Det er derfor, du snorker, plus tip til, hvordan du stopper med at snorke

Indhold

• 7 tip til at stoppe snorken
• 1. Prøv en OTC-medicin
• 2. Undgå alkohol
• 3. Sov på din side
• 4. Brug et mundstykke
• 5. Mister vægten
• 6. Brug en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine
• 7. Udforsk kirurgiske muligheder
• Hvad forårsager snorken?
• Hvornår skal jeg se en læge
• Bundlinjen

Hvorfor sker dette?

Cirka 1 ud af 2 personer snorker. En række faktorer kan bidrage til snorken.

Den fysiologiske årsag er vibrationer i din luftvej. Det afslappede væv i dine øvre luftveje vibrerer, når du trækker vejret, og frembringer den karakteristiske snorken lyd.

Kilden til din snorken kan skyldes:

• dårlig muskeltonus i tunge og hals
• for meget væv i halsen
• en blød gane eller en dræbe, der er for lang
• blokerede næsepassager

Snorken er ofte harmløs. Hvis du snorker lejlighedsvis, har du muligvis ikke brug for en intervention.

Hyppigere eller kronisk snorken kan være et tegn på en alvorlig helbredstilstand, såsom søvnapnø. Hvis den ikke behandles, kan dette føre til søvnmangel, hjertesygdomme og hypertension.

7 tip til at stoppe snorken

At vide hvorfor eller hvor ofte du snorker kan hjælpe dig med at bestemme den bedste behandlingsmulighed. Afhængigt af dine behov kan receptpligtig medicin (OTC), medicinsk udstyr og endda livsstilsændringer hjælpe med at lindre dine symptomer.

Sørg for at tale med din læge om dine bekymringer. De kan gå over dine muligheder og hjælpe dig med at finde ud af de bedste næste trin.

Du kan muligvis reducere eller forhindre fremtidig snorken, hvis du:

1. Prøv en OTC-medicin

Intranasale dekongestanter, såsom oxymetazolin (Zicam) og intranasale steroidsprays, såsom fluticason (Cutivate), kan hjælpe med at lindre snorken.Dette gælder især hvis din snorken er forårsaget af forkølelse eller allergi.

2. Undgå alkohol

Alkohol slapper af musklerne i halsen, hvilket kan bidrage til snorken. Prøv at springe over alkoholforbruget helt, især i timerne før du går i seng.

3. Sov på din side

At sove på ryggen kan få dig til at snorke. Når du er afslappet, kan din tunge falde tilbage i halsen og få din luftvej til at blive mindre, hvilket fører til snorken. At sove på din side kan hjælpe med at forhindre din tunge i at blokere din luftvej.

4. Brug et mundstykke

Hvis OTC-medicin ikke virker, kan du overveje et mundstykke. Aftagelige mundstykker kan monteres på din mund for at holde din kæbe, tunge og bløde gane på plads for at forhindre snorken. Du skal regelmæssigt tjekke med din tandlæge for at sikre, at mundstykket fungerer over tid.

5. Mister vægten

Overvægt er blevet knyttet til snorken. Implementering af en sund kost og hyppig motion kan hjælpe dig med at kaste pund og reducere din snorken. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om at udvikle en diæt og træningsplan. Ud over reduceret snorken kan opretholdelse af en sund vægt hjælpe med at kontrollere hypertension, forbedre lipidprofiler og mindske risikoen for diabetes.

6. Brug en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine

En CPAP-maskine pumper luft ind i luftvejene natten over og mindsker symptomer på snorken og søvnapnø. Det hjælper også med at holde din luftvej åben. For at apparatet skal fungere, skal du bære en iltmaske, mens du sover. Det kan tage noget tid at vænne sig til, men det kan hjælpe med at fjerne dine symptomer med det samme. Hvis du er blevet diagnosticeret med søvnapnø, kan din forsikring muligvis betale for din CPAP-maskine.

7. Udforsk kirurgiske muligheder

Der er også flere kirurgiske muligheder, der kan hjælpe dig med at stoppe snorken. Nogle involverer at ændre luftvejene. Dette kan gøres ved at indsætte filament i din bløde gane, trimme det overskydende væv i halsen eller krympe vævet i din bløde gane. Tal med din læge for at se, om kirurgiske indgreb passer til dig.

Hvad forårsager snorken?

Der er mange grunde til, at du måske snorker. På grund af dette er der ikke en enkelt diagnose eller behandlingsplan til snorken.

Disse faktorer kan sætte dig i højere risiko for snorken:

• Alder: Snorken er mere almindelig, når du bliver ældre.
• Køn: Mænd er mere tilbøjelige til at snorke end kvinder.
• Vægt: Overvægt får mere væv til at udvikle sig i halsen, hvilket kan bidrage til snorken.
• En lille luftvej: Du kan være mere tilbøjelige til at snorke, hvis du har en smal øvre luftvej.
• Genetik: Du har muligvis højere risiko for søvnapnø, hvis nogen i din familie også har det.
• Infektioner eller allergier: Infektioner og sæsonbetingede allergier kan forårsage betændelse i halsen, hvilket kan føre til snorken.
• Alkoholforbrug: At drikke alkohol kan slappe af dine muskler og føre til snorken.
• Soveposition: Snorken kan være hyppigere, når du sover på ryggen.

Hvornår skal jeg se en læge

Det kan være svært for dig at bestemme, hvor ofte du snorker og kilden til din snorken. Hvis du har en sengepartner eller en værelseskammerat, så spørg dem om dine symptomer og snorkenes frekvens. Du kan også identificere nogle symptomer på snorken alene.

Almindelige snorken symptomer inkluderer:

• trækker vejret fra munden
• har næsestop
• vågne med en tør hals om morgenen

Følgende symptomer kan være et tegn på, at din snorken er hyppigere eller svær:

• vågner ofte under søvn
• napper ofte
• har problemer med hukommelse eller koncentration
• føler sig søvnig i løbet af dagen
• har ondt i halsen
• gispende efter luft eller kvælning under søvn
• oplever brystsmerter eller forhøjet blodtryk

Hvis din snorken er hyppig, skal du tale med din læge. Du har muligvis søvnapnø eller en anden alvorlig tilstand. Din læge vil være i stand til at gennemføre tests eller endda en søvnundersøgelse for at bestemme dine snorken mønstre.

Når din læge har fastlagt din snorkenfrekvens, kan du arbejde sammen for at oprette en behandlingsplan for at hjælpe med dine symptomer.

Bundlinjen

Snorken er en ret almindelig forekomst hos voksne. Det kan variere i sværhedsgrad. Hvis du snorker sjældent eller på bestemte tidspunkter af året, såsom allergisæson, kræver din snorken muligvis ikke en intervention.

Hvis din snorken regelmæssigt og det påvirker dit energiniveau i løbet af dagen, eller hvis du har andre mere alvorlige tegn på kronisk snorken, skal du diskutere tilstanden med din læge.