Skal du bruge jodiseret salt?

Indhold

• Jod er et vigtigt mineral
• Mange mennesker er i risiko for jodmangel
• Jodmangel kan forårsage alvorlige symptomer
• Jodiseret salt kan forhindre jodmangel
• Jodiseret salt er sikkert at forbruge
• Jod findes i andre fødevarer
• Skal du bruge jodiseret salt?

Der er en god chance for, at du får øje på en kasse med iodiseret salt i ethvert køkkenkammer.

Selvom det er et hæfteklammer i mange husstande, er der en masse forvirring om, hvad iodiseret salt faktisk er, og om det ikke er en nødvendig del af kosten.

Denne artikel undersøger, hvordan iodiseret salt kan påvirke dit helbred, og om du skal bruge det eller ej.

Jod er et vigtigt mineral

Jod er et spormineral, der almindeligvis findes i fisk og skaldyr, mejeriprodukter, korn og æg.

I mange lande kombineres det også med bordsalt for at forhindre jodmangel.

Din skjoldbruskkirtel bruger jod til at producere skjoldbruskkirtelhormoner, som hjælper med at reparere væv, regulerer stofskiftet og fremmer ordentlig vækst og udvikling (,).

Skjoldbruskkirtelhormoner spiller også en direkte rolle i kontrollen af ​​kropstemperatur, blodtryk og puls ().

Ud over sin vigtige rolle i skjoldbruskkirtlen sundhed, kan jod spille en central rolle i flere andre aspekter af dit helbred.

For eksempel antyder prøverør og dyreforsøg, at det direkte kan påvirke immunforsvarets funktion (,).

I mellemtiden har andre undersøgelser fundet, at jod kan hjælpe med at behandle fibrocystisk brystsygdom, en tilstand hvor ikke-kræftformede klumper dannes i brystet (,).

Din skjoldbruskkirtel bruger jod til at producere skjoldbruskkirtelhormoner, som spiller en rolle i vævsreparation, stofskifte og vækst og udvikling. Jod kan også påvirke immunforsvaret og hjælpe med at behandle fibrocystisk brystsygdom.

Mange mennesker er i risiko for jodmangel

Desværre har mange mennesker rundt om i verden en øget risiko for jodmangel.

Det betragtes som et folkesundhedsproblem i 118 lande, og mere end 1,5 milliarder mennesker menes at være i fare ().

Mangler i mikronæringsstoffer som jod er i stigende grad udbredt i visse områder, især i regioner, hvor iodiseret salt er usædvanligt, eller der er lave niveauer af jod i jorden.

Faktisk anslås det, at omkring en tredjedel af befolkningen i Mellemøsten risikerer jodmangel ().

Denne tilstand findes også almindeligt i områder som Afrika, Asien, Latinamerika og dele af Europa ().

Derudover er visse grupper af mennesker mere tilbøjelige til at have mangel på jod. For eksempel har kvinder, der er gravide eller ammer, en højere risiko for mangel, fordi de har brug for mere jod.

Veganere og vegetarer har også en større risiko. En undersøgelse undersøgte 81 voksne diæt og fandt, at 25% af vegetarer og 80% af veganere havde jodmangel sammenlignet med kun 9% af dem, der havde blandet kost ().

Jodmangel er et stort problem i hele verden. Kvinder, der er gravide eller ammer, dem, der har en vegansk eller vegetarisk diæt, og dem, der bor i visse områder af verden, har større risiko for mangel.

Jodmangel kan forårsage alvorlige symptomer

En mangel på jod kan forårsage en lang liste over symptomer, der spænder fra let ubehagelige til svære til endda farlige.

Blandt de mest almindelige symptomer er en type hævelse i nakken kendt som struma.

Din skjoldbruskkirtel bruger jod til at producere skjoldbruskkirtelhormoner. Men når din krop ikke har nok af det, er din skjoldbruskkirtlen tvunget til at gå i overdrive for at forsøge at kompensere og fremstille flere hormoner.

Dette får cellerne i skjoldbruskkirtlen til hurtigt at formere sig og vokse, hvilket resulterer i en struma ().

Et fald i skjoldbruskkirtelhormoner kan også føre til andre bivirkninger, såsom hårtab, træthed, vægtøgning, tør hud og øget følsomhed over for kulde ().

Jodmangel kan også forårsage alvorlige problemer hos børn og gravide kvinder. Lave niveauer af jod kan forårsage hjerneskade og alvorlige problemer med mental udvikling hos børn ().

Hvad mere er, det kan også være forbundet med en højere risiko for aborter og dødfødsel ().

Jodmangel kan forringe produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, hvilket resulterer i symptomer som hævelse i nakken, træthed og vægtøgning. Det kan også forårsage problemer hos børn og gravide kvinder.

Jodiseret salt kan forhindre jodmangel

I 1917 begyndte læge David Marine at gennemføre eksperimenter, der demonstrerede, at indtagelse af jodtilskud var effektivt til at reducere forekomsten af ​​struma.

Kort efter i 1920 begyndte mange lande over hele kloden at berige bordsalt med jod i et forsøg på at forhindre jodmangel.

Indførelsen af ​​iodiseret salt var utrolig effektiv til at eliminere manglen i mange dele af verden. Før 1920'erne havde op til 70% af børnene i visse områder i USA struma.

I modsætning hertil har 90% af den amerikanske befolkning i dag adgang til iodiseret salt, og befolkningen betragtes som samlet tilstrækkelig iod ().

Bare en halv teskefuld (3 gram) iodiseret salt om dagen er nok til at imødekomme dit daglige jodbehov (15).

Dette gør brug af iodiseret salt til en af ​​de nemmeste måder at forhindre jodmangel uden at skulle foretage andre større ændringer i din diæt.

I 1920'erne begyndte sundhedsmyndighederne at tilsætte jod til bordsalt i et forsøg på at forhindre jodmangel. Bare en halv teskefuld (3 gram) iodiseret salt kan imødekomme dine daglige behov for dette mineral.

Jodiseret salt er sikkert at forbruge

Undersøgelser viser, at jodindtagelse over den daglige anbefalede værdi generelt tolereres godt.

Faktisk er den øvre grænse for jod 1.100 mikrogram, hvilket svarer til 6 teskefulde (24 gram) iodiseret salt, når hver teskefuld indeholder 4 gram salt (15).

Imidlertid anbefales overdreven indtagelse af salt, iodiseret eller ej, ikke. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler mindre end 5 gram salt om dagen til voksne ().

Derfor vil du overstige det sikre niveau af saltindtag længe før du overskrider din daglige anbefalede dosis jod.

Et højt indtag af jod kan øge risikoen for skjoldbruskkirtel dysfunktion hos visse grupper af mennesker, herunder fostre, nyfødte babyer, ældre og dem med forudgående skjoldbruskkirtelsygdom.

Overskydende jodindtag kan være et resultat af diætkilder, jodholdige vitaminer og medicin og at tage jodtilskud ().

Når det er sagt, har flere undersøgelser rapporteret, at iodiseret salt er sikkert med minimal risiko for uønskede bivirkninger for den generelle befolkning, selv ved doser næsten syv gange den anbefalede daglige værdi (,,).

Undersøgelser viser, at iodiseret salt er sikkert at indtage med minimal risiko for bivirkninger. Den sikre øvre grænse for jod er næsten 4 teskefulde iodiseret salt pr. Dag. Visse befolkninger bør passe på at moderere deres indtag.

Jod findes i andre fødevarer

Selvom iodiseret salt er en bekvem og nem måde at øge dit indtag af jod på, er det ikke den eneste kilde til det.

Faktisk er det fuldt ud muligt at imødekomme jodbehovet uden at forbruge iodiseret salt.

Andre gode kilder inkluderer fisk og skaldyr, mejeriprodukter, korn og æg.

Her er et par eksempler på fødevarer, der er rige på jod:

• Tang: 1 tørret ark indeholder 11-1.989% af RDI
• Torsk: 3 ounce (85 gram) indeholder 66% af RDI
• Yoghurt: 1 kop (245 gram) indeholder 50% af RDI
• Mælk: 1 kop (237 ml) indeholder 37% af RDI
• Reje: 3 ounce (85 gram) indeholder 23% af RDI
• Makaroni: 1 kop (200 gram) kogt indeholder 18% af RDI
• Æg: 1 stort æg indeholder 16% af RDI
• Hermetisk tun: 3 ounce (85 gram) indeholder 11% af RDI
• Tørrede svesker: 5 svesker indeholder 9% af RDI

Det anbefales, at voksne får mindst 150 mikrogram jod om dagen. For kvinder, der er gravide eller ammer, hopper antallet til henholdsvis 220 og 290 mikrogram om dagen (15).

Ved at indtage kun et par portioner jodrige fødevarer hver dag, kan du nemt få nok jod gennem din kost med eller uden brug af iodiseret salt.

Jod findes også i fisk og skaldyr, mejeriprodukter, korn og æg. At spise et par portioner jodrige fødevarer om dagen kan hjælpe dig med at imødekomme dine behov, selv uden iodiseret salt.

Skal du bruge jodiseret salt?

Hvis du spiser en afbalanceret diæt, der indeholder andre kilder til jod, såsom fisk og skaldyr eller mejeriprodukter, får du sandsynligvis nok jod i din kost gennem fødekilder alene.

Men hvis du mener, at du har en højere risiko for jodmangel, kan du overveje at bruge iodiseret salt.

Derudover, hvis du ikke får mindst et par portioner jodrige fødevarer hver dag, kan iodiseret salt være en enkel løsning for at sikre, at du opfylder dine daglige behov.

Overvej at bruge det i kombination med en nærende, varieret diæt for at sikre, at du opfylder dine behov for jod og andre vigtige næringsstoffer.