Lana Condors træner deler hendes træningsrutine for hele kroppen

Indhold

• Lana Condors træning i hele kroppen
• Kreds 1
• Squat med Dumbbell Overhead Press
• Squat Jump
• Dumbbell Reverse Lunge
• Springende Lunge
• Kredsløb 2
• Walkout til Plank Push-Up
• Medicine Ball Slam
• Lateral Lunge
• Sjippetov
• Anmeldelse for

Hvis du har følt dig mindre end hengiven til din træningsrutine i de sidste mange måneder, kan Lana Condor fortælle. Hendes træner, Paolo Mascitti, siger, at Condor henvendte sig til ham "efter at have haft nogle hårde måneder i karantæne" og sagde, at hun ville "føle sig godt og stærk" igen. "Og det er det, vi har arbejdet med lige siden," fortæller han Form. (Relateret: Nu er det ikke tid til at føle skyld over din træningsrutine)

Mascitti siger, at han senest har trænet virtuelt med Condor omkring fire til fem gange om ugen. Deres sessioner varer cirka en time, og deres primære fokus er intervaller med høj intensitet (HIIT), deler han. "Vi laver også meget modstandstræning kombineret med plyometriske bevægelser," tilføjer han.

Condors mål er at bygge overordnet styrke, forklarer træneren. Så i stedet for at fokusere på en bestemt kropsdel ​​hver dag, siger Mascitti, at han inkorporerer sammensatte bevægelser i deres kredsløb for at give mere af en forbrænding af hele kroppen. "Vi kan have en dag, hvor vi vil bruge et par ekstra minutter på quads og glutes eller brystet og triceps, men da Lana bare vil føle sig sund, er mit mål at give hende afrundede og afbalancerede træninger," forklarer han. (Relateret: Sådan ser et perfekt afbalanceret ugentligt træningsprogram ud)

Mascitti siger, at Condor er lige så fokuseret på at tage fri, som hun er på at holde fast i sin træningsrutine. Nogle gange vil hun endda dabble i genoprettelsesbehandlinger såsom infrarød sauna -behandling (infrarød varme menes at hjælpe med blodcirkulation og smertelindring) og kryoterapi (udsætte din krop for intens kulde siges at hjælpe med muskelgendannelse), tilføjer træneren.

"Jeg synes, det er så vigtigt at holde fri, når du har brug for dem," siger han. "Lana er god til at kommunikere, hvad hendes krop har brug for, og vi arbejder sammen om at finde løsninger for at sikre, at hun fortsætter med at træne konsekvent."

Uanset om de arbejder med træning eller restitution, siger Mascitti, at Condor er en "drøm" -klient. "Hun er nede på jorden, hun arbejder hårdt, og på grund af det gør hun mit job let," deler han.

Få en smagsprøve på Condors fitnessrutine med en eksklusiv træning for hele kroppen designet af Mascitti til Form. Denne træning er velegnet til alle niveauer, men Mascitti foreslår, at du lytter til din krop og modificerer, hvor end det er nødvendigt.

Lana Condors træning i hele kroppen

Hvordan det virker: Varm op, og lav derefter hver øvelse i det tildelte antal reps eller tid. Gentag hvert kredsløb fire gange.

Det skal du bruge: Håndvægte, et springtov og en medicinbold.

Kreds 1

Squat med Dumbbell Overhead Press

EN. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd og hvil den ene ende af håndvægten oven på hver skulder. Stab vægten over håndled med albuerne nedad.

B. Hold brystet oppe, sænk ned i squat, skub hofterne tilbage og ned, indtil lårene er parallelle med jorden.

C. Pres fødderne fast i jorden og kør gennem benene for at stå. Brug momentum til at presse håndvægtene over hovedet, og afslut med biceps ved ører.

D. Sænk håndvægtene til skuldrene for at vende tilbage til start.

Lav 15 gentagelser.

Squat Jump

EN. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne lukket foran brystet, og sænk dig ned i en squat position.

B. Skub eksplosivt opad og spring så højt som muligt. Kør gennem hæle og ikke tæer. Ved landing skal du straks sætte dig på hug.

Gentag i 30 sekunder.

Dumbbell Reverse Lunge

EN. Stå med fødderne sammen. Hold en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt ind.

B. Tag et stort skridt baglæns med højre fod, hold hofterne firkantede foran, bækkenneutrale og håndvægte ved siderne. Sænk, indtil begge ben er bøjet i 90 graders vinkler, og hold brystet højt og kernen i indgreb.

C. Tryk ind i midten af ​​foden og hælen på venstre fod for at stå, og træd højre fod op for at møde den venstre.

Lav 10 gentagelser. Skifte sider; gentage.

Springende Lunge

EN. Start i lunge-position med højre ben foran og begge ben bøjet i 90 graders vinkler.

B. Sænk 1 til 2 tommer ned for at få momentum og skub af, mens du hopper direkte op, og skifter ben, før du lander blødt i udfaldsposition med det modsatte ben foran.

C. Skift sider og bevæg dig hurtigt.

Gentag i 30 sekunder.

Hvil i et minut og gentag kredsløbet fire gange.

Kredsløb 2

Walkout til Plank Push-Up

EN. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Sæt dig på hug, og gå derefter hænderne ud, indtil hænderne er under brystet, håndfladerne lige bredere end skulderbredden fra hinanden. Aktiver quads og core, som om du holder en høj planke.

B. Bøj albuerne tilbage i 45 graders vinkler for at sænke hele kroppen mod gulvet, og hold pause når brystet er lige under albuehøjden.

C. Ånd ud og tryk ind i håndfladerne for at skubbe kroppen væk fra gulvet for at vende tilbage til høj plankeposition, mens du bevæger hofter og skuldre på samme tid.

D. Gå hænderne tilbage til fødderne og vend tilbage til stående stilling.

Lav 12 gentagelser.

Medicine Ball Slam

EN. Hold en medicinbold og stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.

B. Tryk eksplosivt bolden over hovedet, og smæk den straks til gulvet ved at køre bolden nedad. Når du gør det, skal du følge bolden med din krop, undgå at bøje i taljen og ende i en lav squat -stilling med hovedet oppe, og bryst og gluter lavt.

C. Fang bolden ved det første studs og eksplodere opad, og kør bolden tilbage over hovedet og strækker kroppen og armene helt ud.

Gentag i 30 sekunder.

Lateral Lunge

EN. Stå med fødderne samlet og hænderne foldet foran brystet.

B. Tag et stort skridt ud til højre, straks sænke ned i et lunge, synke hofterne tilbage og bøje højre knæ for at spore direkte på linje med højre fod. Hold venstre ben lige, men ikke låst, med begge fødder pegende fremad.

C. Skub højre fod af for at rette højre ben ud, og træd højre fod ved siden af ​​venstre for at vende tilbage til startpositionen.

Lav 10 gentagelser. Skifte sider; gentage.

Sjippetov

EN. Grib rebhåndtag med hver hånd, og start med reb bag dig.

B. Drej håndled og underarme for at svinge reb op over hovedet. Når rebet passerer skinneben, spring ved at springe gennem tæerne og lad rebet passere nedenunder.

Gentag i 30 sekunder.

Hvil i et minut, og gentag kredsløbet fire gange.

Anmeldelse for