Kan hypnose hjælpe dig med at tabe dig?

Indhold

• Hvad er hypnose?
• Hypnose kan påvirke visse opførsler
• Hypnoterapi kan forbedre vægttab
• Hypnose bør kombineres med andre metoder til vægttab
• Hypnose kan muligvis ikke fungere for alle
• Hypnoterapi er ikke en hurtig løsning
• Bundlinjen

Ideen om at køre ind i en tilstand af bevidstløshed og vågne op og kunne modstå trang og faldvægt lyder for godt til at være sandt for de fleste diætister.

Hypnose bruges i vid udstrækning til at hjælpe med at overvinde fobier og ændre visse opførsler, såsom alkohol eller tobaksbrug.

Interessant nok hævder nogle, at det også kan fremme vægttab.

Denne artikel ser på beviserne for at afgøre, om hypnose kan hjælpe dig med at tabe sig og holde den væk.

Hvad er hypnose?

Hypnose er en bevidsthedstilstand, der involverer øget opmærksomhed og koncentration, en nedsat bevidsthed om omgivelser og en øget respons på forslag.

Der er to forskellige teorier om, hvordan hypnose fungerer.

"Tilstand" -teorien antyder, at individer går ind i en alternativ bevidsthedstilstand med ændret hjernefunktion, der redegør for virkningerne af hypnose.

I mellemtiden siger "ikke-tilstand" -teorien, at hypnose ikke er en ændret bevidstelsestilstand. I stedet reagerer emnet på forslag og deltager aktivt i sessionen snarere end under kontrol af hypnotisøren (1).

Der er forskellige hypnoseteknikker. En af de mest almindelige er øjenfikseringsteknikken, som involverer at opretholde en stabil stirring på et lyst objekt, indtil øjnene gradvist lukker.

Når du er gået i hypnosetilstand, er du mere antydelig og mere sandsynlig for at være modtagelig for at foretage positive ændringer i din adfærd.

At komme ind i en hypnotisk trans er ofte beskrevet som en afslappet bevidsthedstilstand. Når en gang i en trance, vil hypnotisøren give mundtlige forslag, såsom "når du vågner op, vil du føle dig mere motiveret" eller "du vil ikke drikke alkohol."

Nogle hævder, at hypnose kan hjælpe med at hente undertrykte minder, helbrede allergier, behandle afhængighed og reducere angst og depression.

ResuméHypnose er en bevidsthedstilstand, der involverer øget opmærksomhed og lydhørhed for forslag. Når du er i en tilstand af hypnose, er det mere sandsynligt, at du er åben for at foretage positive adfærdsændringer.

Hypnose kan påvirke visse opførsler

Nogle undersøgelser har fundet, at hypnose er effektiv til at modificere forskellige typer adfærd, herunder rygning og stofbrug.

I en undersøgelse gennemgik 286 rygere enten standardrådgivning eller hypnose for at hjælpe med at holde op med at ryge. Efter seks måneder var 26% af hypnosegruppen ophørt med at ryge, sammenlignet med 18% af rådgivningsgruppen. Denne forskel var stadig betydelig, selv efter et år (2).

I en anden undersøgelse gennemgik ni metadonpatienter, der brugte gademedicin, 10 ugentlige gruppemøder med hypnose. Efter seks måneder var alle patienter helt stoppet med brug af gaden (3).

Derudover har andre undersøgelser fundet, at hypnoterapi kan forbedre selvtillid, reducere vrede og impulsivitet, håndtere angst og behandle søvnløshed hos visse grupper af mennesker (4, 5, 6).

Imidlertid er den nuværende forskning på fordelene ved hypnose begrænset og fokuseret på små, specifikke grupper af patienter. Større undersøgelser er nødvendige for at bestemme, hvordan det kan påvirke den generelle befolkning.

ResuméNogle undersøgelser har fundet, at hypnose kan hjælpe folk med at holde op med at ryge og medikamenter. Det kan også forbedre selvværd, reducere impulsivitet, håndtere angst og behandle søvnløshed. Større undersøgelser er nødvendige for at bestemme, hvordan det kan påvirke den generelle befolkning.

Hypnoterapi kan forbedre vægttab

Ud over dets potentielle evne til at ændre adfærd viser forskning, at hypnose kan øge vægttab.

I en undersøgelse fik 60 overvægtige personer med søvnapnø enten diætrådgivning, hypnoterapi til reduktion af stress eller hypnoterapi til reduktion af kaloriindtagelse.

Efter tre måneder mistede alle grupper sammenlignelige mængder af vægt. Imidlertid var det kun den gruppe, der modtog hypnoterapi til reduktion af stress, der havde opretholdt deres vægttab efter 18 måneder (7).

I en anden undersøgelse gennemgik 109 personer adfærdsbehandling for vægttab, enten med eller uden hypnose. Efter to år fortsatte hypnoterapi-gruppen med at tabe sig, mens kontrolgruppen udviste færre yderligere ændringer i vægt (8).

Desuden fandt en analyse af flere undersøgelser, at tilføjelse af hypnose til en kognitiv adfærdsbehandling til vægttab resulterede i næsten det dobbelte af vægttabet (9).

Stadig er forskning på de potentielle virkninger af hypnose på vægttab begrænset. Flere undersøgelser er nødvendige for at måle, hvordan hypnose kan være til gavn for vægthåndtering.

ResuméFlere undersøgelser har fundet, at hypnose kan øge det langsigtede vægttab. Imidlertid er forskning begrænset, og yderligere undersøgelser er nødvendige.

Hypnose bør kombineres med andre metoder til vægttab

Der er meget få studier, der ser på virkningerne af hypnose alene på vægttab. For ikke at nævne, dem, der typisk har fejl i deres metodik, der kan skæve resultater (10).

De fleste undersøgelser, der har vist en positiv effekt af hypnose på vægttab, har brugt det i kombination med et vægthåndteringsprogram.

I disse undersøgelser forbedrede hypnose vægttab, når det blev parret med diætråd eller adfærdsbehandling.

Mere kvalitetsundersøgelse er nødvendig for at bestemme, hvordan hypnose alene kan påvirke vægttab.

For at opnå de bedste resultater, bør hypnoterapi føjes til et behandlingsprogram, der inkluderer at gøre sund kost og livsstilsændringer.

ResuméDe fleste undersøgelser, der har fundet, at hypnoterapi hjælper vægttab har brugt det ud over et vægthåndteringsprogram. For at opnå vægttab med hypnoterapi bør det kombineres med sund kost og livsstilsændringer.

Hypnose kan muligvis ikke fungere for alle

Undersøgelser viser, at visse individer kan være mere modtagelige for virkningerne af hypnose og dermed mere tilbøjelige til at drage fordel af den.

Især kan visse personlighedstræk forudsige, hvor modtagelig en person er for hypnose.

Egenskaber som vedholdenhed, uselviskhed og åbenhed er alle blevet knyttet til højere hypnosefølsomhed (11).

Derudover er det mere sandsynligt, at fantasizer eller dem med en levende fantasi, der er mere adskilt fra virkeligheden, let hypnotiseres (12).

Omvendt viser forskning, at de, der er hurtige til at dømme, er mindre tilbøjelige til at være modtagelige for virkningerne af hypnotisme (13).

Andre studier har fundet, at hypnotisk følsomhed stiger efter 40-årsalderen, og at kvinder er mere tilbøjelige til at være modtagelige, uanset alder (14).

Hvis du viser disse personlighedstræk eller falder ind i disse demografiske forhold, er hypnose mere sandsynligt effektiv for dig. For andre giver hypnose muligvis ikke de samme fordelagtige resultater.

ResuméVisse personlighedstræk som vedholdenhed, uselviskhed, åbenhed og en levende fantasi er blevet knyttet til øget modtagelighed for hypnose. Modtagelighed menes også at være højere hos kvinder såvel som hos dem over 40 år.

Hypnoterapi er ikke en hurtig løsning

Selvom hypnose har vist sig at øge vægttab i nogle studier, bør det ikke betragtes som en stand-alone behandling eller magisk kur mod vægttab.

Faktisk har de fleste undersøgelser, der har fundet en fordel for hypnose, brugt den ud over adfærdsbehandling eller et vægthåndteringsprogram.

Hypnose bør bruges som et værktøj til at hjælpe med at ændre visse adfærd, der kan bidrage til vægtøgning. Du skal stadig bruge den ekstra tid og kræfter for at se resultater.

Spis mere frugt og grøntsager, mindsk dit indtag af forarbejdede fødevarer og sukker, og sørg for, at du får regelmæssig fysisk aktivitet til at tabe pounds - med eller uden hjælp af hypnose.

ResuméMens hypnose kan øge vægttab, bør det ikke betragtes som en hurtig løsning til vægtproblemer. Brug det i kombination med en sund diæt og aktiv livsstil for at få de bedste resultater.

Bundlinjen

Undersøgelser har fundet, at hypnoterapi kan være et effektivt værktøj til at forbedre vægttab, især når det er parret med adfærdsbehandling eller et vægthåndteringsprogram.

For at holde din vægt i skak skal du ændre din diæt til at inkludere mere hele, uforarbejdede fødevarer og øge din daglige træningsmængde.

Uanset om du beslutter dig for at forfølge hypnoterapi eller ej, kan det at gøre disse enkle livsstilsændringer føre til langvarig vægtkontrol.