Sidefleksion

Indhold

• Hvad er lateral bøjning?
• Rygsøjlens mobilitet og lateral bøjning
• Hvordan lateral bøjning af rygsøjlen måles
• Øvelser til forbedring af lateral bøjning
• Side og hofte stretch
• Lav ryg stretch
• Halsruller
• Tag væk

Hvad er lateral bøjning?

Fleksion er bevægelsen af ​​et led, der øger vinklen mellem leddet og kropsdelen. Bevægelse af en kropsdel ​​til siden kaldes lateral flexion.

Denne type bevægelse er ofte forbundet med nakke og rygsøjle. For eksempel når du bevæger dit hoved mod en af ​​dine skuldre eller bøjer din krop sidelæns, udfører du en lateral bøjning.

Rygsøjlens mobilitet og lateral bøjning

Rygsøjlen yder central støtte til din krop. Det beskytter din rygmarv og giver dig fleksibilitet til at bøje og bevæge sig frit.

Rygsøjlen består af 24 mobile knogler (ryghvirvler) i tre primære segmenter:

• Den cervikale rygsøjle består af de første syv ryghvirvler placeret i din hals.
• Brysthvirvelsøjlen omfatter de 12 ryghvirvler i din øvre ryg.
• De resterende fem ryghvirvler i din nedre del udgør lændehvirvelsøjlen.

Et problem med en rygsøjlen, hvirvel eller nerve kan påvirke rygsøjlens bevægelighed og en persons evne til at bevæge sig lateralt.

Rygsøjlens mobilitet kan påvirkes af et vilkårligt antal tilstande eller skader, herunder:

• forstuvninger
• stammer
• alder
• herniated diske
• brækkede ryghvirvler

Lær øvelser til forbedring af mobilitet og fleksibilitet.

Hvordan lateral bøjning af rygsøjlen måles

Et værktøj kaldet et goniometer bruges ofte til at bestemme området for lateral bøjning. Dette værktøj måler præcist vinkler.

For at måle lateral bøjning af rygsøjlen placerer en sundhedsudbyder goniometeret over din korsben, som er den trekantede knogle i bunden af ​​rygsøjlen, placeret mellem bækkenets hofteben.

Sundhedsudbyderen placerer den stationære arm af goniometeret vinkelret på gulvet og den bevægelige arm på linje med din rygsøjle.

Dernæst bøjer du dig til den ene side uden at bøje dig fremad eller bagud. De justerer den bevægelige arm i overensstemmelse hermed og registrerer resultaterne i grader.

De gentager derefter målingen på den anden side.

Det normale bevægelsesområde for lateral bøjning af lændeområdet er 40 til 60 grader.

Øvelser til forbedring af lateral bøjning

En kombination af stretching og motion kan forbedre dit bevægelsesområde og fleksibilitet i dine laterale bevægelser. Inkorporering af lateral bøjning i de rigtige øvelser kan hjælpe med at forbedre din bagagerums styrke ved at arbejde med dine skrå- og sidemuskler.

Side og hofte stretch

For at forbedre lateral fleksibilitet, prøv denne øvelse.

Hvordan gør man det:

1. Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
2. Løft din højre arm over hovedet ved hjælp af kontrollerede bevægelser.
3. Læn dig langsomt til venstre. Hold din mave stram. Du skal føle hofte- og mave muskler trukket, når du læner dig.
4. Gentag med den anden side.

Lav ryg stretch

Den lave rygstrækning kan hjælpe dig med at lette spændingen i lænden.

Hvordan gør man det:

1. Læg fladt på ryggen.
2. Bring dit venstre knæ så langt du kan til brystet, læg din venstre hånd på ydersiden af ​​dit knæ, og drej hovedet til venstre.
3. Brug din venstre hånd til at skubbe dit venstre knæ til højre over brystet. Hold hovedet mod venstre. Du skal føle, at din ryg strækker sig, når du vrider.
4. Gentag med den modsatte side.

Disse yogastillinger er også gode til at strække lænden.

Halsruller

Hvis du vil forbedre sidefleksionen i nakken, skal du prøve nakkesneglen.

Sådan gør du dem:

1. Træk vejret dybt og slapp af i nakkemusklerne.
2. Placer din hage på brystet.
3. Rul langsomt din hals til hver side i en cirkel.

Tag væk

Sidefleksion indebærer at bøje en kropsdel, hovedsageligt din torso og nakke, sidelæns. Denne type bevægelse kan blive påvirket af rygskader og andre forhold.

Du kan forbedre din laterale mobilitet med strækninger og øvelser med fokus på at øge fleksibiliteten i ryggen.

Rådfør dig med din læge, inden du går ind i et nyt træningsregime.