Hvordan Zoe Saldana fik i Guardians of the Galaxy Shape

Indhold

• Anmeldelse for

Sexet sci-fi-skuespillerinde Zoe Saldana har det hele: en meget ventet film, Guardians of the Galaxy, ude i dag, et rygtet bundt af glæde på vej (kan vi sige tvillinger ?!), et lykkeligt første års ægteskab med hendes husbond Marco Perego og en fantastisk krop at starte op. Den bedste del? Den fantastiske stjerne siger, at hun som 36-årig er "præcis det rigtige sted", når det kommer til både hendes udseende og hendes attitude.

Men hvordan forbliver hun i sådan en fantastisk rødt løber-form (for ikke at nævne klar til at spille en grønt ansigt, total numse-kicker i hendes nye svirp) på trods af så travl en plan? Bortset fra at arbejde meget med stuntkoordinator Steve Dent og koreografer som Chloe Bruce og Thomas Robinson Harper på sæt, har Saldana fitness -trænere på begge kyster for at holde hende stærk og slank for hver hård rolle.

Vi tog fat i den ekstraordinære celeb-træner Steve Moyer, som har arbejdet med Saldana siden 2009 i Los Angeles, for at stjæle nogle af hans hemmeligheder. Læs mere for mere!

Form: Hvad indebærer en typisk træning med Zoe?

Steve Moyer [SM]: Generelt arbejder vi hele hendes krop med vægt på at forblive slank og stærk. Jeg kan godt lide at kombinere tre eller fire øvelser i træk for at holde træningen i gang og udnytte tiden. Når hun er i byen, varer træningen nogle gange en hel time, nogle gange er det 30 minutter.Jeg vil gøre masser af cardio og core, hvis jeg ved, at jeg ikke kommer til at se klienten den næste dag. Hvis jeg ved, at vi træner på sammenhængende dage, opdeler jeg træningerne efter kropsdele. For en helkropstræning kan jeg lide at lave en benøvelse som squats efterfulgt af en kerneøvelse som planke pushups (som også rammer triceps) efterfulgt af en konditionstræning, som også retter sig mod benene som Jumping Lunges. Det er en fantastisk serie, der vil opbygge styrke og udholdenhed og kan være en stor hjælp til at læne sig ud og smide uønskede kilo.

Form: Hjælper du også Zoe med hendes kost?

SM: Hun har brugt min madleveringsvirksomhed før, MoyerMeals. Min service er glutenfri, uden tilsat sukker, intet kunstigt afbalancerede måltider, der også smager fantastisk. Hvert måltid er et magert protein blandet med komplekse kulhydrater og grøntsager i en perfekt balance.

Form: Hvad er der på en typisk daglig menu?

SM: Et typisk eksempel for enhver af mine kunder ville være havregryn lavet med mandelmælk, chiafrø, tørret banan, mango, ananas og macadamianødder til morgenmad samt en hjemmelavet proteinshake med økologisk valleprotein til en snack. Madpakker og middage er altid afbalancerede måltider. Nogle eksempler kan være en linsesalat med hakkede grøntsager, soltørrede tomater og rosiner; en nudelsalat med boghvede med kylling og grøntsager; eller en kalkunburger med bagt yams og grøn grøntsag.

Form: Zoe har så travlt en tidsplan og passer stadig i tide til at træne. Nogen råd til os om, hvordan vi gør det samme?

SM: Du behøver ikke træne i en time hver dag. Tredive minutter, tre gange om ugen, gjort rigtigt og kombineret med smarte spisevaner, kan få dig i god hverdagsform. Men jeg vil sige, hvad jeg altid siger: Det starter med et klart, konkret mål. 'Jeg vil være i form' er ikke et mål. 'Jeg vil tabe ti pund på en måned og kunne løbe en 6-minutters kilometer'? Det er et meget klarere mål. Tænk tal og specifikke detaljer, og udtænk derefter en rutine, eller få nogen til at udtænke en rutine, der får dig til det mål.

Her er prøvetræningen Steve Moyer tager alle hans berømthedskunder igennem (inklusive Zoe Saldana).

Hvordan det virker: Tre ikke-på hinanden følgende dage om ugen udfører hvert træk i rækkefølge uden at hvile mellem øvelserne. Efter at have gennemført et kredsløb, hvil i et minut, og gentag derefter hele kredsløbet fire gange mere. Følg dette med 2 minutters cykling på en liggende cykel i moderat tempo, derefter 15 sekunder i fuld fart; gentag fire gange mere.

Du får brug for: Måtte, Vand, Pull-up bar, Liggecykel

Squat

5 sæt, 24 reps

Plant fødderne flade på gulvet, cirka skulderbredde fra hinanden, peget lidt udad (ikke lige fremad), så knæene ikke strækker sig ud over tæerne. Se lige frem, bøj ​​knæene, som om du sidder tilbage i en stol, indtil lårene er næsten parallelle med gulvet, hold hælene på gulvet og stræk armene ud for at få balance. Træk i mavemusklerne, stram hele kroppen, hold lænden i en næsten neutral position (en let buerygg er OK). Tilbage til startpositionen.

Planke Pushup

5 sæt, 24 reps

Kom i en modificeret pushup -position, hænderne lidt bredere end skuldre og knæ på gulvet. Træk abs i stramt og danne en lige linje fra toppen af ​​hovedet gennem benene. Bøj albuerne 90 grader. Skub tilbage til startpositionen.

Springende Lunge

5 sæt, 24 reps

Stå højt med venstre fod lidt foran højre. Bøj knæene let ind i et delvist udfald. Med kernen i indgreb, skub bunden af ​​begge fødder til et spring, skift føddernes position i luften, lander i et udfald med højre ben foran, bøjet 90 grader ved knæ og hofte (bagerste knæ skal være på linje under hoften). Fortsæt, skiftende sider hver rep.

Hængende knæløft

5 sæt, 24 reps

Tag fat i en pull-up bar, med kroppen hængende lige ned, fri af væggen. Spænd forsigtigt arme (som om du skal til at trække op). Mens du holder kroppen fast og stikker bækkenet, skal du løfte knæene (eller lige ben, afhængigt af fitnessniveau). Løft knæ (eller ben) så højt som muligt, og sænk dem derefter til startposition.

For mere information om berømthedstræner Steve Moyer, besøg hans officielle websteder på themoyermethod.com og moyermeals.com. Du kan også oprette forbindelse til ham via Facebook og Twitter.

Anmeldelse for