Alt hvad du behøver at vide om søvnløshed

Indhold

• Definition af søvnløshed
• Søvnløshed årsager
• Risikofaktorer for søvnløshed
• Søvnløshed symptomer
• Behandling af søvnløshed
• Insomnia-medicin
• Hjemmesag mod søvnløshed
• Meditation
• Melatonin
• Essentielle olier
• Søvnløshed og graviditet
• Insomnia-test
• Typer af søvnløshed
• Årsager til søvnløshed
• Søvnløshed varighed
• Symptomer på søvnløshed
• Søvnløshed hos børn
• Søvnløshed og angst
• Søvnløshed og depression | Depression
• Tag væk

Definition af søvnløshed

Søvnløshed er en type søvnforstyrrelse. Personer med søvnløshed har svært ved at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele.

Mennesker med søvnløshed føler sig ofte ikke forfriskede, når de vågner op fra at sove, heller ikke. Dette kan føre til træthed og andre symptomer.

Insomnia er den mest almindelige af alle søvnforstyrrelser, ifølge American Psychiatric Association (APA). APA siger faktisk, at omkring en tredjedel af alle voksne rapporterer søvnløshedssymptomer. Men mellem 6 til 10 procent af alle voksne har symptomer, der er svære nok til, at de kan diagnosticeres med søvnløshed.

APA definerer søvnløshed som en lidelse, hvor folk har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn. Læger stiller en klinisk diagnose af søvnløshed, hvis begge disse kriterier gælder:

• Søvnvanskeligheder, der forekommer mindst tre nætter om ugen i mindst tre måneder.
• Søvnvanskeligheder, der skaber store nød eller funktionelle vanskeligheder i en persons liv.

Fortsæt med at læse for at lære alt om symptomer, årsager og typer af søvnløshed.

Søvnløshed årsager

Årsagerne til din søvnløshed afhænger af den type søvnløshed, du oplever.

Kortsigtet søvnløshed kan være forårsaget af stress, en foruroligende eller traumatisk begivenhed eller ændringer i dine søvnvaner.

Kronisk søvnløshed varer mindst tre måneder og er normalt sekundært med et andet problem eller en kombination af problemer, herunder:

• medicinske tilstande, der gør det sværere at sove, såsom gigt eller rygsmerter
• psykologiske problemer, såsom angst eller depression
• stofbrug

Risikofaktorer for søvnløshed

Søvnløshed kan forekomme i alle aldre og er mere sandsynligt, at det påvirker kvinder end mænd.

Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) er det mere sandsynligt, at personer med visse risikofaktorer har søvnløshed. Disse risikofaktorer inkluderer:

• høje niveauer af stress
• følelsesmæssige lidelser, såsom depression eller nød relateret til en livsbegivenhed
• lavere indkomst
• rejser til forskellige tidszoner
• stillesiddende livsstil
• ændringer i arbejdstid eller arbejdsnattskift

Visse medicinske tilstande, såsom fedme og hjerte-kar-sygdom, kan også føre til søvnløshed. Overgangsalderen kan også føre til søvnløshed. Find ud af mere om årsagerne til - og risikofaktorer for - søvnløshed.

Søvnløshed symptomer

Mennesker, der oplever søvnløshed, rapporterer normalt mindst et af disse symptomer:

• vågner for tidligt om morgenen
• unrefreshing søvn
• problemer med at falde eller blive i søvn

Disse symptomer på søvnløshed kan føre til andre symptomer, herunder:

• træthed
• humørsvingninger
• irritabilitet

Du kan også have svært ved at koncentrere dig om opgaver i løbet af dagen. Lær mere om virkningerne af søvnløshed på kroppen.

Behandling af søvnløshed

Der er både farmaceutiske og ikke-farmaceutiske behandlinger af søvnløshed.

Din læge kan tale med dig om, hvilke behandlinger der kan være passende. Det kan være nødvendigt, at du prøver en række forskellige behandlinger, før du finder den, der er mest effektiv for dig.

American College of Physicians (ACP) anbefaler kognitiv adfærdsterapi (CBT) som en førstebehandlet behandling af kronisk søvnløshed hos voksne.

Træning til søvnhygiejne kan også anbefales. Undertiden forårsager adfærd, der forstyrrer søvn, søvnløshed. Træning i søvnhygiejne kan hjælpe dig med at ændre nogle af disse forstyrrende opførsler.

Foreslåede ændringer kan omfatte:

• undgå koffeinholdige drikkevarer nær sengetid
• undgå træning nær sengetid
• minimere den tid, du har brugt på din seng, når du ikke specifikt har til hensigt at sove, såsom at se tv eller surfe på nettet på din telefon

Hvis der er en underliggende psykologisk eller medicinsk lidelse, der bidrager til din søvnløshed, kan det at lette søvnvanskeligheder ved at få passende behandling for det. Oplev flere behandlinger mod søvnløshed.

Insomnia-medicin

Nogle gange bruges medicin til behandling af søvnløshed.

Et eksempel på en over-the-counter (OTC) medicin, der kan bruges til søvn, er en antihistamin, såsom diphenhydramin (Benadryl). Medicin som dette kan have bivirkninger, især på lang sigt, så det er vigtigt at tale med en læge, inden du starter selv på en OTC-medicin mod søvnløshed.

Receptpligtige medicin, der kan bruges til behandling af søvnløshed inkluderer:

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Tal med din læge, inden du bruger medicin eller kosttilskud til behandling af din søvnløshed.

Der kan være farlige bivirkninger eller medikamentinteraktion. Ikke enhver "søvnhjælp" er passende for alle. Få mere information om insomnia-medicin.

Hjemmesag mod søvnløshed

Mange tilfælde af søvnløshed kan håndteres effektivt ved at foretage livsstilsændringer eller forsøge hjemme retsmidler.

Varm mælk, urtete og valerian er kun et par af de naturlige søvnhjælpemidler, du kan prøve.

Meditation

Meditation er en naturlig, nem, medikamentfri metode til behandling af søvnløshed. Ifølge National Sleep Foundation kan meditation hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn samt gøre det lettere at falde i søvn og forblive i søvn.

Mayo Clinic siger, at meditation også kan hjælpe med symptomer på tilstande, der kan bidrage til søvnløshed. Disse inkluderer:

• stress
• angst
• depression
• fordøjelsesproblemer
• smerte

Mange apps og videoer er tilgængelige for at hjælpe dig meditere.

Melatonin

Hormonet melatonin produceres naturligt af kroppen under søvncyklussen. Folk tager ofte melatonintilskud i håb om at forbedre deres søvn.

Undersøgelser er ikke enige om, hvorvidt melatonin faktisk kan hjælpe med at behandle søvnløshed hos voksne. Der er nogle beviser for, at kosttilskud lidt kan reducere den tid, det tager dig at falde i søvn, men mere forskning er nødvendig.

Melatonin menes generelt at være sikkert i en kort periode, men dens langsigtede sikkerhed er endnu ikke bekræftet.

Det er altid bedst at arbejde sammen med din læge, når du beslutter at tage melatonin.

Essentielle olier

Æteriske olier er stærke aromatiske væsker fremstillet af en række planter, blomster og træer. Folk behandler forskellige tilstande ved at indånde olier eller massere dem i huden. Denne praksis kaldes aromaterapi.

Æteriske olier, der menes at hjælpe dig med at sove, inkluderer:

• Romersk kamille
• cedertræ
• lavendel
• sandeltræ
• neroli eller bitter appelsin

En gennemgang af 12 undersøgelser i 2015 fandt, at aromaterapi var gavnlig til fremme af søvn.

En anden undersøgelse fandt lavendel at være særlig nyttig til fremme og opretholdelse af søvn. Undersøgelsen rapporterede, at en blanding af essentielle olier reducerede søvnforstyrrelser og øgede trivsel hos ældre voksne.

Æteriske olier forårsager normalt ikke bivirkninger, når de bruges som anvist. De fleste essentielle olier er klassificeret GRAS (generelt anerkendt som sikker) af den amerikanske Food and Drug Administration (FDA).

Aromaterapi er dog ikke reguleret i lov i USA, og der kræves ingen licens til praksis. Derfor er det vigtigt at vælge udøvere og produkter omhyggeligt.

Find ud af mere om sikre og sunde hjemmemidler mod søvnløshed.

Søvnløshed og graviditet

Insomnia er almindelig under graviditet, især i første og tredje trimester.

Fluktuerende hormoner, kvalme og et øget behov for at urinere er nogle af de kropslige ændringer, der kan holde dig vågen i den tidlige graviditet.

Du kan også møde følelsesmæssige stressfaktorer, såsom ængstelse for det stigende ansvar, du vil have som mor. Smerter - såsom kramper og ubehag i ryggen - kan også holde dig vågen.

Din krop gennemgår mange ændringer, som en aktiv stofskifte og stigning i progesteron, for at imødekomme det nye liv, der vokser i dig. Det er normalt, at dine søvnmønstre også ændres.

Livsstilsændringer, der kan hjælpe inkluderer:

• holde dig aktiv under din graviditet
• opretholdelse af en sund kost
• forbliver godt hydreret
• opretholdelse af en konsekvent søvnplan
• at øve afslapningsteknikker i løbet af dagen eller tage et varmt bad inden sengetid, hvis du har angst

Kontakt din læge om eventuelle nye træningsrutiner, medicin eller kosttilskud, du måske er interesseret i. Du vil sikre dig, at de er sikre for en, der er gravid.

Den gode nyhed er, at graviditetsrelateret søvnløshed normalt passerer, og det påvirker ikke din babys udvikling. Få mere information om søvnløshed under den tidlige graviditet.

Insomnia-test

For at komme frem til en diagnose, vil din læge stille spørgsmål om dit:

• medicinske tilstande
• sociale miljø
• psykologisk eller følelsesmæssig tilstand
• søvnhistorie

Disse oplysninger kan hjælpe dem med at bestemme de underliggende årsager til dine søvnproblemer. Du bliver muligvis bedt om at:

• føre en søvn log
• optag, når du falder i søvn
• bemærk de tilfælde, hvor du vågner gentagne gange
• rapporter, hvornår du vågner op hver dag

En søvnlog giver din læge et billede af dine søvnmønstre. Lægen kan også bestille medicinske prøver eller blodarbejde for at udelukke medicinske problemer, der kan forstyrre din søvn.

Undertiden anbefales en søvnundersøgelse.

For dette vil du overnatte i et sovecenter. Elektroder placeres på din krop. De vil blive brugt til at registrere hjernebølger og søvncyklusser.

Resultaterne af din søvnundersøgelse vil give din læge potentielt vigtig neuroelektrisk og fysiologisk information. Lær, hvilke typer læger der muligvis kan hjælpe med at diagnosticere søvnløshed.

Typer af søvnløshed

Der er mange forskellige måder at karakterisere søvnløshed på, og nogle af disse typer søvnløshed vil endda overlappe hinanden.

Årsager til søvnløshed

Søvnløshed kan være enten primær eller sekundær.

Primær søvnløshed er søvnløshed, der ikke er forårsaget af en anden tilstand. Det udløses ofte af livsændringer, såsom en varierende arbejdsplan.

Sekundær søvnløshed er resultatet af en underliggende sundhedsmæssig tilstand eller livsstilsvaner, såsom en mental helbredstilstand eller overdreven lur af dagen. Læger kalder ofte denne type søvnløshed comorbid søvnløshed.

Søvnløshed varighed

Kortvarige former for søvnløshed inkluderer situationeløs søvnløshed og episodisk søvnløshed.

Situationssøvnløshed er også kendt som akut søvnløshed og varer i dage eller endda uger. Episodisk søvnløshed varer i en til tre måneder.

Kroniske former for søvnløshed inkluderer vedvarende søvnløshed og tilbagevendende søvnløshed.

Vedvarende søvnløshed varer mindst tre måneder.

Tilbagevendende søvnløshed er kendetegnet ved mindst to episoder med søvnløshed i løbet af et år. Disse episoder vil vare i en til tre måneder ad gangen.

Symptomer på søvnløshed

Typer af søvnløshed er også kendetegnet ved deres symptomer.

Onset søvnløshed er den medicinske betegnelse for søvnløshed, hvor du har svært ved at falde i søvn i starten af ​​natten.

Vedligeholdelses søvnløshed er udtrykket for manglende evne til at sove. Mennesker med vedligeholdelses søvnløshed vågner ofte om natten og har derefter svært ved at gå tilbage i dvale.

Søvnløshed hos børn

Børn kan også have søvnløshed - ofte af samme grunde som voksne. Disse grunde kan omfatte:

• stress
• medicin
• overdreven koffeinindtag
• psykiatriske lidelser

Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn eller blive i søvn, eller hvis de vågner op for tidligt, kan søvnløshed være årsagen.

Ifølge Cleveland Clinic kan symptomer på søvnløshed hos børn omfatte:

• søvnighed i dagtimerne eller rastløshed
• irritabilitet og humørsvingninger
• gentagne disciplinære spørgsmål
• hukommelsesproblemer og opmærksomhedsunderskud

Behandling af børn er ofte den samme som behandlinger for voksne.

Børn vil drage fordel af en ensartet søvnplan og god søvnhygiejne. At reducere stress og undgå skærmtid nær sengetid vil også hjælpe. Oplev flere måder at hjælpe dit barn med at sove bedre.

Søvnløshed og angst

Angst kan forårsage søvnløshed, og søvnløshed kan forårsage angst. Dette kan resultere i en selvforvarende cyklus, der kan føre til kronisk søvnløshed.

Ifølge Australiens Sleep Health Foundation er angst og bekymring de førende årsager til søvnløshed.

Kortsigtet angst udvikles, når du ofte bekymrer dig om det samme specifikke emne, såsom arbejde eller dine personlige forhold. Kortsigtet angst forsvinder normalt, når problemet er løst. Din søvn skal også vende tilbage til det normale.

Folk kan også diagnosticeres med en angstlidelse, såsom generaliseret angstlidelse (GAD) eller paniklidelse. Disse lidelser kan resultere i forskellige grader af søvnløshed.

Årsagerne til angstlidelser forstås ikke helt. Behandling er normalt langvarig og inkluderer en kombination af terapi og medicin.

Den samme livsstil og adfærdspraksis, der anbefales til andre former for søvnløshed, hjælper med at mindske angstrelateret søvnløshed, såsom at begrænse stressende samtaleemner til dagen. Lær mere om forbindelsen mellem psykiske problemer og søvnløshed.

Søvnløshed og depression | Depression

Ifølge National Sleep Foundation gør søvnløshed ikke kun dig mere tilbøjelige til at udvikle depression, men depression kan også gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle søvnløshed.

En metaanalyse af 34 studier konkluderede, at dårlig søvn - især i stresstider - signifikant øgede risikoen for depression.

En anden undersøgelse fandt, at når søvnløshed varede og symptomerne blev værre, udviklede forsøgspersoner en endnu større risiko for at udvikle depression.

For andre mennesker kan symptomer på depression gå foran søvnløshed.

Den gode nyhed er, at de samme behandlinger ofte hjælper både depression og søvnløshed, uanset hvilken tilstand der kommer først.

De mest almindelige behandlinger er medicin, terapi og livsstilsændringer. Disse livsstilsændringer kan omfatte bedre søvnvaner, træning i dagtimerne og spise en afbalanceret diæt.

Tag væk

Søvnløshed er ikke kun gener eller en lille ulempe. Det er en reel søvnforstyrrelse, og den kan behandles.

Hvis du tror, ​​du har søvnløshed, skal du tale med din læge. Ved at undersøge mulige årsager kan du få den passende og sikre behandling, du har brug for.