5 vitaminer og kosttilskud til migræne

Indhold

• Vitamin B-2 eller riboflavin
• Magnesium
• D-vitamin
• Koenzym Q10
• Melatonin
• Sikkerhed ved kosttilskud til migræne
• Hvad er migræne?
• Forebyggelse af migræne
• Tag væk
• 3 yogastillinger for at lindre migræne

Oversigt

Symptomerne på migræne kan gøre det svært at styre det daglige liv. Disse intense hovedpine kan forårsage bankende smerter, følsomhed over for lys eller lyd og kvalme.

Flere receptpligtige lægemidler behandler migræne, men de kan komme med uønskede bivirkninger. Den gode nyhed er, at der kan være naturlige alternativer, du kan prøve. Visse vitaminer og kosttilskud kan reducere hyppigheden eller sværhedsgraden af ​​dine migræne.

Nogle gange giver strategier til behandling af migræne, der fungerer for en person, lidt lindring for en anden. De kan endda gøre dine migræne værre. Derfor er det vigtigt at arbejde med din sundhedsudbyder. De kan hjælpe med at udvikle en behandlingsplan, der fungerer for dig.

Intet vitamin eller supplement eller kombination af vitaminer og kosttilskud har vist sig at hjælpe med at lindre eller forhindre migræne hos alle. Det skyldes dels, at hver persons hovedpine er forskellig og har unikke udløsere.

Alligevel har de ernæringstilskud, der følger, videnskab, der understøtter deres effektivitet og kan være værd at prøve.

Vitamin B-2 eller riboflavin

Forskning har endnu ikke vist, hvordan eller hvorfor vitamin B-2, også kendt som riboflavin, hjælper med at forhindre migræne. Det kan have en effekt på den måde, hvorpå celler metaboliserer energi, ifølge Mark W. Green, MD, professor i neurologi, anæstesiologi og rehabiliteringsmedicin og direktør for hovedpine og smertemedicin ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai.

En forskningsanmeldelse offentliggjort i International Journal for Vitamin and Nutrition Research konkluderede, at riboflavin kan spille en positiv rolle med hensyn til at reducere hyppigheden og varigheden af ​​migræneanfald uden alvorlige bivirkninger.

Hvis du vælger vitamin B-2-tilskud, vil du gerne sigte mod 400 milligram vitamin B-2 dagligt. Clifford Segil, DO, en neurolog ved Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Californien, anbefaler at tage to 100 mg tabletter to gange om dagen.

Selvom dokumentationen fra forskning er begrænset, er han optimistisk med hensyn til vitamin B-2's potentiale til behandling af migræne. "Blandt de få vitaminer, jeg bruger i min kliniske praksis, hjælper det oftere end de andre, som mange neurologer bruger," siger han.

Magnesium

Ifølge American Migraine Foundation kan daglige doser på 400 til 500 mg magnesium hjælpe med at forhindre migræne hos nogle mennesker. De siger, at det er særligt effektivt til migræne relateret til menstruation og dem med ledsagende aura eller synsforandringer.

En gennemgang af forskningen om magnesiums effektivitet til forebyggelse af migræne bemærker, at migræneanfald har været forbundet med magnesiummangel hos nogle mennesker. Forfatterne fandt ud af, at indgivelse af magnesium intravenøst ​​kan hjælpe med at reducere akutte migræneanfald, og at oral magnesium kan reducere hyppigheden og intensiteten af ​​migræne.

Når du leder efter et magnesiumtilskud, skal du bemærke mængden indeholdt i hver pille. Hvis en pille kun indeholder 200 mg magnesium, skal du tage den to gange dagligt. Hvis du bemærker løs afføring efter at have taget denne dosis, kan du prøve at tage mindre.

D-vitamin

Forskere er lige begyndt at undersøge, hvilken rolle D-vitamin kan spille i migræne. Antyder i det mindste, at tilskud af D-vitamin kan hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​migræneanfald. I den undersøgelse fik deltagerne 50.000 internationale enheder D-vitamin om ugen.

Inden du begynder at tage kosttilskud, skal du spørge din læge, hvor meget D-vitamin din krop har brug for. Du kan også tjekke D-vitaminrådet for generel vejledning.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) er et stof, der har vigtige funktioner i vores kroppe, som at hjælpe med at generere energi i celler og beskytte celler mod oxidativ skade. Fordi folk med visse sygdomme har vist sig at have lavere niveauer af CoQ10 i deres blod, er forskere interesserede i at finde ud af, om kosttilskud kan have sundhedsmæssige fordele.

Selvom der ikke er mange beviser tilgængelige om CoQ10s effektivitet til forebyggelse af migræne, kan det hjælpe med at mindske hyppigheden af ​​migrænehovedpine. Det er klassificeret i American Headache Society's retningslinjer som "muligvis effektiv." Større undersøgelser er nødvendige for at give et endeligt link.

Den typiske dosis af CoQ10 er op til 100 mg taget tre gange om dagen. Dette supplement kan interagere med visse medikamenter eller andre kosttilskud, så spørg din læge.

Melatonin

En i Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry viste, at hormonet melatonin, der ofte bruges til at regulere søvncyklusser, kan hjælpe med at reducere migrænefrekvensen.

Undersøgelsen viste, at melatonin generelt tolereredes bedre og i mange tilfælde mere effektivt end lægemidlet amitriptylin, som ofte ordineres til migræneforebyggelse, men som kan have bivirkninger. Doseringen anvendt i undersøgelsen var 3 mg dagligt.

Melatonin har den fordel, at den er tilgængelig i håndkøb til lave omkostninger. Ifølge Mayo Clinic betragtes det generelt som sikkert i anbefalede doser, selvom FDA ikke anbefaler det til nogen specifik brug.

Sikkerhed ved kosttilskud til migræne

De fleste over-the-counter kosttilskud er generelt veltolererede og sikre, men her er nogle ting at huske på:

• Kontakt altid din læge inden du starter et nyt supplement. Nogle vitaminer, mineraler og andre kosttilskud kan interagere med medicin, du måske tager. De kunne også forværre en eksisterende helbredstilstand.
• Kvinder, der er gravide bør være særlig forsigtig med at tage nye kosttilskud. Nogle er ikke sikre for gravide kvinder.
• Hvis du har gastrointestinale (GI) problemer, eller hvis du har haft maveoperation, skal du også tale med din læge, inden du tager nye kosttilskud. Du er muligvis ikke i stand til at absorbere dem som de fleste mennesker gør.

Husk også, at når du begynder at tage et nyt supplement, kan du muligvis ikke se resultater med det samme. Det kan være nødvendigt at du fortsætter med at tage det i mindst en måned, før du bemærker fordelene.

Hvis dit nye supplement ser ud til at gøre din migræne eller en anden helbredstilstand værre, skal du straks stoppe med at tage det og tale med din læge. For eksempel kan koffein hjælpe med at reducere hovedpine hos nogle mennesker, men kan udløse dem hos andre.

Antag aldrig, at alle vitaminer, mineraler og andre kosttilskud er sikre, eller at de er af samme kvalitet. For eksempel kan for meget A-vitamin føre til hovedpine, kvalme, koma og endda død.

Spørg din læge eller apoteket, før du beslutter dig for at prøve et nyt supplementmærke eller en ny dosis.

Hvad er migræne?

Ikke alle hovedpine er migræne. En migræne er en specifik undertype af hovedpine. Dine migrænesymptomer kan omfatte enhver kombination af følgende:

• smerter på den ene side af dit hoved
• en bankende fornemmelse i dit hoved
• følsomhed over for stærkt lys eller lyde
• sløret syn eller visuelle ændringer, der kaldes "aura"
• kvalme
• opkast

Meget er stadig uklart om, hvad der forårsager migræne. De har sandsynligvis mindst en eller anden genetisk komponent. Miljøfaktorer ser også ud til at spille en rolle. For eksempel kan følgende faktorer udløse migræne:

• visse fødevarer
• tilsætningsstoffer til fødevarer
• hormonelle ændringer, såsom faldet i østrogen, der opstår enten lige før eller efter en kvindes periode
• alkohol
• stress
• træning eller pludselige bevægelser

I sjældne tilfælde kan hovedpine være et symptom på en hjernesvulst. Du bør altid fortælle det til din læge, hvis du har regelmæssig hovedpine, der påvirker din livskvalitet.

Forebyggelse af migræne

At være i et stille, mørkt rum kan være en anden måde at forebygge eller hjælpe med at behandle migræne. Det lyder måske simpelt, men det bliver mere og mere ualmindeligt i nutidens hurtige verden.

"Det moderne liv tillader os ikke at gøre dette ofte," siger Segil. "Du skal bare slappe af eller tage et par minutter til at slappe af i et stille og mørkt rum afbryder ofte hovedpine."

”Moderne medicin er ikke god til at behandle mange lidelser, men den er ret god til at hjælpe patienter med hovedpine,” tilføjer Segil. Hvis du er åben for at tage receptpligtig medicin, kan du blive overrasket over, hvor godt nogle af dem fungerer.

Den rigtige medicin kan hjælpe dig med at sænke antallet af migræne, du oplever. Det kan også reducere sværhedsgraden af ​​dine symptomer.

En neurolog kan hjælpe dig med at udvikle en medicin eller et supplement, der passer til dine individuelle forhold. De kan også give tip, der hjælper dig med at identificere og undgå dine migræneudløsere.

Hvis du ikke allerede har en neurolog, så spørg din primærlæge om at finde en.

Tag væk

Vitaminer og andre kosttilskud kan hjælpe med at lette eller forhindre migræne for nogle mennesker.

Der er nogle naturlægemidler, der også kan være effektive behandlinger for migræne. Af særlig opmærksomhed er butterbur. Dens oprensede rodekstrakt, kaldet petasitter, er "etableret som effektiv" i henhold til retningslinjerne fra American Headache Society.

Sørg for at konsultere din læge, før du prøver nogle af disse vitaminer, kosttilskud eller naturlægemidler.

3 yogastillinger for at lindre migræne