9 måder Lactobacillus Acidophilus kan gavne dit helbred

Indhold

• Hvad er Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Det kan hjælpe med at reducere kolesterol
• 2. Det kan forhindre og reducere diarré
• 3. Det kan forbedre symptomer på irritabel tarmsyndrom
• 4. Det kan hjælpe med at behandle og forhindre vaginale infektioner
• 5. Det kan fremme vægttab
• 6. Det kan hjælpe med at forhindre og reducere forkølelses- og influenzasymptomer
• 7. Det kan hjælpe med at forhindre og reducere allergisymptomer
• 8. Det kan hjælpe med at forhindre og reducere symptomer på eksem
• 9. Det er godt for din tarmsundhed
• Hvordan man høster mest af L. Acidophilus
• Bundlinjen

Probiotika er ved at blive populære kosttilskud.

Interessant nok kan hvert probiotikum have forskellige virkninger på din krop.

Lactobacillus acidophilus er en af ​​de mest almindelige typer probiotika og kan findes i gærede fødevarer, yoghurt og kosttilskud.

Hvad er Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus er en type bakterier, der findes i tarmene.

Det er medlem af Lactobacillus bakterieslægt, og det spiller en vigtig rolle i menneskers sundhed ().

Navnet giver en indikation af, hvad det producerer - mælkesyre. Det gør det ved at producere et enzym kaldet lactase. Lactase nedbryder lactose, et sukker, der findes i mælk, til mælkesyre.

Lactobacillus acidophilus kaldes også undertiden L. acidophilus eller simpelthen acidophilus.

Især lactobaciller L. acidophilus, bruges ofte som probiotika.

Verdenssundhedsorganisationen definerer probiotika som ”levende mikroorganismer, som, når de administreres i tilstrækkelige mængder, giver værten en sundhedsmæssig fordel” ().

Desværre har fødevareproducenter overbrugt ordet "probiotisk" og anvendt det på bakterier, der ikke er videnskabeligt bevist at have nogen specifikke sundhedsmæssige fordele.

Dette har fået Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet til at forbyde ordet "probiotisk" på alle fødevarer i EU.

L. acidophilus er grundigt undersøgt som probiotikum, og bevis har vist, at det kan give en række sundhedsmæssige fordele. Der er dog mange forskellige stammer af L. acidophilus, og de kan hver have forskellige virkninger på din krop ().

Ud over probiotiske kosttilskud, L. acidophilus kan findes naturligt i et antal gærede fødevarer, herunder surkål, miso og tempeh.

Det føjes også til andre fødevarer som ost og yoghurt som probiotikum.

Nedenfor er 9 måder Lactobacillus acidophilus kan gavne dit helbred.

1. Det kan hjælpe med at reducere kolesterol

Høje kolesterolniveauer kan øge risikoen for hjertesygdomme. Dette gælder især for “dårligt” LDL-kolesterol.

Heldigvis antyder undersøgelser, at visse probiotika kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer og det L. acidophilus kan være mere effektiv end andre typer probiotika (,).

Nogle af disse undersøgelser har undersøgt probiotika alene, mens andre har brugt mælkedrikke gæret af probiotika.

En undersøgelse viste, at tage L. acidophilus og et andet probiotikum i seks uger sænkede signifikant total- og LDL-kolesterol, men også "godt" HDL-kolesterol ().

En lignende seks ugers undersøgelse fandt det L. acidophilus i sig selv havde ingen virkning ().

Der er dog bevis for, at kombinere L. acidophilus med præbiotika eller ufordøjelige kulhydrater, der hjælper gode bakterier med at vokse, kan hjælpe med at øge HDL-kolesterol og sænke blodsukkeret.

Dette er påvist i undersøgelser, der bruger probiotika og præbiotika, både som kosttilskud og i gærede mælkedrikke ().

Desuden har en række andre undersøgelser vist, at yoghurt suppleret med L. acidophilus hjalp med at reducere kolesterolniveauer med op til 7% mere end almindelig yoghurt (,,,).

Dette antyder det L. acidophilus - ikke en anden ingrediens i yoghurten - var ansvarlig for den gavnlige virkning.

L. acidophilus indtages alene, i mælk eller yoghurt eller i kombination med præbiotika kan hjælpe med at sænke kolesterolet.

2. Det kan forhindre og reducere diarré

Diarré påvirker mennesker af en række årsager, herunder bakterielle infektioner.

Det kan være farligt, hvis det varer længe, ​​da det resulterer i væsketab og i nogle tilfælde dehydrering.

En række undersøgelser har vist, at probiotika kan lide L. acidophilus kan hjælpe med at forhindre og reducere diarré, der er forbundet med forskellige sygdomme ().

Bevis for evnen til L. acidophilus til behandling af akut diarré hos børn er blandet. Nogle undersøgelser har vist en gavnlig virkning, mens andre ikke har vist nogen effekt (,).

En metaanalyse, der involverede mere end 300 børn, fandt det L. acidophilus hjalp med at reducere diarré, men kun hos indlagte børn ().

Hvad mere er, når det indtages i kombination med et andet probiotikum, L. acidophilus kan hjælpe med at reducere diarré forårsaget af strålebehandling hos voksne kræftpatienter ().

På samme måde kan det hjælpe med at reducere diarré forbundet med antibiotika og en almindelig infektion kaldet Clostridium difficile, eller C. diff ().

Diarré er også almindelig hos mennesker, der rejser til forskellige lande og udsættes for nye fødevarer og miljøer.

En gennemgang af 12 undersøgelser viste, at probiotika er effektive til at forhindre rejsendes diarré, og det Lactobacillus acidophilus, i kombination med en anden probiotisk, var mest effektiv til at gøre det ().

Når det indtages i kombination med andre probiotika, L. acidophilus kan hjælpe med at forebygge og behandle diarré.

3. Det kan forbedre symptomer på irritabel tarmsyndrom

Irritabel tarmsyndrom (IBS) påvirker op til en ud af fem personer i visse lande. Dens symptomer inkluderer mavesmerter, oppustethed og usædvanlig afføring ().

Mens der kun er lidt kendt om årsagen til IBS, antyder nogle undersøgelser, at det kan være forårsaget af visse typer bakterier i tarmene ().

Derfor har en række undersøgelser undersøgt, om probiotika kan hjælpe med at forbedre dets symptomer.

I en undersøgelse af 60 personer med funktionelle tarmforstyrrelser inklusive IBS, der tog en kombination af L. acidophilus og en anden probiotisk i en til to måneder forbedret oppustethed ().

En lignende undersøgelse fandt det L. acidophilus alene reducerede også mavesmerter hos IBS-patienter ().

På den anden side en undersøgelse, der undersøgte en blanding af L. acidophilus og andre probiotika fandt ud af, at det ikke havde nogen effekt IBS-symptomer ().

Dette kan forklares med en anden undersøgelse, der antyder, at det at tage en lav dosis af enkeltstamme-probiotika i en kort varighed kan forbedre IBS-symptomer mest.

Specifikt indikerer undersøgelsen, at den bedste måde at tage probiotika til IBS er at bruge probiotika med enkelt stamme snarere end en blanding i mindre end otte uger samt en dosis på mindre end 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU'er) Per dag ().

Det er dog vigtigt at vælge et probiotisk supplement, der er videnskabeligt bevist at gavne IBS.

L. acidophilus probiotika kan forbedre symptomer på IBS, såsom mavesmerter og oppustethed.

4. Det kan hjælpe med at behandle og forhindre vaginale infektioner

Vaginose og vulvovaginal candidiasis er almindelige typer af vaginale infektioner.

Der er gode beviser for, at L. acidophilus kan hjælpe med at behandle og forhindre sådanne infektioner.

Lactobacilli er typisk de mest almindelige bakterier i vagina. De producerer mælkesyre, som forhindrer væksten af ​​andre skadelige bakterier ().

I tilfælde af visse vaginale lidelser begynder andre bakteriearter imidlertid at overstige lactobaciller (,).

En række undersøgelser har fundet tage L. acidophilus som et probiotisk supplement kan forebygge og behandle vaginale infektioner ved at øge lactobaciller i skeden (,).

Ikke desto mindre har andre undersøgelser ikke fundet nogen effekt (,).

Spise yoghurt, der indeholder L. acidophilus kan også forhindre vaginale infektioner. Alligevel var begge de undersøgelser, der undersøgte dette, ganske små og skulle replikeres i større skala, før der kunne drages nogen konklusioner (,).

L. acidophilus som et probiotisk supplement kan være nyttigt til forebyggelse af vaginale lidelser, såsom vaginose og vulvovaginal candidiasis.

5. Det kan fremme vægttab

Bakterierne i tarmene hjælper med at kontrollere madfordøjelsen og en række andre kropslige processer.

Derfor påvirker de din vægt.

Der er nogle beviser for, at probiotika kan hjælpe dig med at tabe sig, især når flere arter indtages sammen. Dog beviserne på L. acidophilus alene er uklart ().

En nylig undersøgelse, der kombinerede resultaterne af 17 menneskelige studier og over 60 dyreforsøg, viste, at nogle lactobacilli-arter førte til vægttab, mens andre kan have bidraget til vægtøgning ().

Det antydede det L. acidophilus var en af ​​de arter, der førte til vægtøgning. Imidlertid blev de fleste af undersøgelserne udført på husdyr, ikke mennesker.

Desuden brugte nogle af disse ældre studier probiotika, som oprindeligt blev anset for at være L. acidophilus, men er siden blevet identificeret som forskellige arter ().

Derfor beviser på L. acidophilus påvirkning af vægten er uklar, og der er behov for strengere undersøgelser.

Probiotika kan være effektive til vægttab, men der er behov for mere forskning for at afgøre, om L. acidophilushar især en signifikant virkning på vægten hos mennesker.

6. Det kan hjælpe med at forhindre og reducere forkølelses- og influenzasymptomer

Sunde bakterier som L. acidophilus kan styrke immunforsvaret og dermed hjælpe med at reducere risikoen for virusinfektioner.

Faktisk har nogle undersøgelser antydet, at probiotika kan forhindre og forbedre forkølelsessymptomer (,).

Et par af disse undersøgelser undersøgte, hvor effektivt L. acidophilus behandlet forkølelse hos børn.

I en undersøgelse af 326 børn, seks måneder dagligt L. acidophilus probiotika reducerede feber med 53%, hoste med 41%, antibiotikaforbrug med 68% og dage fraværende med skolen med 32% ().

Den samme undersøgelse viste, at kombinere L. acidophilus med en anden probiotisk var endnu mere effektiv ().

En lignende undersøgelse af L. acidophilus og et andet probiotikum fandt også lignende positive resultater til reduktion af forkølelsessymptomer hos børn ().

L. acidophilus alene og i kombination med andre probiotika kan reducere forkølelsessymptomer, især hos børn.

7. Det kan hjælpe med at forhindre og reducere allergisymptomer

Allergier er almindelige og kan forårsage symptomer såsom løbende næse eller kløende øjne.

Heldigvis antyder nogle beviser, at visse probiotika kan reducere symptomerne på nogle allergier ().

En undersøgelse viste, at indtagelse af en gæret mælkedrik indeholdende L. acidophilus forbedrede symptomer på japansk cedertræ pollenallergi ().

Tilsvarende tager L. acidophilus i fire måneder reduceret næse hævelse og andre symptomer hos børn med flerårig allergisk rhinitis, en lidelse, der forårsager høfeberlignende symptomer i løbet af året ().

En større undersøgelse hos 47 børn fandt lignende resultater. Det viste, at tage en kombination af L. acidophilus og en anden probiotisk reduceret løbende næse, næseblokering og andre symptomer på pollenallergi ().

Interessant nok reducerede probiotika mængden af ​​et antistof kaldet immunoglobulin A, som er involveret i disse allergiske reaktioner, i tarmene.

L. acidophilus probiotika kan reducere symptomerne på visse allergier.

8. Det kan hjælpe med at forhindre og reducere symptomer på eksem

Eksem er en tilstand, hvor huden bliver betændt, hvilket resulterer i kløe og smerter. Den mest almindelige form kaldes atopisk dermatitis.

Bevis tyder på, at probiotika kan reducere symptomerne på denne inflammatoriske tilstand hos både voksne og børn ().

En undersøgelse viste, at det at give en blanding af L. acidophilus og andre probiotika til gravide og deres spædbørn i løbet af de første tre måneder af livet reducerede forekomsten af ​​eksem med 22%, da spædbørnene nåede et års alderen ().

En lignende undersøgelse fandt det L. acidophilusi kombination med traditionel medicinsk behandling forbedrede signifikant atopisk dermatitis symptomer hos børn ().

Imidlertid har ikke alle undersøgelser vist positive effekter. En stor undersøgelse af 231 nyfødte børn givet L. acidophilus i de første seks måneder af livet fandt ingen gavnlig virkning i tilfælde af atopisk dermatose (). Faktisk øgede det følsomheden over for allergener.

Nogle undersøgelser har vist det L. acidophilus probiotika kan hjælpe med at reducere forekomsten og symptomerne på eksem, mens andre undersøgelser ikke viser nogen fordel.

9. Det er godt for din tarmsundhed

Din tarm er foret med billioner af bakterier, der spiller en vigtig rolle i dit helbred.

Generelt er lactobaciller meget gode for tarmens sundhed.

De producerer mælkesyre, som kan forhindre skadelige bakterier i at kolonisere tarmene. De sikrer også, at tarmens foring forbliver intakt ().

Det kan også øge niveauerne af kortkædede fedtsyrer, såsom butyrat, som fremmer tarmens sundhed ().

En anden undersøgelse undersøgte omhyggeligt virkningerne af L. acidophilus på tarmen. Det viste sig, at det at tage det som probiotikum øgede ekspressionen af ​​gener i tarmene, der er involveret i immunrespons ().

Disse resultater antyder, at L. acidophilus kan understøtte et sundt immunsystem.

En separat undersøgelse undersøgte, hvordan kombinationen af L. acidophilus og en præbiotisk påvirket tarmsundhed.

Det konstaterede, at det kombinerede tilskud øgede mængden af ​​lactobaciller og Bifidobakterier i tarmene såvel som forgrenede fedtsyrer, som er en vigtig del af en sund tarm ().

L. acidophilus kan understøtte tarmens sundhed ved at øge mængden af ​​sunde bakterier i tarmene.

Hvordan man høster mest af L. Acidophilus

L. acidophilus er en normal bakterie i sunde tarme, men du kan høste en række sundhedsmæssige fordele ved at tage det som et supplement eller indtage mad, der indeholder det.

L. acidophilus kan indtages i probiotiske kosttilskud, enten alene eller i kombination med andre probiotika eller præbiotika.

Det findes dog også i en række fødevarer, især gærede fødevarer.

De bedste madkilder til L. acidophilus er:

• Yoghurt: Yoghurt er typisk lavet af bakterier såsom L. bulgaricus og S. thermophilus. Nogle yoghurt indeholder også L. acidophilus, men kun dem, der angiver det i ingredienserne og angiver "levende og aktive kulturer."
• Kefir: Kefir er lavet af "korn" af bakterier og gær, som kan tilsættes mælk eller vand for at producere en sund fermenteret drink. Typerne af bakterier og gær i kefir kan variere, men det indeholder ofte L. acidophilus, blandt andre.
• Miso: Miso er en pasta med oprindelse i Japan, der er fremstillet ved gæring af sojabønner. Selvom den primære mikrobe i miso er en svamp kaldet Aspergillus oryzae, miso kan også indeholde mange bakterier, herunder L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh er en anden mad fremstillet af gærede sojabønner. Det kan indeholde et antal forskellige mikroorganismer, herunder L. acidophilus.
• Ost: Forskellige ostesorter produceres ved hjælp af forskellige bakterier. L. acidophilus er ikke almindeligt anvendt som en ostestarterkultur, men en række undersøgelser har undersøgt virkningerne af at tilføje det som et probiotikum ().
• Surkål: Sauerkraut er en gæret mad fremstillet af kål. De fleste bakterier i surkål er Lactobacillus arter, herunder L. acidophilus ().

Bortset fra mad er den bedste måde at få L. acidophilus er direkte gennem kosttilskud.

Et nummer af L. acidophilus probiotiske kosttilskud er tilgængelige, enten alene eller i kombination med andre probiotika. Mål for et probiotikum med mindst en milliard CFU'er pr. Portion.

Hvis du tager et probiotikum, er det normalt bedst at gøre det med et måltid, helst morgenmad.

Hvis du er ny på probiotika, skal du prøve at tage dem en gang dagligt i en uge eller to og derefter vurdere, hvordan du har det, før du fortsætter.

L. acidophilus kan tages som et probiotisk supplement, men det findes også i store mængder i et antal gærede fødevarer.

Bundlinjen

L. acidophilus er en probotisk bakterie, der normalt findes i tarmene og er vigtig for helbredet.

På grund af dets evne til at producere mælkesyre og interagere med dit immunsystem kan det hjælpe med at forebygge og behandle symptomer på forskellige sygdomme.

For at øge L. acidophilus i dine tarme skal du spise gærede fødevarer, herunder dem, der er anført ovenfor.

Alternativt L. acidophilus kosttilskud kan være gavnlige, især hvis du lider af en af ​​de lidelser, der er nævnt i denne artikel.

Uanset om det opnås gennem mad eller kosttilskud, L. acidophilus kan give sundhedsmæssige fordele for alle.