7 let at forkæle godbidder 1 times træning

Indhold

• 1. Cykling
• 2. Svøm
• 3. Sove
• 4. Gå en tur
• 5. Shopping i supermarkedet
• 6. Træning
• 7. Ryd op derhjemme
• For at øge vægttabet er her nogle enkle tip til at tabe sig uden at ofre.

Tror du, at fordi du skal træne hver dag, har du ret til hamburgere, pommes frites og sodavand i weekenden?

Det kan synes, at vægttræning eller gå en tur i 1 time hver dag bruger en masse kalorier, men det er meget let at genvinde alt, hvad der blev brugt på små usunde snacks.

Kalorieforbrug med fysisk aktivitet afhænger af vægt og alder, fordi jo tungere og yngre, jo flere kalorier bruger du. Følgende er nogle eksempler på kalorieudgifter for en person på 70 kg.

1. Cykling

Cykling er en fysisk aktivitet for at forbrænde kalorier og undslippe trafik, men tænk nøje over, hvordan du hydrerer dig selv efter fysisk træning, da du kan genvinde alt, hvad der blev brugt kort efter. Det ideelle er kun at drikke vand eller kokosvand for at hydrere dig selv.

2. Svøm

Svømning styrker musklerne og forbedrer hjertesundheden, men ideelt set bør måltidet efter svømning være rig på næringsstoffer for at komme sig og styrke musklerne, såsom en sandwich med æg, tomat og salat og almindelig yoghurt med 1 skefuld hørfrø.

3. Sove

Ja, sovende bruger også kalorier! Men inden du går i seng, er idealet at have et let måltid, som hjælper kroppen med at hvile og komme sig til næste dag. Et eksempel på en sund aftensmad er 1 glas mælk med chokolade og 6 cornflakes.

4. Gå en tur

At tage hunden en tur i 1 time hver dag giver dig ret til at spise ca. 3 skeer is, og det forbedrer også blodcirkulationen og hjælper med at sænke blodtrykket. Men for at opnå disse fordele er idealet, at snacken efter træning er let og sund, såsom 1 yoghurt, 4 toast med ostemasse og 1 æble.

5. Shopping i supermarkedet

Ja, at gå ud og shoppe har sin gode side! Hver time i supermarkedet giver dig ret til at spise svarende til næsten en hel pakke popcorn, men det bedste er at nyde frisk mad og spise et sundt måltid. Så foretrækk en frugtsmoothie ledsaget af 3 nødder, når du vender tilbage fra supermarkedet, da sundhed er taknemmelig.

6. Træning

At træne er en god øvelse for at få muskler, men efter træning gør hele forskellen for at øge muskelmassen. I stedet for at angribe en hel pakke fyldte kiks, foretrækker du f.eks. En sandwich med tunpaté og skummetmælk.

7. Ryd op derhjemme

Ja, at rydde op brænder mange kalorier! Efter at have brugt 2 timer på at rengøre huset, har du ret til et komplet måltid, og du kan stadig have dessert! Lørdag morgen, efter den almindelige rengøring, er et godt valg til frokost ris, bønner, kød, salat og en frugtmousse. Lækker, er det ikke?

For at øge vægttabet er her nogle enkle tip til at tabe sig uden at ofre.