Ideel mad til dem, der sover lidt

Indhold

• Mad til at hjælpe dig med at sove
• Hvem sover lidt bliver fedt?
• For at lære mere om søvnløshed mad se denne video:

Den ideelle diæt til dem, der sover lidt, skal bestå af fødevarer med egenskaber, der hjælper dem med at falde i søvn og slappe af, såsom kirsebær- eller citronmelisse.

Derudover bør meget sød, krydret og krydret mad og endda grøn te, kaffe og mate te undgås, især i anden halvdel af dagen, da de ophidser nervesystemet og kan forringe søvnen.

Lær mere om fødevarer, der bekæmper og forårsager søvnløshed hos: Mad til søvnløshed.

Mad til at hjælpe dig med at sove

De, der sover lidt, kan tilpasse deres egen diæt ved hjælp af nedenstående liste som et forslag:

• Til morgenmad - kaffe, grøn te, sort te eller guarana.
• Til frokost - 1 firkant mørk chokolade efter måltidet.
• Som en snack - banan med kanel eller citronmelisse te sødet med honning.
• Til middag - spis som en passionsfrugt eller avocadodessert, undgå slik.
• Før sengetid - kirsebærsaft.
• At tage kamille, citronmelisse eller passionflower te om dagen i stedet for vand er et godt alternativ til at slappe af og sove bedre om natten.

Dette er enkle tips til fodring af dem, der sover lidt, hvilket kan ske i en periode, hvor der for eksempel er mere arbejde, men det er vigtigt at søge lægehjælp, når vanskelighederne med at falde i søvn eller opretholde søvn forbliver i mere end 4 uger, fordi det for at garantere fysisk og mental sundhed anbefales at sove mellem 7 og 9 timer om natten.

For at lære mere om, hvordan man sover godt, se: 10 tip til at sove godt.

Hvem sover lidt bliver fedt?

Sove dårligt kan tage på i vægt, fordi det forårsager hormonel dysregulering, hvilket fører til irritabilitet og øget angst, hvilket for eksempel hjælper den enkelte med at søge en form for følelsesmæssig kompensation og komfort i mad.

Derudover er det sværere at forpligte sig til en vægttabsdiæt, når du ikke sover godt, eller hvis du er meget træt, fordi det er sværere at modstå favoritfødevarer, der ikke burde være i kosten, såsom chokolade, is slik eller stegt mad.

For at lære mere om søvnløshed mad se denne video: