Sådan bruges Keto-strimler til måling af ketose

Indhold

• Hvad sker der under ketose?
• Måling af ketose ved hjælp af urin
• Måling af ketose med blod
• Hvor nøjagtige er Keto-strimler?
• Sådan kommer man i ketose med en Keto-diæt
• Bundlinjen

Den ketogene diæt eller simpelthen keto-diæt er en fedtfattig, fedtfattig og moderat protein-diæt.

Det giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, blodsukkerkontrol og levetid (1, 2, 3).

Et fælles mål for folk på ketodiet er at opnå ketose, en naturlig tilstand, hvor din krop forbrænder fedt til brændstof.

Det kan imidlertid være vanskeligt at afgøre, om din diæt skal justeres for at nå og opretholde ketose.

Af denne grund bruger mange mennesker keto-strimler.

Denne artikel forklarer, hvordan man bruger keto-strimler til at måle ketose, og hvordan man når denne tilstand gennem en ketogen diæt.

Hvad sker der under ketose?

Hvis du følger en almindelig kulhydratdiæt, bruger dine celler glukose som deres vigtigste energikilde, der kommer fra kulhydraterne i din diæt, herunder sukkerarter og stivelsesholdige fødevarer som brød, pasta og grøntsager.

Men hvis du begrænser eller undgår disse fødevarer - f.eks. Når du er i keto-diæt, har din krop ikke nok glukose til at imødekomme sine energibehov. Dette betyder, at den skal se efter alternative brændstofkilder.

Din krop gør dette ved at nedbryde lagret fedt i fedtsyrer og ketoner. Disse ketoner erstatter glukose og leverer det meste af den energi, din hjerne har brug for, hvilket resulterer i en fysiologisk tilstand kaldet diætketose (4).

At være i diætetisk ketose øger dine ketonniveauer, som kan påvises i din åndedræt, urin og blod (5).

Resumé Når du begrænser eller begrænser kulhydrater fra din diæt, producerer din krop ketoner fra fedt, hvilket resulterer i den fysiologiske tilstand af ketose.

Måling af ketose ved hjælp af urin

Hvis du vil vide, om du er i ketose, er urinstripler en billig og bekvem måde at finde ud af.

De blev oprindeligt udviklet til personer med type 1-diabetes for at bestemme, om de umiddelbart har risiko for diabetisk ketoacidose, en potentielt livstruende tilstand (6).

Du kan købe urinstripsæt over-the-counter på dit lokale apotek og supermarked såvel som online. De er relativt billige og kan indeholde fra 50 til flere hundrede strimler.

Strimlerne udløber typisk inden for tre til seks måneder efter åbning, så husk, hvor ofte du agter at bruge dem (7).

Hvis du vil tjekke dine urinketoner dag for dag, skal du holde dig til et bestemt tidspunkt, som om morgenen eller flere timer efter dit sidste måltid på dagen, for at få den bedste sammenligning (8).

Processen med at bruge keto-strimler ser sådan ud:

• Vask hænderne, tag derefter en urinprøve i en lille beholder.
• Nedsænk den absorberende ende af strimlen i prøven i et par sekunder, og fjern derefter den.
• Vent til den tid, der er skitseret på pakken, til stripen skifter farve.
• Sammenlign strimlen med farvekortet på emballagen.
• Bortskaf urinen og strimlen på passende måde, før du vasker hænderne.

Farven svarer til koncentrationen af ​​ketoner i din urin, som kan variere fra ingen ketoner til høje koncentrationer. Jo mørkere farve, jo højere er dine ketonniveauer.

Resumé Urinstrimler er en let og bekvem måde at måle ketose på. Følg instruktionerne på sættet for at få de mest nøjagtige resultater.

Måling af ketose med blod

Ketonblodmålere er en pålidelig og nøjagtig måde at måle ketoner i din krop (9, 10, 11).

Oprindeligt designet til personer med type 1-diabetes appellerer de også til dem, der følger en ketogen diæt som en mere præcis måde at måle ketose på (7).

Du kan normalt finde blodstrimler på ethvert sted, der bærer urinstripler. Dog har du brug for en meter for at læse blodstrimlerne også.

Mange blodglukoselæsere vil også læse blodketo-strimler, selvom glukosestrimlerne er forskellige fra ketostrimlerne.

Blodstrimler koster i gennemsnit $ 1 pr. Strimmel og varer typisk 12–18 måneder, før de udløber - meget længere end urinstripler (7, 12).

Sådan fungerer en blodketonmåler:

• Vask hænder.
• Lanc lancetten med nålen, så følger de angivne anvisninger.
• Indsæt en blodketonstrimmel i ketonmåleren.
• Prik din finger for at trække en lille dråbe blod ved hjælp af lancetten.
• Lad strimlen komme i kontakt med bloddråben, og kontroller resultaterne.
• Bortskaf strimlen og lancetten som foreslået i instruktionerne.

Et foretrukket blodniveau af ketoner til diætketose er 1,5–3,0 mmol / L (15–300 mg / dL) (11).

Resumé Måling af ketoner i dit blod er en mere nøjagtig, men også dyrere måde at måle ketose på.

Hvor nøjagtige er Keto-strimler?

Urinstrimler er et godt værktøj til at måle, om du er i ketose i de første uger af keto.

I løbet af denne periode kan din krop ikke bruge ketoner effektivt til energi, og du urinerer mange af dem ud (13).

Men når du går dybere ind i ketose, tilpasser din krop sig til at bruge ketoner til brændstof og bliver mere optimeret til at producere dem, hvilket giver mindre ubrugt (14).

Med andre ord, hvis du har været i en keto-tilpasset tilstand i mange måneder, kan en keto-strimmel muligvis indikere, at din urin kun indeholder spormængder af ketoner, hvis nogen. Dette kan vildlede folk til at tro, at de ikke længere er i ketose, hvilket muligvis ikke er tilfældet (14).

Ikke desto mindre er brug af urinstripler, når du lige er startet på en keto-diæt, en nem og overkommelig måde at se, om dine ketonniveauer stiger.

På den anden side, hvis du har fulgt en ketogen diæt i flere måneder og ønsker et mere nøjagtigt billede af dine ketonniveauer, er blodketostrimler en mere passende mulighed (11).

Det er dog vigtigt at overveje den højere pris på blodstrimlerne, og om du vil stikke fingeren, hver gang du måler dine ketonniveauer.

Resumé Urin-keto-strimler kan hjælpe dig med at bestemme, om du er i ketose, men muligvis ikke på lang sigt. Hvis du vil have en mere præcis aflæsning, er blodketostrimler en bedre mulighed.

Sådan kommer man i ketose med en Keto-diæt

For sunde individer kan det tage adskillige dage på en keto-diæt at gå i ketose og et par uger mere derefter at blive keto-tilpasset (5).

En keto-diæt er fedtfattig, moderat med protein og meget lav i kulhydrater.

Nogle mennesker tager fejl af ketodiet for at være lavt i kulhydrater og højt proteinindhold. Men indtagelse af for meget protein tillader ikke din krop at komme ind i ketose (15).

Mere specifikt tillader kosten 75% af kalorierne fra fedt, 20% fra protein og 5% fra kulhydrater.

Til sammenligning anbefaler retningslinjerne for diæt for 2015 for amerikanere, at folk får (16):

• 20–35% af kalorierne fra fedt
• 10–35% af kalorierne fra protein
• 45–65% af kalorierne fra kulhydrater

Normalt vil forbrug af mindre end 50 gram kulhydrater om dagen få dig til ketose. Når det er sagt, er alle forskellige - nogle mennesker er muligvis nødt til at spise mindre, mens andre kan slippe af sted med mere (5).

Hvis du er ny med ketodiet og vil sikre dig, at din diæt er i rute, kan urinstripler være et nyttigt værktøj.

Resumé En keto-diæt er en fedtholdig, lavt kulhydratindhold og moderat protein-diæt. Det tager flere dage for din krop at komme ind i ketose og flere uger derefter at tilpasse sig at bruge ketoner til brændstof.

Bundlinjen

Ketonstrimler er blevet mere og mere populære som en måde for folk, der følger en keto-diæt at kontrollere, om de er i ketose.

Der er to typer keto-strimler: urin og blod.

Urinstrimler er ideelle, hvis du er ny med ketodiet og ønsker en nem og overkommelig måde at sikre, at du er på vej mod ketose.

Når din krop er blevet keto-tilpasset, er blodstrimler mere nøjagtige, men også dyrere.

I begge tilfælde kan strimlerne hjælpe dig med at overvåge og justere din kost i overensstemmelse hermed for at komme ind og opretholde et niveau af ketose.