Cacao vs Cocoa: Hvad er forskellen?

Indhold

• Terminologi
• Sådan behandles kakaobønner
• Ernæringsmæssig sammenligning af kakao- og kakaoprodukter
• Sundhedsmæssige fordele og risici ved kakao og kakao
• Smag og bedste anvendelser af kakaoprodukter
• Bundlinjen

Hvis du køber chokolade, har du sandsynligvis bemærket, at nogle pakker siger, at de indeholder kakao, mens andre siger kakao.

Måske har du endda set rå kakaopulver eller kakaopisker i helsekostbutikker, hvilket får dig til at undre dig over, hvordan de adskiller sig fra standard kakaopulver og chokoladechips.

I nogle tilfælde er der vigtige forskelle mellem sådanne produkter. På andre tidspunkter kan den eneste forskel være den marketinglingo, som fabrikanterne har valgt.

Denne artikel fortæller dig forskellen mellem kakao og kakao, og hvilken der er sundere.

Terminologi

Chokolade er lavet af kakaobønner - eller rettere sagt frø - fra Theobroma cacao træ. Denne plante producerer store, pod-lignende frugter, der hver indeholder 20-60 bønner omgivet af en klistret, sød-syrlig hvid papirmasse (1, 2, 3).

Bønnernes indhold danner grundlag for chokoladeprodukter. Der er dog ikke fuldstændig aftale om, hvornår man skal bruge udtrykkene henholdsvis kakao og kakao.

Nogle eksperter bruger "kakao" til bælg, bønner og malet indhold af bønnerne, og reserverer "kakao" til det pulver, der er tilbage efter at have presset fedtet ud af de jordede bønner (1).

Oprindere af rå (ikke-ristede) eller mindre forarbejdede kakaobønne produkter bruger ofte ordet kakao snarere end kakao, hvilket kan betyde, at de er mere naturlige produkter.

Bønne-til-bar-chocolatier, der fremstiller chokolade fra bunden med fermenterede, tørrede bønner, bruger kun ordet cacao til bælg og bønner, før de er gæret. Efter gæring kalder de dem for kakaobønner.

I betragtning af denne variation i brugen af ​​termer er det nyttigt at forstå, hvordan kakaobønner behandles.

Resumé Chokolade er lavet af frø (bønner) i den pod-lignende frugt af Theobroma cacao træ. Brug af "kakao" versus "kakao" på chokoladeprodukter er inkonsekvent og varierer efter mærke, så antag ikke, at en er bedre eller anderledes end en anden.

Sådan behandles kakaobønner

De rå bønner indeholdt i den klæbrige matrix af kakaobælgen smager ikke meget som chokolade. Derfor er selv rå kakaoprodukter ikke lavet med bønner lige fra bælgen.

Når kakaobønner først er høstet, gennemgår de snarere adskillige forarbejdningstrin. Kort sagt, den grundlæggende proces er (1, 4, 5):

1. gæring: Bønnerne (med noget klæbrig papirmasse, der stadig klæber fast), sættes i skraldespand og dækkes i et par dage, så mikrober, der fodrer på massen, kan fermentere bønnerne. Dette begynder at udvikle den karakteristiske chokoladesmag og aroma.
2. Tørring: De fermenterede bønner tørres i flere dage. Når de er tørre, kan de sorteres og sælges til chokoladeproducenter.
3. ristning: De tørrede bønner ristes, medmindre der kræves et råprodukt. Ristning udvikler mere chokoladesmag og giver dem lidt sødme.
4. knusning: Bønnerne knuses og adskilles fra deres ydre skrog, hvilket resulterer i ødelagte kakaostykker, der kaldes nibs.
5. Slibning: Nibs er malet og producerer en alkoholfri væske. Nu er den klar til at blive til chokoladeprodukter.

For at fremstille kakaopulver presses væsken - som er omtrent halvt fedt i form af kakaosmør - for at fjerne det meste af fedtet (3).

For at fremstille chokolade blandes blandingen ofte med andre ingredienser, herunder vanille, sukker, mere kakaosmør og mælk (4).

Procentdelen af ​​kakao, kakao eller mørk chokolade på en candy bar fortæller dig, hvor meget kombineret kakaopulver og kakaosmør der er til stede. Den specifikke andel af hver er generelt en handelshemmelighed for producenten (3).

Resumé Efter høst behandles kakaobønner for at udvikle smag og tekstur. Procentdelen af ​​kakao, kakao eller mørk chokolade, der er anført på en bar, fortæller generelt den samlede mængde kakaopulver plus kakaosmør.

Ernæringsmæssig sammenligning af kakao- og kakaoprodukter

Når du sammenligner ernæringsetiketter for produkter fremstillet af kakaobønner (uanset om de er rå eller ristede), er de største forskelle i kalorieindholdet, fedtindholdet og sukkerindholdet.

Her er et kig på, hvordan 1 ounce (28 gram) af et par kakaoprodukter sammenligner (6, 7):

	Usødet kakaopulver	Usødede Cacao Nibs	Halvsød chokoladechips	Mørk chokolade, 70% kakao
Kalorier	64	160	140	160
Fed	3,5 gram	11 gram	8 gram	13 gram
Mættet fedt	2 gram	2,5 gram	5 gram	8 gram
Protein	5 gram	9 gram	1 gram	2 gram
Carbs	16 gram	6 gram	20 gram	14 gram
Tilføjet sukker	0 gram	0 gram	18 gram	9 gram
Fiber	9 gram	3 gram	1 gram	3 gram
Jern	22% af RDI	4% af RDI	12% af RDI	30% af RDI

Cacao-produkter er fremragende kilder til flere mineraler, herunder selen, magnesium, chrom og mangan, men disse vises ofte ikke på ernæringsetiketter (2).

Generelt er jo mørkere chokolade - hvilket betyder, jo højere kakaoindhold - jo højere mineralindhold (2).

Sammenligning af ernæringsetiketter fortæller dig heller ikke forskelle i antioxidantindhold, som kan påvirkes af kakaosort, vækstbetingelser og behandlingsmetoder.

Generelt indeholder mindre forarbejdet kakao, som der er blevet anvendt mindre varme på - såsom rå kakao - mere antioxidanter (3, 5).

Resumé Kakaoprodukter - såsom usødet kakaopulver, nibs og mørk chokolade - er rige mineralkilder. Minimalt forarbejdede rå kakaoprodukter indeholder lidt eller intet tilsat sukker og har højere antioxidanter end mere stærkt forarbejdede produkter.

Sundhedsmæssige fordele og risici ved kakao og kakao

Kakaobønner og de produkter, der stammer fra dem, er rige kilder til gavnlige planteforbindelser, især flavanoler, der har antioxidant, hjertebeskyttende og anticanceregenskaber, blandt andre sundhedsmæssige fordele (2, 4).

Cacao indeholder også jern, der let absorberes af din krop, i modsætning til nogle plantekilder til mineralet. Vegetarer og veganere kan især drage fordel af dette, da deres jernkilder er begrænsede (2).

Kakaoprodukter indeholder også tryptophan, som er en aminosyre, som din krop bruger til at fremstille serotonin, et hjernekemikalie, der hjælper dig med at slappe af (3).

Trods disse fordele skal du huske, at chokolade indeholder mange kalorier. Hvis du spiste en hel 3 ounce (85 gram), 70% kakaosjokoladestang, ville du få 480 kalorier, 24 gram mættet fedt og 27 gram tilsat sukker (7).

Ved at vælge mørk chokolade og usødede kakaoprodukter som nibs kan du minimere sundhedsrisici forbundet med at spise for meget sukker, herunder vægtøgning og tandfald (8).

Resumé Cacao-produkter skiller sig ud for deres sygdomsbekæmpende planteforbindelser, let absorberet jern og afslapningsfremmende tryptophan. De kan stadig have mange kalorier (og nogle gange sukker), så nyd dem med moderation.

Smag og bedste anvendelser af kakaoprodukter

Dit valg af kakaoprodukter afhænger af dine smagsløg og hvordan du bruger produkterne.

For eksempel er usødede cacao-nibs sundere end almindelige chokoladechips, men du finder dem muligvis for bitter. Overvej at blande de to, mens du tilpasser sig.

Hvad angår rå kakaopulver, kan du opleve, at dets smag og kvalitet er overlegent med almindeligt usødet kakaopulver. Imidlertid koster råt kakaopulver generelt mere.

Hvis du køber råt kakaopulver, skal du huske, at nogle af dets antioxidanter vil blive ødelagt af varmen, hvis du bager med det. Overvej at tilføje det til en smoothie i stedet.

Prøv at bruge rå cacao-nibs i trail mix eller andre ikke-kogte kreationer for at undgå at ødelægge antioxidanter via varme.

Resumé Mindre forarbejdede, usødede og rå kakaoprodukter kan være bitre, men du kan blive vant til smagen. Hvis du køber rå kakaoprodukter, skal du forstå, at bagning vil ødelægge nogle af deres rige antioxidanter.

Bundlinjen

Brug af "kakao" versus "kakao" på chokoladeprodukter er inkonsekvent.

Generelt er rå kakaoprodukter - fremstillet af gærede, tørrede, ikke-ristede kakaobønner - mindre forarbejdede og sundere.

Alligevel er standard mørk chokolade med mindst 70% kakao en god kilde til gavnlige antioxidanter og mineraler.

Vælg derfor de cacao-rige produkter, der bedst passer til dine smagsløg og -budget, men nyd dem med moderation, da de alle er kaloritætte.