Intense hjemmeøvelser, der booster din puls og kalorieforbrænding

Indhold

• Tuck Jump Burpees
• Push-ups på tværs af ben
• Low Lunge Switch Jumps
• Hule fastholdelsescirkler
• Anmeldelse for

Hvis der er én træner, der forstår behovet for hurtig, men effektiv træning, er det Kaisa Keranen, eller KaisaFit, hvis du følger hende på sociale medier. (Følger du ikke hende? Her er et par grunde til, at du går glip af det.) Keranen viste dig allerede, hvordan du kan svede med hendes #FitIn4-serie, der indeholder nogle plank- og plyo-øvelser i hele kroppen, bevægelser, der skal forme ben og abs af stål, og hvordan man skubber, slår og planker dig frem til en stærkere krop. Og nu er hun tilbage på det igen med dette kredsløb, du kan lave derhjemme, i fitnesscentret eller næsten hvor som helst. Så næste gang du vil passe ind i en træning, men føler at du ikke har tid, så kontakt Keranen, og du vil finde ud af, at du ikke har nogen undskyldninger. Lad os komme på arbejde!

Tuck Jump Burpees

EN. Fra stående, placer hænderne på jorden og spring fødderne tilbage til push-up position.

B. Spring fødderne frem for at møde hænder.

C. Eksplodere i luften og bringe knæene til brystet. Gentage.

Lav AMRAP (så mange gentagelser som muligt) på 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder

Push-ups på tværs af ben

EN. Start øverst på en push-up.

B. Forlæng venstre ben under højre og sænk til en push-up.

C. Push-up, forlæng derefter højre ben under venstre og sænk ned i en push-up. Fortsæt skiftevis.

Gør AMRAP (så mange reps som muligt) på 20 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder

Low Lunge Switch Jumps

EN. Start i et udfald med venstre ben foran, bageste knæ en tomme fra jorden.

B. Kør gennem hæle for at eksplodere fra jorden, skift ben så højre er foran. Fortsæt skiftevis.

Gør AMRAP (så mange reps som muligt) på 20 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder

Hule fastholdelsescirkler

EN. Start i en V -position, bøjede knæ og arme forlænget i skulderhøjde.

B. Cirkel arme tilbage, sænk kroppen, indtil skuldre og ben er en tomme fra jorden.

C. Cirkel armene bagud, mens du knaser tilbage til startposition.

Lav AMRAP (så mange gentagelser som muligt) på 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder

*Gennemfør hele kredsløbet 2-4 gange, skiftende sider pr. Øvelse efter behov.

Anmeldelse for