Hvordan din skål med korn gør dig tyk

Indhold

• Anmeldelse for

En skål med korn gør den perfekte morgenmad. Det er hurtigt, nemt og billigt, og den rigtige skål med korn er en god kilde til fiber, calcium og protein. Men hvis du træffer de forkerte valg, kan dit korn faktisk bidrage til vægtøgning. Undgå disse fejl, når det kommer til din morgenskål med korn.

• Din skål er for stor: Afhængig af kassen med korn du vælger, er en portionsstørrelse cirka tre fjerdedele til en og en fjerdedel kopper. Hvis du bruger den største skål, du har, og bare tankeløst hælder, kan du fortære over 400 kalorier i stedet for de sædvanlige 120 til 200 og dette er bare kornet alene!
• Du er lidt skør: Skivede mandler, pekannødder og valnødder tilbyder sunde fedtstoffer og proteiner, men de er også temmelig høje i kalorier. To teskefulde valnødder er næsten 100, så vær opmærksom på, hvor nuttet du bliver.
• Du bruger en bundløs skål: Du måler en portion korn, hælder mælken i og spiser væk. Men når du kommer til bunden af ​​skålen, har du så meget mælk tilbage, du skal tilføje lidt mere korn. Men du tilføjer for meget, så du skal hælde lidt mere mælk i. Det er en ond cirkel. Bare drik det sidste af mælken og kald det en dag.
• Du fylder på tørret frugt for at øge fiberen: Rosiner, dadler, bananchips og tørrede kirsebær giver en lille smule fiber, men fordi de næsten ikke indeholder vand, er tørrede frugter superkaloriedenserede. En fjerdedel kop tørrede tranebær er over 100 kalorier. Det er bedre at bruge frisk frugt, da den har et lavere kalorieindhold og højere infiber, og det høje vandindhold vil fylde din mave op, så du faktisk ender med at spise mindre.
• Du er forelsket i fedtfattig mælk: Jo mere fedt i din mælk, jo flere kalorier. En kop sødmælk indeholder 150 kalorier, og to procent har 130. Hvis du går efter fedtfri mælk, er det kun 90 kalorier. Det virker måske ikke som en stor forskel, men over tid tilføjer disse kalorier virkelig.
• Du er stadig til børnekorn: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹de kan være søde og velsmagende, men de smitter af sukker og næppe nogen ernæring. Det betyder, at du vil polere din skål af og en time senere får sulten dig til at række ud efter mere mad, som ender med at pakke pundene. Vælg sunde kornprodukter som disse, der er høje i både fiber og protein for at holde dig tilfreds i timevis.

Mere fra FitSugar:

Drinksto hjælpe dig med detox

3 måder frugt kan forårsage vægtøgning

Anmeldelse for