Kava Kava: Fordele, bivirkninger og dosering

Indhold

• Hvad er Kava?
• Kava kan hjælpe med at mindske angsten
• Kava kan hjælpe søvn
• Former af Kava
• Kava te
• Kava-tinktur eller væske
• Kava kapsler
• Dosering
• Bivirkninger
• Bundlinjen

Kava, også ofte kaldet kava kava, er medlem af nattskygge-familien af ​​planter og er hjemmehørende i de sydlige Stillehavsøer (1).

Pacific Islanders har brugt det i hundreder af år som en ceremoniel drink for at fremme en tilstand af afslapning.

For nylig har kava haft bred opmærksomhed for sine afslappende og stressreducerende egenskaber.

Det har imidlertid været forbundet med flere sundhedsmæssige bekymringer, der rejser spørgsmål om dets sikkerhed (1).

Denne artikel forklarer alt hvad du har brug for at vide om fordelene og farerne ved kava.

Hvad er Kava?

Kava er en tropisk stedsegrøn busk med hjerteformede blade og træagtige stængler. Dets videnskabelige navn er Piper methysticum.

Stillehavskulturer bruger traditionelt kava-drikken under ritualer og sociale sammenkomster. For at gøre det slipper folk først rødderne til en pasta.

Denne slibning blev traditionelt udført ved at tygge rødderne og spytte dem ud, men nu er den typisk udført med hånden (2).

Pastaen blandes derefter med vand, siles og konsumeres.

Dets aktive ingredienser kaldes kavalactoner, der tegner sig for 3–20% af tørvægten af ​​plantens rod (3).

Undersøgelser antyder, at kavalactoner kan have følgende virkninger på kroppen:

• Reducer angst (4)
• Beskyt neuroner mod skader (5)
• Reducer smertefølelser (5)
• Reducer risikoen for kræft, selvom bevisene er begrænset til mus (6, 7, 8, 9)

De fleste af de hidtidige undersøgelser har fokuseret på Kava's potentiale til at reducere angst.

Det er stort set ukendt, hvordan kavalactoner producerer disse effekter, men de ser ud til at virke ved at påvirke neurotransmittere i hjernen. Neurotransmittorer er kemikalier, som nerver frigiver for at kommunikere med hinanden.

En af disse neurotransmittere er gamma-aminobutyric acid (GABA), hvilket reducerer aktiviteten af ​​nerver (10, 11).

Resumé Kavaplantens rødder indeholder forbindelser kaldet kavalactoner. Disse forbindelser er ansvarlige for mange af Kavas fordelagtige virkninger.

Kava kan hjælpe med at mindske angsten

Angstlidelser er blandt de mest almindelige psykiatriske lidelser i dag. De behandles ofte med samtaleterapi, medicin eller begge dele (12, 13).

Der findes mange typer medicin, men de kan have uønskede bivirkninger og kan være vanedannende (14).

Dette har øget efterspørgslen efter formodentlig sikre, naturlige midler som kava.

Den første langtidsundersøgelse, der undersøgte virkningerne af kavaekstrakt hos mennesker med angst, blev offentliggjort i 1997 (15).

Sammenlignet med en placebo reducerede det betydeligt sværhedsgraden af ​​deltagernes opfattede angst.

Forskerne bemærkede heller ingen bivirkninger relateret til abstinens eller afhængighed, mens disse virkninger er almindelige med andre lægemidler, der ofte bruges til behandling af angst (14).

Siden denne undersøgelse har adskillige andre studier vist fordelene ved kava på angst. En gennemgang af 11 af disse undersøgelser konkluderede, at kavaekstrakt er en effektiv behandling af angst (16).

Derudover kom en anden gennemgang af et specifikt kavaekstrakt til en lignende konklusion og rapporterede, at det kunne bruges som et alternativ til visse angstmedicin og andre antidepressiva (17).

Nylig forskning er fortsat med at finde bevis for, at kava er effektiv til angst (18, 19, 20).

Resumé Den aktuelle forskning understøtter brugen af ​​kava til behandling af angst. Det har en tendens til at være så effektiv som visse angstmedicin, uden bevis for afhængighed.

Kava kan hjælpe søvn

Mangel på søvn er knyttet til mange medicinske problemer, herunder højt blodtryk, diabetes, depression, fedme og kræft (21, 22, 23, 24).

Når de er klar over dette, vender mange mennesker sig til søvnmedicin for at hjælpe dem med at sove bedre. Ligesom lægemidler, der bruges til at behandle angst, kan søvnmedicinering blive vanedannende, hvilket resulterer i fysisk afhængighed (25).

Kava bruges ofte som et alternativ til disse søvnmediciner på grund af dets beroligende virkning.

I en undersøgelse blandt 24 personer blev det konstateret, at kava reducerede stress og søvnløshed sammenlignet med en placebo (26).

Imidlertid vidste både forskere og deltagere, om de modtog kava eller placebo. Dette kan have forårsaget en bias, der påvirkede resultatet.

På trods af disse mangler fandt en efterfølgende undersøgelse af højere kvalitet at kava var mere effektiv end en placebo til at forbedre søvnkvaliteten og reducere angst (27).

Interessant nok kan kavas virkninger på søvnløshed stamme fra dens virkninger på angst.

Stressinduceret søvnløshed er almindeligt hos dem med angst. I tilfælde af søvnløshed kan kava derfor behandle angst, hvilket derefter kan hjælpe folk med at sove bedre (27).

Det er ukendt, hvordan kava påvirker søvn hos dem uden angst eller stressinduceret søvnløshed.

Derudover kan det gøre dig døsig, men ser ikke ud til at påvirke køreevnen (28).

Resumé Kava er et naturligt alternativ til receptpligtig søvnmedicin. Selvom det er effektivt til behandling af stressinduceret søvnløshed, er dens virkninger på ellers sunde mennesker ukendt.

Former af Kava

Kava kan tages i te, kapsel, pulver eller flydende form.

Med undtagelse af kava-te er disse produkter lavet af en koncentreret blanding, der er fremstillet ved at ekstrahere kavalactoner fra plantens rod med ethanol eller acetone (3).

Kava te

Te er den mest almindelige metode til at tage kava mod angst, da den er let tilgængelig.

Det sælges alene eller sammen med andre urter, der er spioneret for at fremme afslapning og brygges med varmt vand.

Sørg for at finde kava-teer, der viser kavalactonindholdet samt andre ingredienser.

Undgå te, der indeholder ingredienserne som "proprietære blandinger." Med disse produkter ved du ikke, hvor meget kava du får.

Kava-tinktur eller væske

Dette er en flydende form af kava, der sælges i små flasker i størrelse fra 2 til 6 ounces (59–177 ml). Du kan tage det med en dråber eller blande det i juice eller en anden drink for at dække dens whisky-lignende smag.

Det er vigtigt kun at tage en lille dosis, da kavalactonerne er koncentreret, hvilket gør kava-tinktur og kava-væske mere potent end andre former.

Kava kapsler

De, der ikke kan lide smagen af ​​kava, kan tage den i kapselform.

Ligesom med kava-te, skal du kigge efter produkter, der viser kavalactonindholdet. For eksempel kan en kapsel indeholde 100 mg kava rodekstrakt, der er standardiseret til at indeholde 30% kavalactoner.

At kende disse oplysninger vil hjælpe dig med at undgå at indtage for meget eller for lidt kavalactoner.

Dosering

Eksperter anbefaler, at dit daglige indtag af kavalactoner ikke overstiger 250 mg (29, 30).

En effektiv dosis kavalactoner er 70-250 mg (18, 19, 20).

Kava-kosttilskud kan liste kavalactoner i milligram eller som en procentdel. Hvis indholdet er angivet i procent, skal du beregne mængden af ​​kavalactoner, det indeholder.

Hvis en kapsel f.eks. Indeholder 100 mg kava-rodekstrakt og er standardiseret til at indeholde 30% kavalactoner, vil den indeholde 30 mg kavalactoner (100 mg x 0,30 = 30 mg).

For at nå en effektiv dosis inden for intervallet 70-250 mg kavalactoner, skal du tage mindst tre kapsler af dette særlige supplement.

De fleste ekstrakter af kava-rod indeholder 30-70% kavalactoner (3).

Resumé Kava findes i mange former. Undgå produkter med "proprietære blandinger." Søg i stedet efter produkter, der fortæller dig kavalactonindhold pr. Dosis, eller procentdelen af ​​kavalactoner, som produktet er standardiseret til at indeholde.

Bivirkninger

Mens kava kan være gavnlig for angst, er mange mennesker bekymrede over dens potentielle bivirkninger.

I de tidlige 2000'ere blev der rapporteret om flere tilfælde af levertoksicitet relateret til kava-forbrug (31).

Den amerikanske Food and Drug Administration advarede senere om risikoen for leverskade forbundet med produkter, der indeholder kava (32).

Dets anvendelse er endda blevet forbudt eller begrænset i mange lande, herunder Tyskland, Schweiz, Frankrig, Canada og Storbritannien.

Imidlertid blev forbuddet i Tyskland senere ophævet på grund af dårlige bevis for beslægtede risici (33).

Kava menes at skade leveren på mange måder, hvoraf den ene involverer, hvordan den interagerer med visse lægemidler.

Leverenzymer, der nedbryder kava, nedbryder også andre stoffer. Kava kan således binde disse enzymer op og forhindre dem i at nedbryde andre lægemidler, hvilket får dem til at opbygge og skade leveren (34).

Forfalskning er en anden grund til at kava-produkter antages at være utrygge (35, 36).

For at spare penge bruger nogle virksomheder andre dele af kava-planten, såsom blade eller stængler, i stedet for rødderne. Det er kendt, at blade og stængler skader leveren (37, 38).

Flere analyser af undersøgelser om emnet har stadig ikke fundet tegn på leverskader hos mennesker, der har taget disse kosttilskud på kort sigt, eller omkring 1–24 uger (16, 17).

Derfor kan mennesker uden leverskader, og dem, der ikke tager medicin, der påvirker leveren, muligvis bruge kava sikkert i passende doser i cirka en til to måneder (3).

Resumé Selvom kava kan bruges sikkert på kort sigt, er det blevet knyttet til leverproblemer. Det er bedst at konsultere en læge, inden du begynder at tage kava, da det kan interagere med visse lægemidler. Visse produkter kan også være forfalskede med andre dele af planten.

Bundlinjen

Kava har en lang forbrugshistorie i det sydlige Stillehav og betragtes som en sikker og underholdende drik.

Plantens rødder indeholder forbindelser kaldet kavalactoner, som har vist sig at hjælpe med angst.

Kontakt din læge, hvis du planlægger at tage kava, da det kan interagere med nogle medicin.

Sørg også for at læse etiketterne på de kava-produkter, du er interesseret i, for at bekræfte kavalactonindholdet i hver dosis.

Endelig skal du kontrollere, om kavaen stammer fra roden eller andre dele af planten, der kan være mere skadelig for leveren.

Med disse advarsler i tankerne er det muligt for flertallet af mennesker at nyde fordelene ved kava med sikkerhed.