Få en krop som en NFL Cheerleader

Indhold

• Anmeldelse for

Er du klar til noget fodbold? Den officielle NFL-fodboldsæson starter i aften, og hvilken bedre måde at fejre end ved at komme i form som en af ​​de stærkeste mennesker på banen? Nej, jeg taler ikke om quarterbacks eller modtagere (selvom de bestemt er superformede!). Jeg taler om NFL cheerleaders!

Mere end blot et smukt ansigt med god fleksibilitet, er disse damer i tip-top form. For at få et indblik i, hvordan NFL-cheerleaders bliver og forbliver så fit, chattede vi med Kurt Hester, TD1 National Director of Performance, som ikke kun har trænet NFL-stjerner Tim Tebow, Reggie Bush, og Michael Oher, men også flere NFL cheerleaders, herunder Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Læs videre for hans fem bedste tips om, hvordan du skal forme din krop som en NFL -cheerleader!

1. Bliv lav. For at få glutes skal du gøre bevægelserne. Dette inkluderer hoftestød med glutekontraktion (hvor du klemmer din bytte øverst i trækket) og squats (masser af dem)-nøglen er at komme lavt.

"Husk, at gluter kun aktiveres i den nederste del af squat, og når du stiger, bliver det mere en quad-dominant øvelse," siger Hester. "Dybde er nøglen!"

2. Sprint det ud. Hester anbefaler intervaller med høj intensitet for at forbrænde kalorier, reducere kropsfedt og styrke dine hamstrings.Hvis du er ny i sprintløb, skal du gradvist lette dig ind i det ved at køre den første uge med 75 procents indsats, og hver uge går du frem til i sidste ende at arbejde op til 100 procent indsats.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve denne træning fra Hester: Varm op på løbebåndet, der går fra en gåtur til en let løbetur over fem minutter. Træd løbebåndet af på sideskinnerne, sæt derefter løbebåndet på 6,0, og træd tilbage, brug håndskinnerne til at støtte din krop, og kør i 30 sekunder. Træd derefter af og hvil i 30 sekunder. Øg hastigheden til 6,5, og trin derefter på løbebåndet i 30 sekunder. Gentag dette og øg din hastighed hvert 30. sekund i 15 til 30 minutter afhængigt af dit konditioneringsniveau. Du vil arbejde dig op fra 6,0 til 9,0 over en periode på uger.

3. Forpligter dig til fire sessioner på en time om ugen. NFL -cheerleaders, som Hester arbejder med, har hektiske skemaer, der går til og fra arbejde, skole, praksis og salgsfremmende arrangementer. For at få mere bang for deres penge træningsmæssigt, pakker de i kortere, mere intense træningspas. Tag en cue fra deres træning ved at lave vægttræning mindst to dage om ugen. (Du kan også mikse og matche i en hel time.)

"Beregn, hvor mange timer om ugen du ser tv, Facebook, tweeter, sidder på en kaffebar - jeg bruger alt for meget tid på Starbucks - og surfer på nettet," siger Hester. "Hvis du skærer ned på noget af den tid, ville du blive overrasket over, hvor meget tid der kan åbne op for at træne. At gøre dig til et bedre, gør din verden omkring dig til et lysere og gladere sted!"

4. Spis rigtigt-og på det rigtige tidspunkt. Hester råder sine NFL-cheerleaders til at spise en kost, der er høj i protein - mindst 0,8 til 1,0 gram pr. pund kropsvægt - og lavt indhold af kulhydrater (komplekse kulhydrater af havre, brune ris, quinoa og fuldkornspasta er bedst). Han får dem også til at spise omkring 20 til 30 gram fiber om dagen og overveje at tage et CLA-baseret produkt som Ab Cuts, der hjælper de kropslige processer med at forbrænde overskydende kulhydrater under træning. Timing af mad er også vigtig, siger han. "Det er bydende nødvendigt at indtage komplekse kulhydrater før træning og simple kulhydrater umiddelbart efter træning for at holde dit cortisol- og insulinniveau i skak."

5. Skub dig selv. De fleste mennesker går i gymnastiksalen og laver de samme øvelser hver anden dag, normalt udfører 10 gentagelser af hver øvelse og bruger den nøjagtig samme vægt. "Dette gøres uge ud og uge ud, og de undrer sig over, hvorfor de ikke ser nogen resultater," siger Hester. "Lad mig give dig et hint: Når kroppen først har tilpasset sig en stimulus, er der ingen tilpasning mere! Du skal presse dig selv for at få den fysik, du ønsker."

Der har du det! Fem tips til at træne og spise som en NFL-cheerleader. Fortæl os, er du spændt på fodboldsæsonen? Vil du prøve nogle af disse tips? Fortæl endelig!

Jennipher Walters er administrerende direktør og medstifter af de sunde levende websteder FitBottomedGirls.com og FitBottomedMamas.com. Hun er certificeret personlig træner, livsstils- og vægtstyringscoach og gruppetræningsinstruktør. Hun har også en MA i sundhedsjournalistik og skriver regelmæssigt om alt om fitness og velvære til forskellige onlinepublikationer.

Anmeldelse for