Hvad skal man gøre for at bekæmpe søvnløshed og hovedårsager

Indhold

• Hovedårsager
• Hvad skal man gøre
• 1. Naturlig behandling
• 2. Søvnhygiejneterapi
• 3. Narkotikabehandling

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der forårsager vanskeligheder med at falde i søvn eller forblive i søvn, og kan forekomme sporadisk eller være hyppig. Denne situation er mere almindelig i perioder med stress og kan også være forbundet med sygdomme, såsom depression, eller være forbundet med situationer som graviditet, overgangsalder eller i alderdommen, perioder der forårsager ændringer i kroppens fysiologi.

For at behandle søvnløshed er det meget vigtigt at vedtage gode vaner til at genoplære kroppen til at falde i søvn på det rigtige tidspunkt, kaldet søvnhygiejneterapi, såsom at undgå at se fjernsyn eller se på telefonen ved sengetid, undgå sengetid hver dag på en forskellig tid og øve fysiske øvelser i løbet af dagen, for eksempel. Derudover er der naturlige midler såsom passionsfrugt eller kamille te, som kan bruges til at lette søvn.

Apotekssøvnmedicin, som f.eks. Diazepam eller Clonazepam, bør undgås på grund af deres risiko for afhængighed og bivirkninger, såsom fald, og bør kun bruges under lægelig rådgivning.

Hovedårsager

Årsagerne til søvnløshed kan være relateret til stress, angst og endda overdreven forbrug af stimulerende fødevarer, såsom kaffe. Andre almindelige årsager til søvnløshed inkluderer:

• Depression;
• Hormonelle ændringer, som i overgangsalderen;
• Brug af ulovlige stoffer
• Langvarig brug af sovepiller;
• Ikke har gode søvnvaner, såsom ikke at respektere sengetid og vågne op;
• Jet Lag syndrom eller skiftende tidszoner;
• Kontinuerlige tidsplanændringer som med fagfolk, der arbejder på skift;
• Aldring, da ældre er mere tilbøjelige til søvnforstyrrelser og søvnbesvær;
• Sygdomme som fibromyalgi, som genererer smerter i hele kroppen uden tilsyneladende begrundelse og forårsager træthed.

Diagnosen af ​​søvnløshed skal stilles gennem lægens vurdering af søvnmønstre, brug af medicin, graden af ​​psykologisk stress, alkoholforbrug og niveauet af fysisk aktivitet. Det skal baseres på individuelle behov, fordi behovet for timers søvn ikke er det samme for alle.

Hvad skal man gøre

For at bekæmpe søvnløshed og få en god nats søvn er det vigtigt at ændre nogle vaner. Så hvad du kan gøre for at bekæmpe søvnløshed er:

1. Naturlig behandling

Den naturlige behandling for søvnløshed kan ske ved indtagelse af en beroligende te, såsom passionsfrugt, citronmelisse eller kamille, for de er lægeplanter, der har beroligende egenskaber, der kan hjælpe dig med at sove bedre. For at lave kamille te, tilsæt 1 spiseskefuld tørrede kamilleblomster i 1 kop og tilsæt kogende vand, og drik det, når det er varmt.

Derudover er det muligt at bruge naturlige urtemedicin, såsom Valerian, som har beroligende og smertestillende virkning. Tjek andre muligheder for naturlige midler mod søvnløshed.

2. Søvnhygiejneterapi

Søvnhygiejneterapi er en effektiv måde at bekæmpe søvnløshed på og består af skiftende vaner, der hjælper med at øge melatoninniveauet og dermed favorisere en god nats søvn. Nogle af de vaner, der kan vedtages, er:

• Lig dig altid ned og stå op på samme tid;
• Undgå at sove om dagen
• Se ikke fjernsyn, brug mobiltelefoner, computere eller tablet1-2 timer før sengetid
• Undgå at blive i sengen hele dagen eller udføre forskellige aktiviteter såsom at studere, læse eller bruge din mobiltelefon;
• Undgå overdreven lys eller støj i rummet
• Foretrækker fysiske aktiviteter i løbet af dagen;
• Spis let mad før sengetid.

Derudover kan kognitiv adfærdsterapi eller alternative terapier, såsom meditation, akupunktur, massage eller fototerapi, f.eks. Også anbefales.

3. Narkotikabehandling

Behandlingen af ​​søvnløshed kan udføres ved brug af angstdæmpende lægemidler eller til at sove, som de ofte kaldes, såsom Lorazepam, Clonazepam eller Diazepam. Disse medikamenter bør dog kun bruges efter lægens indikation og i meget specifikke tilfælde, da de kan forårsage afhængighed og bivirkninger, såsom fald og hukommelsesændringer og endda forværre personens søvn. Se hvilke der er de bedst egnede sovepiller.

Tjek disse og andre tip til at bekæmpe søvnløshed i følgende video: