Killer Push-Up/Plyo-træningen, der kun tager 4 minutter

Indhold

• Lunge switches
• Push-Up med lige benspark
• Ind og ud Squat Jump Taps
• Push-Bomber Push-Up
• Anmeldelse for

Nogle gange har du bare for travlt til at træne i gymnastiksalen eller har brug for en træning, der får dit hjerte til at fyre op i den tid, du normalt ville tage for at varme op i spin -klassen. Det er, når du skal trykke på Kaisa Keranen (alias @KaisaFit) for denne 4-minutters brænder. Disse fire træk får dig garanteret til at svede på ingen tid. (Mere fra Kaisa: 4 planke- og plyometriske øvelser, der virker på hele din krop)

Dette format er hentet fra Tabata-træninger, OG-formen for intervaller med høj intensitet. Sådan fungerer det: For hvert træk, lav AMRAP (så mange gentagelser som muligt) på 20 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder. Gentag kredsløbet to til fire gange for en hurtig, intens rutine, der rammer hele din krop.

Lunge switches

EN. Start med fødderne sammen, hop ind i et udfald på den ene side.

B. Spring fødderne sammen, og hop derefter i et udfald på den modsatte side. Gentage.

Push-Up med lige benspark

EN. Sænk ned i en push-up.

B. Skub op og spar venstre ben mod venstre triceps. Gentage. Udfør hvert andet kredsløb på den modsatte side.

Ind og ud Squat Jump Taps

EN. Hop fødderne i en squat position, sænk ned og bank jorden med en hånd.

B. Spring fødderne sammen, og træk derefter tilbage, sæt dig på huk og bank på jorden med den modsatte hånd. Gentage.

Push-Bomber Push-Up

EN. Start i nedadgående hund.

B. Bøj arme i en triceps push-up og træk brystet igennem til opadgående hund.

C. Skub tilbage til nedadgående hund. Gentage.

Anmeldelse for