Denne 74-årige fitnessfanatiker trodser forventninger på alle niveauer

Indhold

• Anmeldelse for

For næsten tre år siden befandt Joan MacDonald sig på sin læge, hvor hun fik at vide, at hendes helbred hurtigt forværredes. Da hun var 70 år gammel, fik hun flere medicin mod forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og sure opstød. Læger fortalte hende, at hun havde brug for at øge doserne - medmindre hun foretog en drastisk livsstilsændring.

MacDonald som færdig med medicinen og træt af at føle sig hjælpeløs og utilpas i hendes hud. Selvom hun ikke kunne huske, hvornår hun sidst havde fokuseret på sit helbred, vidste hun, at hvis hun ville lave en forandring, så var det nu eller aldrig.

"Jeg vidste, at jeg var nødt til at gøre noget anderledes," fortæller MacDonald Form. "Jeg havde set min mor gå igennem det samme, tage medicin efter medicin, og jeg ville ikke have det liv for mig selv." (Relateret: Se denne 72-årige kvinde nå sit mål om at lave en pull-up)

MacDonald delte sit ønske om at udvikle sundere vaner med sin datter Michelle, som i årevis havde presset sin mor til at prioritere sit helbred. Som yogi, konkurrencedygtig styrkeløfter, professionel kok og ejer af Tulum Strength Club i Mexico vidste Michelle, at hun kunne hjælpe sin mor med at nå sine mål. "Hun sagde, at hun var villig til at hjælpe mig med at komme i gang og sagde, at jeg skulle deltage i hendes online træningsprogram for at hjælpe mig med at komme i gang," siger MacDonald. For MacDonald fremhæver fitness vigtigheden af ​​at opmuntre dig selv og andre til at arbejde hen imod mål. (Relateret: Se 74-årige Joan MacDonald dødløft 175 pund og slå en ny personlig rekord)

Snart begyndte MacDonald at gå ture som sin form for kardio, dyrke yoga, og hun begyndte endda at løfte vægt. "Jeg kan huske, at jeg tog en vægt på 10 pund og troede, at det føltes virkelig tungt," deler MacDonald. "Jeg startede virkelig forfra."

I dag har MacDonald tabt sig i alt 62 pund, og hendes læger har givet hende et rent helbred. Plus, hun behøver ikke længere at tage alle de medicin mod sit blodtryk, sure opstød og kolesterol.

Men at komme til dette punkt tog meget hårdt arbejde, konsekvens og tid.

Da hun først startede, var MacDonalds fokus at opbygge hendes generelle styrke og udholdenhed. I starten trænede hun kun så meget, hun kunne, mens hun var i sikkerhed. Til sidst byggede hun op til at bruge to timer i gymnastiksalen, fem dage om ugen. "Jeg er meget langsom, så det tager mig næsten dobbelt så lang tid at afslutte en almindelig træning," forklarer MacDonald. (Se: Hvor meget motion du har brug for afhænger helt af dine mål)

At have en konsekvent rutine hjalp hende også enormt. "Jeg får lige min træning af vejen først om morgenen," forklarer MacDonald. "Så normalt hver dag omkring kl. 7 går jeg til gymnastiksalen, så har jeg resten af ​​dagen til at arbejde med andre ting på mit skema." (Relateret: 8 sundhedsmæssige fordele ved morgentræning)

MacDonalds træningsrutine har ændret sig i løbet af de sidste tre år, men hun tilbringer stadig mindst fem dage i fitnesscenteret. To af disse dage er dedikeret til cardio specifikt. "Jeg bruger normalt den stationære cykel eller roer," siger hun.

De tre andre dage laver MacDonald en blanding af konditionstræning og styrketræning med fokus på forskellige muskelgrupper hver dag. "Ved at bruge min datters træningsprogram laver jeg normalt en række forskellige overkrop, ben, glutes og baglår," fortæller hun. "Jeg har stadig problemer med tungere vægte, men jeg ved ikke at gå overbord. Jeg kender mine grænser og gør, hvad jeg kan gøre komfortabelt, og sørger for, at jeg gør det godt. Træningen ændrer sig altid, så jeg arbejder hver gang muskler i min krop på en ugentlig basis." Hun deler indblik i sin rutine på sit tog med Joan Instagram og YouTube. (Relateret: Hvor meget motion du har brug for afhænger helt af dine mål)

Men for at se en væsentlig forbedring af hendes helbred, var det ikke til at reducere det at træne alene. MacDonald vidste, at hun også var nødt til at ændre sin kost. "Da jeg startede, spiste jeg nok mindre, end jeg gør nu, men jeg spiste de forkerte ting," siger hun. "Nu spiser jeg mere (fem små måltider om dagen), og jeg fortsætter med at tabe mig og har det generelt bedre." (Se: Hvorfor spise mere faktisk kan være hemmeligheden ved at tabe sig)

Oprindeligt var MacDonalds mål at tabe sig så hurtigt som muligt. Men nu siger hun, at hun handler om at føle sig stærk og kraftfuld og udfordre sig selv for at nå specifikke styrkemål i fitnesscentret. "Jeg har arbejdet på at lave uassisterede pull-ups," siger hun. "Jeg var faktisk i stand til at lave et par stykker lige forleden, men jeg vil gerne kunne gøre det som alle de unge. Det er mit mål." (Relateret: 25 eksperter afslører de bedste råd til at nå ethvert mål)

Når hun fandt tillid til sin krop fysisk, siger MacDonald, at hun følte behov for at presse sig selv også mentalt. "Min datter introducerede mig til apps som Headspace og Elevate, og jeg besluttede også at lære spansk på DuoLingo," fortæller hun. "Jeg elsker også at lave krydsord." (Relateret: De bedste meditation -apps til begyndere)

MacDonald siger, at det at nå sine mål handler om ren dedikation og hårdt arbejde, men tilføjer, at hun ikke kunne have gjort det uden datterens vejledning. "Jeg har beundret hende hele tiden, men at få hende til at træne mig er noget andet, især da hun ikke holder noget tilbage," siger MacDonald. "Hun lader mig ikke gå i mit tempo helt. Det er en udfordring, men jeg sætter pris på det."

MacDonald lancerede en Train With Joan hjemmeside, hvor andre kan læse om hendes rejse. Hvis der er et råd, MacDonald har til ældre kvinder, der ønsker at komme i fitness, er det dette: Alder er bare et tal, og du behøver ikke altid at blive "kodet" gennem træning, bare fordi du er i 70'erne.

"Vi er stærke [og] i stand til at ændre sig, men vi ses ofte som skrøbelige," siger hun. "Jeg håber, at flere kvinder på min alder tager imod at blive skubbet og værdsætter, at nogen er interesseret i at se dig prøve hårdere. Selvom du ikke kan skrue tiden tilbage, kan du skrue det op igen."

Anmeldelse for