Er det faktisk dårligt at knække dine knoer og led?

Indhold

• Hvad er der med de støjende led?
• Er det sikkert at knække knoer og led?
• Kan du forhindre fælles revner?
• Anmeldelse for

Uanset om det er ved at knække dine egne knoer eller høre en pop, når du står op efter at have siddet et stykke tid, har du sandsynligvis hørt din rimelige andel af fælles lyde, især i dine kno, håndled, ankler, knæ og ryg. Den lille knud kan være åh-så-tilfredsstillende-men er det noget at bekymre sig om? Hvad virkelig foregår når dine led larmer? Vi fik scoop.

Hvad er der med de støjende led?

Gode ​​nyheder: Revner, knirkende og knirkende led er ikke noget at bekymre sig om og er fuldstændig harmløst, siger Timothy Gibson, M.D., en ortopædkirurg og medicinsk direktør for MemorialCare Joint Replacement Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. (Her er scoop på, når muskelsårhed er en god eller dårlig ting.)

Men hvis al denne ledrevner er ufarlig, hvad er der så med de skræmmende lyde? Selvom det kan være alarmerende, er det egentlig bare det naturlige resultat af ting, der bevæger sig rundt inde i dine led.

"Knæet er for eksempel et led, der består af knogler, der er dækket af et tyndt lag brusk," siger Kavita Sharma, MD, en certificeret smertelæge i New York. Brusk gør det muligt for knoglerne at glide glat mod hinanden-men nogle gange kan brusk blive lidt ru, hvilket forårsager revner, når brusk glider forbi hinanden, forklarer hun.

"Pop" kan også komme fra frigivelse af gasbobler (i form af kuldioxid, ilt og nitrogen) i væsken omkring brusk, siger Dr. Sharma. Forskning offentliggjort i PLOS One der kiggede ind i fingeren revner fænomen bekræftede gasbobleteorien med en MR.

Er det sikkert at knække knoer og led?

Du har grønt lys: Fortsæt og knæk væk. En ordentlig (læs: ikke bekymrende) revne skal føles som et blidt træk, men generelt ikke være smertefuldt, siger Dr. Sharma. Og den høje revne er heller ikke en bekymring, så længe der ikke er smerter. Yep-du kan endda knække dine knoer flere gange i træk, og være A-OK, siger lægerne.

Så næste gang nogen råber på dig for at knække dine knoer, kast noget videnskab i ansigtet på dem: En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of the American Board of Family Medicine fandt ingen forskel i antallet af gigt mellem dem, der flækkede deres knoer ofte, og dem, der ikke gjorde. Bom.

Undtagelsen: "Når smerter og hævelse er forbundet med revnen, kan det indikere et mere alvorligt problem, såsom gigt, senebetændelse eller en tåre, og bør vurderes af din læge," siger Dr. Gibson. (FYI disse knogle- og ledproblemer er almindelige hos aktive kvinder.)

Men hvis der ikke er nogen smerte eller hævelse forbundet med revnedannelsen, er det typisk okay at høre revner i de fleste led (selv-induceret eller på anden måde), med undtagelse af nakke og lænd. "Nakke- og lændleddene beskytter vitale strukturer, og det er bedst at undgå for meget selvrevnelse, medmindre det observeres af en læge," siger Dr. Sharma. En kiropraktor kan for eksempel hjælpe med at knække disse områder for lindring.

"En gang imellem revner i nakken og lænden er okay - så længe du ikke har andre symptomer på svaghed i arme eller ben eller følelsesløshed/prikken som iskias," siger hun. Hvis du revner i lænden med disse symptomer, kan det føre til større helbreds- og ledproblemer og sætte dig i fare for skade.

Selvom det er fint at knække nakken eller ryggen på egen hånd nu og da, bør du ikke gøre det til en vane. Med disse sarte områder er det bedst at blive professionelt revnet af en kiropraktor eller læge, hvis det er nødvendigt, siger Dr. Sharma.

Kan du forhindre fælles revner?

Bortset fra sundhedsmæssige bekymringer, kan det være lidt irriterende at høre dine led klikke og knække hele dagen. "Strækning kan nogle gange hjælpe, hvis en stram sener forårsager popping," siger Dr. Gibson. (Relateret: Sådan øger du din mobilitet) Men den bedste mulighed for at forhindre støjende led er simpelthen at forblive aktiv hele dagen og at træne regelmæssigt, siger Dr. Sharma. "Bevægelse holder leddene smurt og forhindrer revner." For en fantastisk ikke-vægtbærende (let-om-led) øvelse, prøv lav-effekt aktiviteter, som svømning, siger hun. Endnu en af ​​vores favoritter? Denne træning med lav effekt på romaskinen, der brænder cals uden at slå din krop op.

Anmeldelse for