Talk It Out: Kommunikation 101 for par

Indhold

• Anerkender dårlig kommunikation
• Passiv aggressiv opførsel
• Børstning af ting under tæppet
• Brug af aggressiv tale
• Tip til bedre kommunikation
• Behandl dine følelser først
• Tænker på timing
• Start med 'jeg' udsagn og følelser
• Fokus på at blive både hørt og lyt
• Gør kompromis og opløsning målet
• Sæt klare grænser
• Efterlad notater til din partner
• Regelmæssig indtjekning hele dagen
• Kommunikationsgruber, der skal undgås
• Den tavse behandling
• At bringe fortidens fejl op
• Råber eller skrig
• Gå væk
• Sarkasme og nedlægninger
• Respektløs ikke-verbal opførsel
• Bundlinjen

Hvis du er i et forhold, er chancerne for, at du har haft din rimelige andel af spændte øjeblikke. Det er OK at have argumenter - sammenstød er en helt normal del af at være et par.

Men nøglen til ethvert varigt forhold er at arbejde for at opbygge en stærkere, mere intim bånd.

”Kommunikation er vigtig, fordi den skaber tillid og forbindelse,” forklarer Shelley Sommerfeldt, PsyD, en klinisk psykolog, der er specialiseret i forhold. ”For at have et åbent, ærligt og sårbart forhold til vores partner, skal vi være i stand til frit at kommunikere på en sund måde.”

Uanset om du lige er startet som et par eller har været sammen i årevis, kan disse strategier hjælpe dig med at forbedre dine kommunikationsevner.

Anerkender dårlig kommunikation

Før du kan komme i gang med at forbedre dine kommunikationsevner, er det vigtigt først at identificere de områder, der har brug for noget arbejde.

Her er nogle tegn, du skal kigge efter.

Passiv aggressiv opførsel

Passiv aggression er en måde at udtrykke skjult vrede i stedet for at tackle konflikter på forhånd.

Dette kan se ud:

• krakse vittigheder om din partner altid er for sent
• straffe dem for at være for sent ved at give den tavse behandling
• laver graver om deres beslutninger

Al denne opførsel giver dig mulighed for at udtrykke din frustration uden egentlig at skulle tale om det. Det føles måske tilfredsstillende i øjeblikket, men det tjener ikke nogen favoriserer i det lange løb.

Børstning af ting under tæppet

Bare det at undgå konflikter hjælper heller ikke. Ignorering af problemer giver dem bare plads og tid til at opbygge sig til noget større på vejen.

Brug af aggressiv tale

At blive åbent defensiv eller fjendtlig, når du taler med din partner, er et tegn på, at du er faldet i et giftigt kommunikationsmønster.

Aggressiv tale kan involvere:

• hæve din stemme
• beskylder eller kritiserer
• kontrollere eller dominere samtalen

Tip til bedre kommunikation

Kender du nogen af ​​ovenstående tegn i dit forhold? Disse tip kan hjælpe dig med at fremme en mere åben og ærlig kommunikation.

Behandl dine følelser først

Inden du taler med din partner om et problem, der er foruroligende for dig, skal du sørge for at behandle dine egne følelser omkring emnet og berolige dig først, siger Sommerfeldt.

”Hvis vi går ind i en samtale og føler os meget vrede, forstyrrede eller for emotionelle, er kommunikationen en tendens til at blive for opvarmet og vanskelig at finde en løsning,” siger Sommerfeldt.

Prøv at tage en hurtig gåtur eller lytte til afslappende musik, før du taler med din partner. På den måde har du mere kontrol over dine følelser og er i stand til at kommunikere godt.

Tænker på timing

At vælge det rigtige tidspunkt for at tale med din partner kan gøre hele forskellen, bemærker Sommerfeldt.

Hvis noget vejer på dit sind, skal du give din partner et heads-up, som du gerne vil sætte dig ned og tale.

”Hvis din partner ved, at du gerne vil tale med dem, kan dette hjælpe med at nedtrappe situationen også, fordi det er mindre sandsynligt, at de føler sig overholdt eller blindsided med en ophedet debat,” siger Sommerfeldt.

Start med 'jeg' udsagn og følelser

Hvordan vi taler til vores partner kan gøre hele forskellen. Ofte indleder par en samtale ved at rette fingeren mod den anden person og lægge skylden, siger Sommerfeldt.

Hun anbefaler, at man begynder samtaler med hvordan du føles. Du kan sikre dig, at du gør dette ved at bruge udsagn, der starter med "I."

For eksempel, i stedet for at opfordre din partner til at fokusere for meget på arbejde, kunne du sige, "Jeg føler mig såret, når du altid fokuserer på arbejde." Dette er mindre beskyldende end at sige, ”Det er du altid med fokus på arbejde. ”

Fokus på at blive både hørt og lyt

”Mange par indgår i samtaler, som om de er debatter eller argumenter for, at de skal vinde,” siger Sommerfeldt.

Selvom du muligvis ikke er enig i din partners synspunkt, er det vigtigt at faktisk lytte til, hvorfor de føler sig som de gør. De skal gøre det samme for dig.

Når du diskuterer, skal du ikke gøre det til en konkurrence for at se, hvem der vinder. I stedet aktivt lyt og prøv at forstå deres synspunkt.

Gør kompromis og opløsning målet

”Husk, at fokus for kommunikation med din partner kommer til forståelse,” forklarer Sommerfeldt.

Uanset om du bringer sårede følelser eller adresserer modstridende ideer om fremtidige planer, skal du begge forlade en samtalefølelse, som om der er en slags løsning.

Oftere afhænger denne beslutning af et kompromisniveau, hvad enten det drejer sig om opdelingen af ​​pligter eller at tage økonomiske beslutninger.

”Dette hjælper folk til at tilgive og komme videre,” tilføjer hun. ”Det kan også skabe følelser af styrke og forbindelse mellem partnere.”

Sæt klare grænser

At placere faste grænser kan også hjælpe med at undgå miscommunication, rådgiver Cali Estes, ph.d.

Hvis økonomi for eksempel er et ømt sted, kan du overveje at komme med nogle grænser. Måske beslutter du, at ethvert køb over $ 500 skal diskuteres og godkendes af begge parter, før du trækker i udløseren.

Efterlad notater til din partner

Det kan virke mindre, men at lade en note for at fortælle din partner vide, hvad du laver, kan være meget nyttigt, siger Estes. Ud over at give praktisk information viser det din partner, at du tænker på dem og overvejer deres potentielle bekymringer om, hvor du er.

Hvis du ved, at du møder en ven, når du har fået dagligvarer, skal du lade en hurtig note fortælle din partner.

Regelmæssig indtjekning hele dagen

Tilsvarende anbefaler Estes at foretage regelmæssige check-in om morgenen, omkring frokosttid og om aftenen.

”Dette vil omfatte at tage det, jeg kalder din stemningstemperatur,” siger Estes. "Hvis du er i dårligt humør, vil du have, at din partner skal vide det, før du eksploderer." Prøv at bruge en skala fra 1 til 10 for at fortælle din partner, hvordan din dag går.

Kommunikationsgruber, der skal undgås

Når det kommer til kommunikation, er der ting, du gerne vil undgå, når det er muligt.

Den tavse behandling

”Folk vedtager ofte den tavse behandling og mener, at den sætter grænser,” siger en autoriseret terapeut, Jor-El Caraballo, ”men grænser fungerer bedst, når de kommunikeres eksplicit med en partner, ellers er de måske ikke klar over, at de har krydset en.”

Det er bedre at være påståelig over en grænse, tilføjer Caraballo, end at antage, at en partner ved, hvorfor du får ondt og lukke dem ud, hvilket ofte kan forårsage større skade på et forhold.

At bringe fortidens fejl op

Det er let at falde ind i vanen med at omskolere fortiden i et opvarmet øjeblik. Regelmæssigt udgravning af din partners fejl kan være kontraproduktivt og bare gøre dem mere defensive.

Råber eller skrig

At hæve din stemme under et argument eller ty til at råbe og skrige er en ineffektiv måde at behandle din vrede på.

På lang sigt kan det medføre, at argumenter bliver mere intens og udhule din partners selvværd.

Gå væk

Stonewalling eller gå væk midt i argumentet er en måde at løsrive sig fra din partner og lade konflikten være uopløst.

Det er forståeligt at føle sig overvældet og har brug for en timeout. Sørg for at forklare, at du skal tage et øjeblik væk fra samtalen.

Sarkasme og nedlægninger

Vær opmærksom på upassende humor, når du er midt i krangel. Hvis du vil bryde isen, er det bedre at lave en ufarlig vittighed om dig selv end at sige noget negativt om dem.

Respektløs ikke-verbal opførsel

Kropssprog kan kommunikere bind. Hvis du tjekker din telefon i stedet for at vende mod dem og for eksempel skabe øjenkontakt, kan det gøre, at den anden føler sig ikke respekteret.

Bundlinjen

Effektiv kommunikation er grundlaget for et vellykket forhold, men det betyder ikke, at det altid er let.

Hvis du har svært ved at arbejde gennem kommunikationer i dit forhold, kan du overveje at se en terapeut, enten på egen hånd eller med din partner, for at arbejde igennem underliggende problemer og udvikle nogle nye værktøjer.

Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.