Hvis du ikke løber, men gerne vil, er denne guide noget for dig

Indhold

• Tjek med din dok
• Køb ikke bare en sko
• Tilmeld dig et kort løb
• Hav en plan
• Walk It Out
• Hold dig til et skema
• Stræk efter hvert løb
• Walk It Out
• Hold dig til et skema
• Gå med en ven
• Stræk efter hvert løb
• Anmeldelse for

Løb er en fantastisk måde at komme i form, da du kan gøre det næsten overalt, og tilmelding til en 5K er en af ​​de bedste måder at sikre, at du holder dig til dine nye træningsmål. Hvis du er ny til at løbe, er der dog ikke noget værre end at tage dine splinternye sneakers på og sætte i fuld fart, for blot at blive forpustet et minut senere. At forblive motiveret og opmuntret er en vigtig del af at lære at elske din nye hobby, så uanset om du er mere vant til sofaen end løbebåndet, eller du har været på en lang løbepause, så brug disse tips til at hjælpe dig med at løbe kontinuerligt og med tillid.

Tjek med din dok

Hvis du aldrig har løbet før, er det vigtigt at sikre, at der ikke er nogen underliggende forhold, der gør det usikkert for dig at starte. Planlæg en fysisk træning og gennemgå dine planer for at løbe med din læge, så hun kan melde fra eller give dig anbefalinger vedrørende træning.

Køb ikke bare en sko

Der er tonsvis af søde sneakers derude, men bare fordi et par har din yndlingsfarvekombination, betyder det ikke, at det passer til din fod. I stedet for blindt at shoppe online efter det, der ser bedst ud, skal du tage dig tid til at gå til en specialiseret løbeskobutik for at få analyseret din gangart. De måler også din fod for at få den rigtige størrelse, da undertiden løbeskostørrelser skal være større end din normale skostørrelse. Selvom du ikke køber fra skobutikken, ved du, hvilke mærker og hvilken slags sko du skal kigge efter andre steder.

Tilmeld dig et kort løb

Hvis du er ny til at løbe, bør du finde et begyndervenligt løb, der holder dig ansvarlig og hjælper dig med at kortlægge dine fremskridt. Sjove løbeture som The Color Run og 5Ks er perfekte måder at blive begejstret for at løbe og have det sjovt, mens du er i gang.

Hav en plan

Hvis du har tilmeldt dig en 5K, skal du sørge for også at finde en 5K-plan for begyndere (som vores seks ugers 5K-træningsplan), der vil lette dig til at løbe. Hvis du bare vil kunne løbe i 30 minutter i træk, er denne otte ugers begynderløbeplan lavet til dig.

Walk It Out

Hvis du aldrig har løbet eller det har været et stykke tid, bliver du nødt til at arbejde dig op til en vedvarende løbetur. Så i stedet for at overanstrenge dig selv og anstrenge dig for at løbe en kilometer, så start med mindre mål, som at løbe nonstop i et til fem minutter og derefter gå lidt, indtil du får vejret.

Hold dig til et skema

Hvis du er seriøs med at blive en løber, gør øvelse mester. Løb bliver ikke lettere, medmindre du er konsekvent. Prøv at passe mindst tre kørsler om ugen for at se forbedringer, før du ved af det. Gå med en ven: En ven med et lignende eller lidt hurtigere tempo kan hjælpe dig med at presse dig selv, når du bliver bedre til din hobby. Plus, at starte en ny træningsrutine med en, der er tilsvarende motiveret, vil holde dig ansvarlig på de dage, du bare vil springe over. Hvis dine venner ikke er så begejstrede for løb, som du er, så hold øje med nybegynderløbklubber i skobutikker, motionscentre eller dit lokale forsamlingshus.

Stræk efter hvert løb

Mange smerter og smerter kan forebygges med lidt præhab. For at holde dine muskler i at være stramme, skal du sørge for at strække efter hvert løb med disse nedkølingstrækninger for at hjælpe med muskelsmerter og for at løsne stramme områder, der kan trække dine led og forårsage skade.

Walk It Out

Hvis du aldrig har løbet eller det har været et stykke tid, bliver du nødt til at arbejde dig op til en vedvarende løbetur. Så i stedet for at overanstrenge dig selv og anstrenge dig for at løbe en kilometer, så start med mindre mål, som at løbe nonstop i et til fem minutter og derefter gå lidt, indtil du får vejret.

Hold dig til et skema

Hvis du er seriøs omkring at blive en løber, gør øvelse mester. Løb bliver ikke lettere, medmindre du er konsekvent. Prøv at passe mindst tre løbeture om ugen for at se forbedringer, før du ved af det.

Gå med en ven

En ven med et lignende eller lidt hurtigere tempo kan hjælpe dig med at skubbe dig selv, når du bliver bedre til din hobby. Plus, at starte en ny træningsrutine med en, der er tilsvarende motiveret, vil holde dig ansvarlig på de dage, du bare vil springe over. Hvis dine venner ikke er så begejstrede for løb, som du er, så hold øje med nybegynderløbklubber i skobutikker, motionscentre eller dit lokale forsamlingshus.

Stræk efter hvert løb

Mange smerter kan forebygges med lidt præhab. For at forhindre, at dine muskler bliver stramme, skal du sørge for at strække dig efter hvert løb med disse afkølende stræk for at hjælpe med muskelømhed og for at løsne stramme områder, der kan trække dine led og forårsage skade.

Denne artikel blev oprindeligt vist på Popsugar Fitness.

Anmeldelse for