Sådan stopper du din mave fra at knurre

Indhold

• 1. Drik vand
• 2. Spis langsomt
• 3. Spis mere regelmæssigt
• 4. Tyg langsomt
• 5. Begræns gasudløsende fødevarer
• 6. Reducer sure fødevarer
• 7. Overspis ikke
• 8. Gå efter du spiser
• 9. Prøv at undgå angstudløsere
• 10. Reducer overskydende sukker i din kost
• 11. Spis noget, så snart du mærker sult
• Spørgsmål:
• EN:
• Takeaway

Oversigt

Vi har alle fået det til at ske: Du sidder i et rum, der er helt stille, og pludselig mumler din mave højt. Det kaldes borborygmi og forekommer under normal fordøjelse, når mad, væske og gas passerer gennem tarmene.

Borborygmi kan også være forbundet med sult, som menes at forårsage udskillelse af hormoner, der udløser sammentrækninger i mave-tarmkanalen. Uden mad til at dæmpe lyden ender du med det hørbare knurren, der føles som om det kan høres en kilometer væk.

Ufuldstændig fordøjelse, langsom fordøjelse og indtagelse af visse fødevarer kan alle bidrage til borborygmi. Oftest er dette et normalt fænomen.

Heldigvis er der flere måder at stoppe din mave i at knurre.

1. Drik vand

Hvis du sidder fast et sted, hvor du ikke kan spise, og din mave rumler væk, kan drikkevand hjælpe med at stoppe det. Vandet vil gøre to ting: Det kan forbedre fordøjelsen og samtidig fylde din mave for at berolige nogle af sultreaktionerne.

Som en forsigtigheds note skal du drikke vand konsekvent hele dagen. Hvis du chug det hele på én gang, kan du ende med en gurglende lyd i stedet for gruset.

2. Spis langsomt

Hvis din mave altid ser ud til at knurre på det møde kl. 9, selvom du spiste tidligere, skal du sørge for at spise langsommere under din morgenmad. Dette vil faktisk hjælpe dig med at fordøje mad bedre, hvilket kan forhindre mavesmerter.

3. Spis mere regelmæssigt

Dette er en anden løsning til kronisk mavesmerter. Hvis din krop konsekvent begynder at signalere, at det er tid til at spise, før du er klar til et måltid, skal du muligvis spise oftere.

Mange mennesker har faktisk gavn af at spise fire til seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette forhindrer brummen under fordøjelsen og hjælper med at forhindre dig i at være sulten (hvilket igen forhindrer sultgrumling).

4. Tyg langsomt

Når du spiser, skal du tygge din mad langsomt og grundigt. Ved fuldstændigt at pulverisere hver bid giver du din mave meget mindre arbejde at gøre senere. Dette kan gøre fordøjelsen meget lettere. Ved at tygge langsomt er du også mindre tilbøjelig til at sluge luft og forhindre fordøjelsesbesvær og gas.

5. Begræns gasudløsende fødevarer

Nogle fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage gas og fordøjelsesbesvær. Undgåelse af disse fødevarer kan reducere maven, der skyldes, at gas bevæger sig gennem tarmene betydeligt.

Almindelige syndere inkluderer svære fordøjelige fødevarer såsom:

• bønner
• rosenkål
• kål
• broccoli

6. Reducer sure fødevarer

Mad og drikkevarer med høj syreindhold kan bidrage til den brummende støj, så det kan hjælpe med at forhindre det ved at reducere dem i din kost. Dette inkluderer fødevarer som citrus, tomater og nogle sodavand.

Dette inkluderer også kaffe. Begrænsning eller eliminering af din morgenkaffe kan hjælpe med at reducere maven, der sker et par timer senere. Prøv i stedet en kop koffeinfri te.

7. Overspis ikke

Overspisning kan gøre det vanskeligere for fordøjelsessystemerne at udføre sit arbejde; det er derfor, vi måske bemærker mere af fordøjelsesgurglen efter store feriemåltider.

Ved at fokusere på mindre portioner mere regelmæssigt i løbet af dagen og spise langsommere (hvilket gør det muligt for din krop at registrere, at den er fyldt), kan du lettere undgå overspisning.

8. Gå efter du spiser

At gå efter et måltid hjælper fordøjelsen, flytter mad effektivt gennem din mave og tarme. Undersøgelser har vist, at gå straks efter et måltid, selv bare for en let, relativt kort gåtur på en halv kilometer, kan fremskynde gastrisk tømning betydeligt.

Husk, at dette ikke gælder for intens træning eller stor effekt - det er lidt for meget umiddelbart efter et måltid.

9. Prøv at undgå angstudløsere

Du ved, hvordan din mave føles som om den er i knuder, når du er nervøs? Angst eller høje niveauer af kortvarig stress kan faktisk (processen med, at din mave sender mad ind i tarmene), stopper fordøjelsesprocessen og holder din mave rumlende.

Hvis du oplever høje angstniveauer, skal du prøve dyb vejrtrækning for at berolige centralnervesystemet og reducere fysiske bivirkninger.

10. Reducer overskydende sukker i din kost

For store mængder sukker - især fruktose og sorbitol - kan forårsage diarré og flatus, hvilket øger tarmstøj.

11. Spis noget, så snart du mærker sult

Den nemmeste løsning, når du ved, at du føler, at velkendt sultnip er at spise noget med det samme. Spis noget let, såsom kiks eller en lille granola bar. Spring fedtede fødevarer over, såsom kartoffelchips. Disse er mere tilbøjelige til at forårsage gas eller fordøjelsesbesvær.

Spørgsmål:

Hvorfor knurrer min mave midt om natten?

EN:

Dette er sandsynligvis peristaltik, som er en række muskelsammentrækninger, der fremdriver mad frem i mave-tarmkanalen under fordøjelsesprocessen. Det er den rumlende lyd, du hører efter at have spist, og det kan forekomme timer senere, selv om natten, mens du sover. Det er muligt, at de rumlende lyde lyder højere om natten, når du er i et stille miljø og mere tilbøjelige til at fokusere på denne støj.

Takeaway

Du kan ikke lide at have en knurrende, knurrende mave, men det er ekstremt normalt. Uanset om du er sulten, fordøjer højt eller oplever fordøjelsesbesvær, skal du huske disse tip for både at reducere og forhindre mavesmerter.

Hvis du oplever regelmæssig mavesmerter fra fordøjelsesbesvær sammen med hyppige mavesmerter, kvalme eller diarré, skal du lave en aftale for at se din læge. Dette kan være forårsaget af irritabelt tarmsyndrom (IBS), langsom gastrisk tømning (gastroparese) eller andre mere alvorlige mavebetingelser.