tre er forhøjet med fedme.

Kan Leptinresistens vendes?

Den bedste måde at vide, om du er leptinresistent, er at se i spejlet.

Hvis du har meget kropsfedt, især i maveområdet, er du næsten helt sikkert leptinresistent.

Det er ikke helt klart, hvordan leptinresistens kan vendes, selvom der er mange teorier.

Nogle forskere mener, at reduktion af diætinduceret inflammation kan hjælpe med at vende leptinresistens. Fokus på en samlet sund livsstil er sandsynligvis også en effektiv strategi.

Der er flere ting, du kan gøre:

• Undgå forarbejdet mad: Højt forarbejdede fødevarer kan kompromittere integriteten af ​​din tarm og drive betændelse ().
• Spis opløselige fibre: At spise opløselig fiber kan hjælpe med at forbedre din tarmsundhed og kan beskytte mod fedme ().
• Dyrke motion: Fysisk aktivitet kan hjælpe med at vende leptinresistens ().
• Søvn: Dårlig søvn er impliceret i problemer med leptin ().
• Sænk dine triglycerider: At have høje triglycerider kan forhindre transport af leptin fra dit blod til din hjerne. Den bedste måde at sænke triglycerider på er at reducere dit kulhydratindtag (, 28).
• Spis protein: At spise rigeligt med protein kan forårsage automatisk vægttab, hvilket kan skyldes en forbedring af leptinfølsomhed ().

Selvom der ikke er nogen enkel måde at eliminere leptinresistens på, kan du foretage langsigtede livsstilsændringer, der kan forbedre din livskvalitet.

Selvom leptinresistens synes reversibel, involverer det betydelige diæt- og livsstilsændringer.

Bundlinjen

Leptinresistens kan være en af ​​hovedårsagerne til, at folk tager på i vægt og har så svært ved at miste det.

Således skyldes fedme normalt ikke grådighed, dovenskab eller manglende viljestyrke.

Der er snarere også stærke biokemiske og sociale kræfter i spil. Især den vestlige diæt kan være en førende drivkraft for fedme.

Hvis du er bekymret for, at du måske er resistent over for leptin, er der flere trin, du kan tage for at leve en sundere livsstil - og muligvis forbedre eller vende din modstand.