Hvordan Zoe Saldana blev fit til Colombiana

Indhold

• Anmeldelse for

Som en af ​​de mest efterspurgte skuespillerinder i Hollywood, 33-årig Zoe Saldana er smuk, smart, talentfuld og et sandt modeikon.

Med hendes hovedrolle i den nye actionfilm Colombiana (i biograferne den 26. august) kan den frygtløse kvinde officielt tilføje "kick-butt actionhelt" til listen over adjektiver, som fans kan bruge til at beskrive hende. I filmen spiller Saldana Cataleya Restrepo, en skat-du-bedst-ikke-krydsmorder, der søger hævn mod de narkohandlere, der myrdede hendes familie.

For at gøre hendes i forvejen magre, slemme krop til en dårlig dræbemaskine til rollen, arbejdede Saldana sammen med Hollywoods fitness -træner Steve Moyer (og total menneskelig dynamo) tre til fire dage om ugen.

Moyer, som har arbejdet med Saldana siden 2009 og også træner Amanda Righetti og Shannon Doherty, blev inspireret til at blive personlig træner, efter at skader sluttede sin professionelle basketballkarriere i Europa.

"Jeg begyndte at give individuelle basketballtimer til børn, og det udviklede sig til personlig træning," siger Moyer. "Min passion er ikke bare at træne mennesker, men at hjælpe dem med at etablere en sund livsstil."

Til Colombiana, Saldana ønskede at bevare sin tonede, fleksible, atletiske krop, mens hun forblev skadesfri og sund. Selvom Moyer har en omfattende certificering inden for ernæring (tjek hans Moyer -metode, en fantastisk sund livsstil, du kan individualisere), behøvede han ikke at sætte den sexede stjerne på en særlig diæt til rollen.

"Jeg giver hende en masse kredit - hun ved, hvordan hun spiser sundt for sig selv," siger Moyer. "Jeg giver hende tips og forslag, når hun vil have dem."

Moyer anbefaler at have et hovedmål om at være ved godt helbred frem for bare at prøve at se fantastisk ud, for du vil ikke nødvendigvis være sund med det sidste.

"Motion er en stor del, og det er ernæring også. Det, der ofte overses, er balance," siger Moyer. "Du behøver ikke at være ekstrem med nogen af ​​dem for at se godt ud og føle dig godt."

Så du kan føle dig som en kick-butt frygtløs kvinde (og ligne en også), Moyer deler nogle af Zoe Saldanas træningshemmeligheder her.

Du skal bruge: En træningsbold, et modstandsbånd, et kabelstativ og en træningsmåtte.

Sådan fungerer det: Moyers træning til Saldana er en god til toning, fordi det virker hele kroppen med et bestemt fokus på benene. Overkroppens bevægelser hjælper med at definere uden nogen trussel om at blive omfangsrig, såvel som at arbejde kernen hårdt.

"Det rammer hovedproblemområdet i overkroppen, som alle mine kvindelige klienter fortæller mig om - triceps," siger Moyer. "Du kan også lave denne træning minus kablets push-træk med kun en træningsbold."

Inden du starter denne træning, skal du starte med en 5 til 10 minutters opvarmning på en elliptisk maskine eller løbebånd for at få kroppen varm.

TRIN 1: Squats med træningsbold og modstandsbånd

Hvordan gør man det: Placer bolden mod en væg og stil dig med ryggen mod den, så din lænd buer naturligt med den. Dine fødder skal være i en position, så dine knæ forbliver på linje med dine hæle, når du sætter dig på hug. Når du sætter dig på hug, skal du rulle med bolden, mens du holder lænden udstrakt.

I bunden af ​​squat kan Moyer godt lide at få Saldana til at holde et modstandsbånd på armlængdes afstand og trække det fra hinanden, så bandet kommer hen over hendes bryst og arbejder med de bageste delter.

Gennemfør 12 til 15 reps, og sørg for, at hver rep er meget langsom og kontrolleret.

Muskler dette træk virker: Hele underkroppen. Brug af bolden beskytter lænden og knæene - de to områder, der er mest udsatte, når du laver en almindelig squat.

TRIN 2: Kabel Push-Pull

Hvordan gør man det: I en nøddeskal sætter du dig på hug, du trækker, du skubber, du roterer i hofterne. Det er meget svært at forklare, fordi der sker så meget, så her er et link til en videodemonstration fra Steve Moyer selv!

Gennemfør 12 til 15 gentagelser på hver side.

Muskler dette træk virker: Næsten hele kroppen! Det er en fantastisk øvelse til toning, stabilitet og kernestyrke.

TRIN 3: Plank push-ups

Hvordan gør man det: Start i en plankeposition, og hold din krop justeret fra hoved til tå. Arbejd dig selv op i en push-up position en arm ad gangen med så lidt kropsbevægelse som muligt.

Husk, at du ikke laver en push-up, du går bare over fra en plankeposition til en push-up-position. Sørg for at skifte hvilken arm du bruger først fra sæt til sæt. For reps vil dette være en naturlig progression.

"Du starter måske kun med at være i stand til at lave 3 eller 4. Bare prøv at blive ved med at tilføje flere, hver gang du gør dem - du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan forbedre dig i denne øvelse," siger Moyer. "Hvis du kan 10, er det fantastisk. Hvis du kan 15, rocker du. Hvis du kan 20 eller mere, er du en rockstjerne!"

Muskler dette træk virker: Dette er en anden fantastisk kerneøvelse, der også er rettet mod triceps og i mindre grad brystet.

TRIN 4: Walking Lunges

Hvordan gør man det: Start i stående stilling. Tag derefter et skridt, der er meget længere end dit normale gangtrin, stop derefter og lad ikke dit momentum føre dig frem.

Dyp lige ned, så dit forreste knæ forbliver på linje med din forreste hæl. Hvis dit forreste knæ strækker sig forbi dine tæer, lægger du for meget stress på dit knæ, hvilket kan forårsage skader. Dit bagerste knæ skal komme meget tæt på jorden, men det bør ikke røre det. Kom lige op igen og træd ind i dit næste udfald.

"For begyndere er 12 til 16 trin et godt udgangspunkt," siger Moyer. "Når du bliver stærkere, skal du tilføje reps, indtil du laver 30 til 40 samlede trin med vægten."

Muskler dette træk virker: Dette er endnu en god ben toner. Når formen er korrekt, toner denne øvelse virkelig gluteus. Husk at træne god form med dette tip: Træd, stop, lige, ned.

TRIN 5: Boldskinker med træningsbold

Hvordan gør man det: Læg dig fladt ned på en træningsmåtte med hænderne ved dine sider, med håndfladerne nedad. Sæt dine fødder oven på en træningsbold med dine ben udstrakt og ingen bøjning i knæene. Bagsiden af ​​dine hæle skal være øverst i midten af ​​bolden.

Løft derefter dine hofter, så du laver en omvendt planke - din krop skal være en lige linje fra dine fødder til dine skuldre. Hold dine hofter stabile, og hvor de er, træk bolden ind mod dine glutes med dine hæle.

Hold et langsomt og stabilt tempo, rul bolden tilbage til udgangspositionen. Sørg for at holde dine hofter op fra måtten, så din krop forbliver på linje. Du kan bruge dine hænder på måtten for at holde dig stabil. Gennemfør 6 til 8 reps for en begynder og op til 15 reps, efterhånden som du bliver stærkere.

Muskler dette træk virker: Hamstrings og kernemuskler.

Om Kristen Aldridge

Kristen Aldridge låner sin popkultur -ekspertise til Yahoo! som vært for "omg! NU". Det enormt populære daglige underholdningsprogram, der modtager millioner af hits om dagen, er et af de mest sete på nettet. Som en erfaren underholdningsjournalist, popkulturekspert, modeafhængig og elsker af alt kreativt, er hun grundlægger af positivelycelebrity.com og lancerede for nylig sin egen celeb-inspirerede modelinje og smartphone-app. Få kontakt med Kristen for at tale om berømtheder via Twitter og Facebook, eller besøg hendes officielle hjemmeside på www.kristenaldridge.com.

Anmeldelse for