Sådan bruges æteriske olier til migræne

Indhold

• Hvordan aromaterapi kan lindre migræne
• Pebermynte æterisk olie til migræne
• Lavendel æterisk olie til migræne
• Retningslinjer for brug af æteriske olier til migræne
• De bedste aromaterapibehandlinger, der kan købes til migræne
• De bedste hjemmearomaterapi-behandlinger til migræne
• Anmeldelse for

I de sidste 20+ år har jeg haft næsten daglig migræne. Sagen er, at konventionelle lægemidler ofte ikke virker. Så jeg er kommet til at stole på et stadigt stigende udvalg af naturlige behandlinger. Men da jeg ikke kan bruge min hel liv ved en akupunkturaftale, har jeg søgt midler, der passer ind i mit bærbare apotek, der er tilgængelige derhjemme, på arbejdet og overalt imellem. Indtast: aromaterapi (aka æteriske olier), der i stigende grad bruges som en on-the-go migrænebehandling.

Her er alt hvad du behøver at vide, hvis du vil tilføje æteriske olier til din migræne-lindringsrutine.

Hvordan aromaterapi kan lindre migræne

Før vi går videre, lad os få et par ting på det rene: Selvom aromaterapi er steget i udbredelse i vores nuværende wellness-besatte verden, er denne "trend" langt fra ny. Aromaterapi er en vigtig spiller i to af verdens ældste medicinske metoder, Ayurveda og traditionel kinesisk medicin, og henviser til praksis med at bruge æteriske olier (de mest koncentrerede ekstrakter fra planter) til at helbrede en række lidelser.

Når vi lugter æteriske olier, indtager vi bogstaveligt talt deres partikler i vores lunger og vores hjerne, hvor de påvirker centralnervesystemet, før de kommer ind i vores blodbaner, forklarer aromaterapi -ekspert Hope Gillerman, forfatter til Æteriske olier hver dag. "Så interagerer de med det endokrine system (hormoner) og endda vores organer," siger hun. Denne umiddelbare indtræden i vores kroppe gør dem unikt potente-især for deres evne til at tilbyde hurtig lindring.

Mens "lidt forskning er blevet lavet om aromaterapi i behandlingen af ​​migræne," er der mange patienter, for hvem aromaterapi hjælper, forklarer neurolog og migrænespecialist Susan Broner, M.D., assisterende professor i klinisk neurologi ved Weill Cornell Medical College. (Relateret: Fordelene ved at bruge æteriske olier ifølge den seneste forskning)

Pebermynte æterisk olie til migræne

Pebermynte regerer, når det kommer til at bruge aromaterapi til migræne. Hvorfor er det så magisk? Fra det sekund, du anvender det, vil du mærke en prikkende følelse-"det lindrer samtidig spændinger og stress, mens det stimulerer cirkulation og helbredelse," forklarer Gillerman. Trods alt bruges "menthol indeholdt i pebermynte i næsten alle aktuelle smertestillende midler," siger hun og bemærker, at "en undersøgelse fra 2007, der sammenlignede pebermynte med Tylenol, viste, at der ikke var nogen signifikant forskel i effektiviteten mellem pebermynteolie og acetaminophen og ingen negative virkninger blev rapporteret. (Relateret: 7 æteriske olier til angst og stresslindring)

Bemærk, at pebermynteolie er meget stærk, så sørg for at holde den væk fra dit ansigt (og babyer og kæledyr) og hold ud med at bruge den, hvis du er gravid.

Lavendel æterisk olie til migræne

Ligesom pebermynte, "lavendel er en meget alsidig olie til at bruge topisk til smerte og til at slappe af muskler og inhalere eller diffuse for stress og angst," siger Gillerman. Det har en lang historie med at blande godt med pebermynte til migræne.

"Nogle undersøgelser har vist, at brugen af ​​aromaterapi, især lavendel æterisk olie, reducerede smerte niveauer," siger Dr. Broner. Selvom det er uklart, hvorfor det hjælper, er det muligt "at forbindelsen mellem fibre i lugtesystemet (som regulerer vores lugtesans) og trigeminuskernen, som er en af ​​de vigtigste regulatorer af migræneaktivitet, kan forklare lavendels effektivitet, «tilføjer hun.

Retningslinjer for brug af æteriske olier til migræne

Det er en god idé at konsultere din læge, inden du inkorporerer æteriske olier i din rutine, men Dr. Broner anbefaler flere måder at sikre, at du spiller det sikkert, når du bruger disse behandlinger.

1. "Hold dig til rene æteriske olier uden tilsatte kemikalier, som hård eller endda kunstig kemisk lugt kan udløser migræne, «siger Dr. Broner.
2. Mens lavendel og pebermynte er de mest populære migrænemuligheder, er det vigtigt at finde en duft, du kan lide, da "ikke alle reagerer positivt på de samme lugte." Og da migrænepatienter ofte har en øget følsomhed over for duft, skal du introducere aromaterapi forsigtigt - og springe den over, hvis duftene er for stærke til dig, siger hun.
3. "Når du bruger et aktuelt middel, skal du sørge for, at det er noget skånsomt, der ikke skader eller brænder huden," rådgiver Dr. Broner. Der er en række måder at bruge æteriske olier på, men mange er ikke beregnet til direkte påføring på huden. (Relateret: Du bruger æteriske olier alt forkert-her er hvad du skal gøre)

De bedste aromaterapibehandlinger, der kan købes til migræne

Som forfatter sidder jeg ofte krumbøjet i en stol og stirrer ind i det hårde lys på min bærbare computer, nogle gange midt i migræne-lyder det bekendt? Jeg har prøvet utallige muligheder for aromaterapi, og her har jeg nu en omhyggeligt sammensat samling, når en migræne rammer. Her er nogle ekspertgodkendte midler, jeg propper i min taske. (Relateret: De bedste æteriske olier, du kan købe på Amazon)

1. Hope Gillerman Tension Remedy (Køb det, $ 48)

Hope Gillermans produkter er baseret på deres skabers private praksis, hvor hun kombinerer aromaterapi med æterisk olie for at hjælpe klienter med at behandle smerter. De vigtigste ingredienser er ikke overraskende pebermynte og lavendel. (Hun anbefaler at kombinere dette med hendes Muscle Remedy, en roll-on, der går hen over din skulder og ned i nakken.)

Sådan bruges: Ræk bag øreflippen og find den ujævne kant. Bevæg derefter fingrene under det og mod din rygsøjle. Hvis du lægger pres på stedet, vil du bemærke, at det er en følsom. Tryk på spændingsmiddel der tre gange for at lade pebermynte hjælpe med at lindre smerter, siger Gillerman.

2. Saje Pebermynte Halo (Køb det, $ 27)

Canadas mest elskede aromaterapi-mærke vokser ved staten, og deres topsælger-Peppermint Halo-har haft førsteklasses fast ejendom i min taske fra det øjeblik, jeg opdagede det for næsten et år siden. Igen-pebermynte og lavendel er nøgledele i lægemidlet, selvom rosmarin (en anden stressaflastning) også er det. Pebermynte i denne er ikke leger rundt - og det er netop derfor, det er blevet en af ​​mine favoritter.

Sådan bruger du: Jeg ruller det forsigtigt på ved min hårgrænse og ned ad min hals-noget du sådan set har brug for at forpligte dig til, fordi du vil lugte mynte og mærke, at det kribler et stykke tid efter påføring.

3. Roll-On for Sagely Relief & Recovery (Køb det, $30)

Nøgledifferentatoren her er ikke en æterisk olie-det er CBD. Denne mest tidsåndige ingrediens understøtter dens aromaterapi co-stars. Ud over pebermynte og rosmarin indeholder denne formel også en af ​​mine personlige favoritter-eukalyptus.

Sådan bruges: Et stort plus er, at det er skånsomt nok til, at du kan anvende spændte templer uden frygt for at brænde dine øjne! Det kan også bruges på nakke, pande og skuldre til afkøling og lindring.

4. Naturopathica Re-Boot Alchemy (Køb det $ 29)

I modsætning til de andre er det beregnet til indånding-en enkel, hurtig aromaterapi ritual. Selvom der er pebermynte i denne formel, har den også en stærk zing fra citrongræs og ingefær. Men den sande heltingrediens her er Holy Basil, som er endnu en naturlig lokal muskelafslappende, med en lang historie inden for traditionel kinesisk medicin. Se efter det i fortyndede formler.

Sådan bruges det: Den kommer i en dråbeflaske, som du bruger til at dispensere cirka tre dråber i din håndflade. Klem dine hænder til dit ansigt (som om du er ved at nyse) og tag mindst fem langsomme dybe indåndinger.

De bedste hjemmearomaterapi-behandlinger til migræne

Ligesom med vestlig medicin kan du bruge aromaterapi forskelligt baseret på, om du ønsker at behandle forebyggende eller i smerte. At skabe et wellness-orienteret miljø er måske ikke en mirakelkur, men som hyppige migræne-patienter ved alt for godt-nogle gange er det de små ting, der hjælper det store billede.

1. Naturopathica Nebulizing Diffuser (Køb det, $125)

Hvis du ikke er for følsom over for duft (det er mange migrænikere naturligvis, så brug ikke noget, du tror kun kan få dig til at føle dig værre!), prøv at sprede EO'er for at reducere migrænefremkaldende stress eller søvnbesvær. Denne smarte diffusor (en investering på $ 125) er en ny besættelse for mig. Mens almindelige diffusorer er dejlige (og også effektive), er styrken af ​​EO'er fortyndet, når de blandes med vand, hvilket også gør dem sværere at inhalere, hvis du er overbelastet! Den forstøverende diffusor undværer vandkammeret helt (også en fordel, hvis du er for doven til at komme ud af sengen) og tager lige, enkelt æteriske olier og omdanner dem til små partikler, der kan nå op til 800 kvadratfod. (Relateret: Bestseller æteriske oliediffusere, ifølge tusindvis af femstjernede Amazon-anmeldelser)

2. De æteriske olier

Du kan også bruge de samme migrænegodkendte olier til duftning af et værelse eller eksperimentere (der er masser af ren oprindelige dufte, der er langt mindre tilbøjelige til at udløse hovedpine end et duft fra et stormagasin). Jeg sværger til Vitruvi's Organic Eucalyptus Essential Oil, som er revitaliserende og en af ​​de bedste olier at inhalere for at afhjælpe bihuler og reducere sinustrykket (endnu en migræneudløser), siger Gillerman.

Selvfølgelig kan du bruge den berømte pebermynte, også prøv Naturopathicas økologiske pebermynte æterisk olie. Du kan blande enten med lavendel (som Vitruvis organiske lavendel æteriske olie) for en samtidig zen, men energisk stemning, eller bare bruge lavendel alene for at holde tingene i ro. Mens du kan tabe den førnævnte Vitruvi Eucalyptus-olie i brusebadet, kan du også tilføje en fortyndet (sikker kontakt med huden) aromaterapi-blanding til din bodylotion eller olielignende Bath & Body Works Lavender 3-i-1 aromaterapi æterisk olie. Du vil mærke det, så snart du trækker vejret ind.

Anmeldelse for