Øvelserne Brie Larson laver for at nå sine fitnessmål

Indhold

• Brie Larsons fundamentarbejde
• Verdens største stræk
• Deep Squat
• Skulder Pendulum
• Bånd ekstern rotation
• Sideplanke
• Body Roll Flexion til Extension
• Single-Leg Hip Thrust On Bench
• Banded Single-Leg Excentrisk Squat
• Enkeltbenet fly
• Skirækken
• Strækker sig
• Isometrisk Pull-Up Hold
• Anmeldelse for

Brie Larson har trænet til sin kommende rolle i Kaptajn Marvel 2 og deler opdateringer med sine fans undervejs. Skuespilleren delte tidligere sin daglige strækningsrutine og afslørede, at hun satte sig et mål om at mestre en en-arm pull-up. Nu fortsætter hun med at dele indblik i hendes fitnessrutine. (Relateret: Brie Larson åbnede op om den selvtillid, hun fik ved at spille Captain Marvel)

Eksempel: I et nyligt Instagram-opslag delte Larson en video af sig selv, hvor hun laver landmine-squats med en tungt belastet bar. Efter at have slået seks reps bryder hun ind i en festlig dans i videoen. Larson har også delt videoer af sig selv, der laver statiske lunges på en Exxentric kBox, laver enarms push-ups og når det ene arms pull-up-mål.

Selvom alle ovenstående er ret imponerende at se, har Larson også gjort et punkt for at dele det arbejde, der har hjulpet hende med at bygge op til det sted, hvor hun er. I en video på sin YouTube -kanal delte Larson optagelser fra en virtuel træningssession med sin træner Jason Walsh. Gennem hele videoen understregede Walsh og Larson, at selvom disse øvelser muligvis ikke har * wow * faktoren for andre træk, er de vigtige for at lægge grunden til mere avancerede øvelser. (Relateret: Brie Larsons første træning i karantæne er det mest relaterede, du nogensinde vil se)

I videoen sagde Larson, at hun tidligere kun delte de "største hits" af sine træninger med sine følgere i stedet for alle øvelserne, der hjalp hende med at bygge op til de prangende træk. "Men de er ikke klar over, at vi faktisk startede med alle disse virkelig grundlæggende, lette træk, før vi fik det punkt, og det er en af ​​grundene til, at vi byggede så meget robusthed, og du ikke kunne komme til skade," tilføjede Walsh .

Hvis du vil bruge nogle af Larsons grundlæggende øvelser, når du arbejder hen imod dine egne mål, er her en oversigt over, hvordan du gør hver enkelt. (Relateret: Brie Larson delte sine foretrukne måder at afstresse, hvis du også føler dig overvældet)

Brie Larsons fundamentarbejde

Hvordan det virker: Gennemfør hver øvelse som angivet.

Du skal bruge: et let sæt håndvægte, et stort sløjfe modstandsbånd, en 2 "yogablok, en bænk, en SkiErg-maskine og en pull-up bar.

Verdens største stræk

EN. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og kom ind i et dybt løberudfald, før venstre ben fremad og bøjet i 90 grader, højre ben lige med knæet fra gulvet.

B. Læg højre hånd fladt på gulvet på linje med venstre hæl.

C. Drej torso åben til venstre og nå venstre arm op til himlen. Hold i cirka 5 sekunder.

D. Før venstre hånd ned til indersiden af ​​venstre skinneben, og slip albuen mod gulvet; blive der i 5 sekunder. Drej op og nå til himlen igen for at begynde den næste rep.

Lav 15 gentagelser. Skifte sider; gentage.

Deep Squat

EN. Træd fødderne bredere ud end hoftebredden fra hinanden, træk tæerne ud og hæle ind.

B. Sænk langsomt i en lav squat -stilling med håndfladerne i hjertet og brystet løftet. Brug albuer til forsigtigt at skubbe knæene ud.

Træk vejret her i mindst tre dybe vejrtrækninger.

Skulder Pendulum

EN. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, hold en letvægts håndvægt i hver hånd, armene lige i siderne, håndfladerne vendt ind. Med let bøjede knæ, hæng flad torso fremad fra hofterne. Dette er din udgangsposition.

B. Hold torso stille og arme lige, løft vægten overhead, indtil biceps krammer ører. Sænk langsomt til startpositionen.

Lav 1-2 sæt med 30 reps.

Bånd ekstern rotation

EN. Tag fat i to ender af et modstandsbånd, og hold det ud foran kroppen.

B. Hold armene lige, træk båndet så langt op som muligt og klem skulderbladene sammen. Pause, slip derefter spændingen for at vende tilbage til start.

Fortsæt med at trække båndet op og slip i 60 sekunder.Lav 3 sæt.

Sideplanke

EN.Lig på venstre side med knæene lige, venstre albue hviler på en yogablok.

B.Støtkrop op på venstre albue og underarm, med højre fod foran venstre fod.

C.Løft hofterne, indtil kroppen danner en lige linje fra ankler til skuldre.

D.Spænd abs og træk vejret dybt, så længe plankeøvelsen varer.

Hold i 30 sekunder til 1 minut.

Body Roll Flexion til Extension

EN. Lig med forsiden opad på gulvet med lige ben og arme. Hold armene lige over hovedet. Løft benene fra gulvet og knæk langsomt torsoen op, så kun lænden og numsen rører gulvet, hvilket skaber en "hul hold"-position. Hold dine ben, numse og mavemuskler stramme og stærke, navlen trukket ind.

B. Fra denne position ruller du langsomt ud på siden uden at tillade arme eller ben at røre gulvet. Hold, og fortsæt derefter på maven, indtil du når en "supermand" -stilling med forsiden nedad.

C. Hold, rul derefter tilbage til startpositionen "hul hold" uden at lade ben eller torso røre jorden.

Rul fra det hule hold til supermandspositionen 10 gange fra højre, og gentag derefter 10 gange fra venstre.

Single-Leg Hip Thrust On Bench

EN. Hvil albuerne på en bænk. Gå benene ud, indtil knæene er bøjet omkring 90 grader, og fødderne er placeret direkte under knæene. Løft hofterne, så kroppen danner en lige linje fra knæ til skuldre.

B. Hold højre knæ bøjet 90 grader, løft højre ben op for at bringe højre knæ over hoften. Hold højre ben løftet, sænk hofterne mod gulvet, og skub derefter gennem venstre hæl for at presse hofterne op igen. Det er en rep.

Lav 3 sæt af 12 til 15 reps på hver side.

Banded Single-Leg Excentrisk Squat

EN. Stå omkring et ben længde væk fra en bænk, vendt væk, med et forankret modstandsbånd viklet omkring højre ben. Forlæng venstre ben bagud for at lade toppen af ​​foden hvile på bænken.

B. Sænk langsomt ned, indtil det bageste knæ svæver lige over gulvet. Hold i bunden i 3 sekunder. Kør op til toppen i en optælling.

Gør 6 til 8 reps. Skifte sider; gentage.

Enkeltbenet fly

EN. Vend mod din bænk, stå på venstre ben med højre ben hævet, højre knæ bøjet i en 90-graders vinkel. Blødgøre venstre knæ lidt for at fyre op i benmusklerne, tag venstre ben i glute for at stabilisere, og niveau hofter til gulvet.

B. Hængslen fremad ved hofterne, mens du strækker højre ben bag dig, griber højre lår og glute ind og bøjer højre fod.

C. Læg hænderne på bænken for ekstra stabilitet, hvis det ønskes. Drej torso til højre for at åbne højre hofte. Stræk højre arm lige op og kig op mod fingerspidserne. Hold i 3 til 5 vejrtrækninger.

D. Bring højre arm ned og drej torso til venstre, løft venstre arm op mod loftet og kig op på venstre fingerspidser.

Hold i 5 vejrtrækninger. Gentag positur på modsatte side.

Skirækken

EN. Hold et håndtag på en SkiErg -maskine i hver hånd. Hængsel torso fremad med en let bøjning i knæene og en neutral ryg og hals.

B. Hold skuldrene højere end hofterne og hofterne højere end knæene, og træk håndtagene ned og tilbage. Slip for at bringe håndtagene tilbage over hovedet.

Vælg en afstand mellem 500m og 750m og lav 5-8 runder, hvil 1-2 minutter mellem hver runde.

Strækker sig

EN. Start med at knæle med knæene brede nok til at passe torso mellem lårene. Krybe hænderne frem og ned brystet i barnets stilling, holde arme lange og tillade hoved og hals at slippe. Bliv her i 5 til 10 dybe vejrtrækninger.

B. Rul rundt for at ligge på ryggen med forlængede ben. Løft højre ben, bøj ​​højre knæ, og kram højre ben med armene ind i brystet i 5 sekunder.

C. Løft venstre ben lige op mod loftet (eller så højt som muligt), bøj ​​højre knæ udad, og placer højre ankel mod venstre quad. Bevæg hånden bag venstre ben og træk venstre ben mod kroppen. Hold i 15 sekunder.

D. Ret begge ben, bøj ​​derefter højre knæ udad og kryds højre ankel til ydersiden af ​​venstre knæ. Hold højre skulder på jorden, underbenene til venstre mod jorden. Hold i 15 sekunder, og gentag derefter trin B-D på modsatte side.

Isometrisk Pull-Up Hold

EN. Tag fat i en pull-up bar med et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden) og indtast en "død hængende" position med armene helt udstrakte.

B. Bøj knæene til brystet. Klem lats, mens du bøjer armene for at trække kroppen op over stangen, mens du holder albuerne tæt på siderne. Før hagen over stangen, og hold i et minut, og sænk derefter langsomt ned til startpositionen.

Anmeldelse for