Sådan pakkes en forstuvet ankel

Indhold

• Trin til indpakning af en forstuvet ankel
• ACE-bandage
• Kinesiologibånd
• Ankelstiver
• Hvad er en forstuvet ankel?
• Hvad kan forårsage en forstuvet ankel?
• Hvordan diagnosticeres en forstuvet ankel?
• Anden behandling
• Hvad kan du forvente, hvis du har en forstuvet ankel?
• Takeaway

En forstuvet ankel er faktisk en skade på ledbånd, der understøtter knoglerne i dit ankelledd. For at hjælpe med at stabilisere leddet, mens ledbåndene heles, kan det være nødvendigt at du pakker ankelen op.

Der er et par forskellige typer bånd, bandager og seler, der er effektive og lette at bruge.

At vide, hvordan man pakker en forstuvet ankeldoser:

• fremskynde din bedring
• forhindre yderligere komplikationer
• eliminere behovet for yderligere behandling

Trin til indpakning af en forstuvet ankel

Indpakning af en ankel for tæt kan begrænse cirkulationen til skaden, hvilket kan forstyrre helingen og kan forårsage vævsskader i din fod.

Indpakning af ankelen for løst giver mulighed for for meget bevægelse og forhindrer ligamenterne i at få den støtte, de har brug for for at komme sig.

Inden du pakker din ankel, skal du huske at gøre disse ting.

• Vask og tør det forsigtigt.
• Har de materialer, du har brug for, klar.
• Tag dig tid, når du behandler din skade.

Måden at pakke din ankel ordentligt på vil afhænge af typen af:

• bandage
• bånd
• anden indpakning, du bruger

ACE-bandage

ACE-mærke bandager er blandt de mest almindeligt anvendte elastiske bandager til indpakning af sårede:

• ankler
• knæ
• andre samlinger

Følg disse trin for at bruge en elastisk bandage:

1. Sørg for, at du har tilstrækkelig bandage til at pakke den rundt om din ankel og fod flere gange. Har en saks praktisk til at klippe bandagen, når du er færdig med indpakningen.
2. Start med at pakke båndet to gange rundt om din fodkugle under tæerne.
3. Arbejd dig op ved at pakke bandagen flere gange rundt om din fod og ankel i et figur otte mønster.
4. Hold bandagen stram.
5. Afslut med at pakke bandagen to gange rundt om underbenet, et par centimeter over din ankel. Bandaget skal dække alt fra din fodkugle op forbi din ankel, inklusive din hæl.
6. Placer det lille fastgørelseselement eller borrelås, der følger med den elastiske bandage på enden af ​​rullen for at holde den på plads. Nogle bandager er selvklæbende.
7. Pakningen skal føles fast nok til, at din ankel ikke kan bevæge sig, men den skal ikke føles ubehageligt stram. Hvis det begynder at skade, eller din fod føles prikken, som om den ikke får nok cirkulation, skal du fjerne bandagen og prøve igen.

Hvis du har svært ved at begynde at indpakke ved din fodkugle, kan du starte med at pakke dit ben et par centimeter over ankelen og arbejde dig ned til din fodkugle i et mønster på otte.

Her er en video, der viser, hvordan du pakker din ankel ved hjælp af en Ace-bandage:

Kinesiologibånd

Kinesiologibånd, eller KT, er lavet af bomuld og et akrylklæbende i medicinsk kvalitet.

Det trækker eller løfter forsigtigt huden, muligvis reducerer betændelse og giver let støtte til ankelen. Vedhæftet til KT er papir, du vil skrælle af, når du påfører båndet på din hud.

1. Riv et stykke KT af, der er langt nok til at strække sig fra den ene side af din ankel, under din fod og op på den anden side af din ankel.
2. Sid med din fod i en 90-graders vinkel på underbenet.
3. Placer midten af ​​båndstripen i bunden af ​​din fod langs det tykke område mellem hælen og buen. Tryk hårdt efter at have fjernet papiret.
4. Bring den ene ende af båndet op på siden af ​​din ankel. Fortsæt med at trykke let, men fast for at forhindre, at der dannes luftbobler under båndet.
5. Hvis du starter på den indvendige del af din ankel, skal du dreje din ankel mod ydersiden, så der er en let strækning i huden, som du tapes.
6. Tryk båndet op på den anden side af din ankel. Hvis du startede med den indvendige del af din ankel, skal du dreje din ankel mod indersiden, mens du påfører båndet på ydersiden.
7. Tag en anden strimmel KT og indpak den rundt om ankelen og akillessenen og over hælen.
8. Du skal føle en let følelse af spænding, der skal minde dig om ikke at bevæge anklen for meget. Holdbarhed og sikkerhed for et KT-omslag er mindre end for en ACE-bandageindpakning.

Her er en video, der viser, hvordan du anvender Kinesiologi-tape på din ankel.

Ankelstiver

Du kan også prøve ankelbøjler lavet af forskellige materialer, såsom:

• neopren
• let plast

Stag er designet så du kan glide din fod ind i den og trække den op over din ankel.

Nogle har velcro stropper til at justere for komfort. Andre har snørebånd eller er lavet med et elastisk, formtilpasset materiale, der passer tæt omkring ankelen.

Normalt er seler beregnet til at støtte en ankel, når du kommer tilbage i en sport, eller hvis du går meget efter at din forstuvede ankel for det meste er helet.

Her er en video, der viser, hvordan du bruger en ankelstøtte til at stabilisere din ankel og yde støtte, når den heles.

Hvad er en forstuvet ankel?

Hvis en eller flere af ledbåndene, der understøtter knoglerne i din ankel, strækker sig for langt og begynder at rive, har du en forstuvet ankel, som kræver behandling.

En forstuvning er simpelthen en unormal strækning af et ledbånd. Hvis et ledbånd revner fuldstændigt, er det en meget mere alvorlig skade, der ofte kræver operation for at reparere.

Hvad kan forårsage en forstuvet ankel?

En forstuvet ankel er en meget almindelig skade. Det kan ske, hvis du tripper og falder eller hopper og lander med din fod i den forkerte vinkel.

Løbere forstuder nogle gange en ankel, hvis de træder på noget, der får deres ankel til at rulle rundt. At spille enhver sport, hvor du måske træder på nogens fod og drejer din ankel, er en risiko for denne skade.

Hvordan diagnosticeres en forstuvet ankel?

At diagnosticere en forstuvet ankel kræver ikke altid en lægeundersøgelse. Følgende er symptomer på en forstuvet ankel:

• smerter, især når du lægger din vægt på den sårede fod
• ømhed ved berøring
• hævelse
• blå mærker
• begrænset bevægelsesområde

Hvis din skade er mere alvorlig, skal du muligvis kontakte en læge. Det er muligvis ikke tilstrækkeligt eller sikkert at hvile og indpakke din ankel derhjemme. Tegn på, at din forstuede ankel har brug for en medicinsk vurdering inkluderer:

• smerter og hævelse, der ikke falder inden for et døgn af din skade
• ustabilitet i ankelleddet, hvilket antyder et revet ledbånd eller knoglebrud
• en poppende fornemmelse i det øjeblik, du sårer din ankel

Ved alvorlige ankelskader kan en billeddannelsestest, såsom en røntgen-, MR-, CT-scanning eller ultralyd beordres, så en læge kan se omfanget af din ledbåndskade og kontrollere, om brudte knogler er.

Anden behandling

Indpakning af din ankel er også kendt som kompression. Det er et af flere trin, du kan tage for at behandle en forstuvning. Det er faktisk en del af et let at huske akronym:

Hvad kan du forvente, hvis du har en forstuvet ankel?

Den tid, du har brug for at holde din ankel indpakket, afhænger af skadens sværhedsgrad og dit aktivitetsniveau. Mild forstuvning kan heles i løbet af få dage, men det kan tage en måned eller mere, før en alvorligt forstuvet ankel heles fuldstændigt.

Når du er klar til at starte rehabilitering, er det fordelagtigt at udføre en række øvelser, der fokuserer på:

• styrke
• fleksibilitet
• balance

Dette vil hjælpe med at gendanne din ankels sundhed og funktion og hjælpe dig snart tilbage på dine fødder.

Takeaway

Ved korrekt pleje vil et forstuvet ankelbånd normalt heles ret hurtigt. At vide, hvordan man pakker en forstuvet ankel fast men sikkert, hjælper med helbredelse.

Husk bare ikke at holde leddet immobiliseret for længe eller indpakket for tæt eller for løst. Og hold øje med tegn på, at skaden kan være mere alvorlig, end du oprindeligt troede, f.eks. Smerter, der holder sig eller bliver værre.