De sjove fitnessfordele ved at lave en Hula Hoop -træning

Indhold

• Jep, Hula Hooping tæller som træning
• Hula Hoop-fordele, der forbedrer din kondition
• Sådan letter du i Hula Hoop -træning
• Sådan inkorporeres Hula Hooping i din fitnessrutine
• Sådan vælges den rigtige voksen Hula Hoop
• Anmeldelse for

Det er sandsynligt, at sidste gang du hvirvlede en hula hoop omkring dine hofter var på gymnasiets legeplads eller din baggård, da du var som 8 år gammel. Dybest set, for de fleste mennesker, skriger hulahopringen #TBT, #90skid og #nostalgicAF.

Men ligesom 90'ernes varsity-jakker og tykke sneakers, er hulahopringen på vej tilbage - og den genopfinder sig selv som et frækt stykke fitnessudstyr. Ja virkelig! Nedenfor forklarer fitnesseksperter, hvorfor alle bør hula-hooping deres hjerter ud, samt tips til, hvordan man hula hoop til fitness (og sjov!).

Jep, Hula Hooping tæller som træning

Hvis du tænker 'er hulahopring virkelig god øvelse?' Det er! "Hulahoping er absolut kvalificeret som træning," siger den certificerede personlig træner Anel Pla med Simplexity Fitness. Forskning bakker op om det: En undersøgelse fra American Council On Exercise viste, at en 30-minutters hula hoop-træning har lignende frynsegoder til andre mere "indlysende" træningsteknikker, herunder bootcamp, kickboxing eller dansekardioklasse af samme længde. (Relateret: Legepladsen Boot-Camp træning, der får dig til at føle dig som et barn igen)

"En del af grunden til, at det er så god en træning, er, at hulahopring kræver, at du konstant bevæger dig," forklarer Getti Keyahova, hulahopring-fitnessinstruktør og alun fra Cirque du Soleil.

Hula Hoop-fordele, der forbedrer din kondition

Hula hoop -træning er en måde at få aerob træning på, ifølge Pla. "Hula hooping får virkelig pulsen i gang," siger hun. Dette gælder især, når du bliver dygtigere med værktøjet og måske bruger flere hulahopringe på én gang eller prøv sjove tricks som at gå, sidde på hug, danse eller endda hoppe under en hulahopring-træning. (Bare rolig, bare hvirvlende en omkring din talje gør tricket!)

Endnu bedre, i modsætning til mange andre aerobe øvelser (løb, vandreture, dans osv.), Har hula hoop -træning lav effekt. "Fordi hulahopring har lav indvirkning på knæ- og hofteleddene, er det noget folk i alle aldre kan nyde," siger Keyahova. (Relateret: Prøv denne 15-minutters underkropstræning fra Kayla Itsines 'nye program med lav effekt)

Hjertet er dog ikke den eneste muskel, der rekrutteres under en hulahop-træning. "At flytte hulahopringen rundt om din krop kræver, at dine kernemuskler - især dine skråninger - fungerer," siger Pla. Din kerne består af mange muskler, der løber fra dit bækken til brystet og hele vejen rundt om din torso for at holde dig oprejst og stabil, forklarer hun.

For at holde bøjlen cirkulerende omkring dig aktiverer og styrker hulahop-træning også dine glutes, hofter, quads, hamstrings og lægge, siger Pla. Og hvis du prøver hulahop-øvelser med dine arme (det er en ting - denne kvinde kan hulahopringe med næsten alle dele af sin krop), så træner værktøjet også musklerne i din overkrop inklusive dine fælder, triceps, biceps, underarme, og skuldre, tilføjer hun. Overvej blot din hulahop-træning som en total-body-brænder!

Selvom der er mange grunde til at træne uden for at tabe sig (endorfiner! Have det sjovt!), Skal du vide, at hula hoop -træning også kan bruges til at understøtte et sundt vægttab, hvis det er et af dine mål. "Hulahoping forbrænder et ton kalorier i timen, og at opnå et kalorieunderskud er, hvordan man begynder at tabe sig," forklarer Pla. (Mayo Clinic rapporterer, at de fleste mennesker kan forbrænde alt fra 330 til 400 kalorier i timen fra hula hoop -træning.)

Der er også det faktum, at leg med en hula hoop giver en forbandet god tid! "Hulahoping er sjovt - næsten alle elsker at gøre det!" siger Keyahova. Og det siger sig selv, men når du nyder at træne, er der større sandsynlighed for, at du gør det og bliver ved med det, siger den certificerede personlig træner Jeanette DePatie, skaber og forfatter til Den fede kylling træner! og EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. "Hvorimod, hvis dit fitnessprogram er forældet eller kedeligt, eller du hader det, er det meget mere sandsynligt, at du lader andre ting komme i vejen," siger DePatie.

Sådan letter du i Hula Hoop -træning

Udover det faktum, at det kræver at slæbe rundt i en kæmpe røvbøjle-nogle gange er en hula hoop-øvelser generelt en temmelig lavrisiko ifølge DePatie.

Men som med enhver trænings- eller fitnessmodalitet, kan forsøg på en hulahopring-træning med dårlig form, gå for hurtigt (eller tungt, hvis du bruger en vægtet hulahopring som denne TikToker, der hævder, at hun har forårsaget et brok!) til dit nuværende fitnessniveau. øge din risiko for skader, forklarer hun. For eksempel, hvis du ikke har hula hooped siden anden klasse, og købt en hula hoop på 5 kilo og gå HAM hooping i 60 minutter .... det er muligt, at du vil finjustere en kernemuskel eller endda skade din lænd, hvis din kernen er ikke stærk nok endnu.

Heldigvis "kan de fleste skadesrisici undgås ved gradvist at gå fra en kort hulahopring-træning til en længere rutine" eller fra en lettere vægtet hulahopring til en tungere mulighed, siger DePatie. (BTW, dette er kendt som det progressive overbelastningsprincip - og det gælder for al fitness, ikke kun hulahop-træning.)

For at reducere din skadesrisiko, start dine hulahop-træninger med en bøjle på 1 til 3 pund, og hold træningen under 30 minutter i længden. Lyt til din krop, som altid. Smerte er din krops måde at fortælle dig, at noget ikke er rigtigt. "Hvis du har smerter, skal du stoppe," siger Pla. "Hvis du oplever virkelig intens muskelømhed efter træning, skal du skære ned næste gang."

Sådan inkorporeres Hula Hooping i din fitnessrutine

I sidste ende afhænger det af dine fitnessmål og livsstil, hvordan du tilføjer hula hoop -øvelser til din træningsplan. Hvis du allerede har en fast træningsrutine, foreslår Pla at bruge hulahoplen som et værktøj til din opvarmning. "Fordi det virker dine glutes, midterlinje, ben, hofter og arme, kan hula hooping bruges som en opvarmning i hele kroppen inden enhver træning," siger hun. I praksis betyder det i stedet for at ro 1.000 meter eller jogge en kilometer, før du rammer vægtrummet, kan du hulahople i et moderat og stabilt tempo i f.eks. 4 til 8 minutter.

Hula hoop -træning kan også være hele din rutine for dagen. Ved du ikke, hvor du skal starte? Opret en spilleliste på 20 eller 30 minutter, og prøv derefter at synkronisere dine bevægelser med hulahoplen til takten, foreslår hun.

Når du ved, hvordan du skal hula hoop som en professionel (eller okay, tilstrækkeligt nok), siger Keyahova, at du endda kan prøve nogle hula hoop -tricks, såsom at inkorporere enheden i dine nuværende kropsvægtstræninger. "Du kan hulahopring, mens du sætter dig på hug eller kaster dig ud eller laver skulderløft," siger hun. "Vær ikke bange for at blive kreativ!"

Når det er sagt, medmindre du også er hulahopring-instruktør, skal du være forsigtig og holde hulahopringen væk til siden, når du løfter vægte, tak! Denne baby kan gå omkring din talje, men det er ikke et vægtbælte.

Sådan vælges den rigtige voksen Hula Hoop

Keyahova anbefaler at starte med en voksen hulahopring, der er mellem 1 og 3 pund og 38 til 42 tommer i diameter. En tomme eller to fra det område er fint, "men alt under 38 tommer vil være en smule sværere at starte med, fordi spindet vil være hurtigere," forklarer hun.

Keyahova's go-to anbefaling er Power WearHouse Tag 2 vægtede Hula Hoop (Køb det, $35, powerwearhouse.com). "Jeg bruger det religiøst og anbefaler det til alle mine hula -hooping -studerende," siger hun.

"Hvis opbevaring og transport er et problem, er der nogle rejsehulahopringe, der går i flere stykker," tilføjer DePatie. Prøv Just QT Weighted Hula Hoop (Køb det, $24, amazon.com) eller Hoopnotica Travel Hoop (Køb det, $50, amazon.com), og for en vægtet hulahopring fra Amazon kan du gå efter, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Køb det, $ 19, amazon.com). Hvis du ønsker at forhindre ømhed på dine sider, kan du prøve denne skumpolstrede hula hoop fra Walmart (Køb den, $ 25, walmart.com), som fås i seks forskellige farver.

Anmeldelse for