8 tip til at hjælpe dig med at holde op med at sammenligne dig selv med andre forældre

Indhold

• Hvorfor sammenligner vi os med andre?
• Hvordan kan vi reducere sammenligning?
• Temperér dine triggere
• Deltag i et støttende samfund
• Opret sindeskiftende mantraer
• Udnyt dine styrker
• Fokus på forbindelse
• Vær ekstra venlig overfor dig selv
• Grav i dine beslutninger
• Fokuser på dine værdier

Hvis konstante sammenligninger lader dig føle, at du kommer til kort, er du ikke alene. Men du kan tage handling.

Jeg ville ønske jeg kunne være så chill som hun er. Jeg ville ønske, at mit hus var så minimalistisk og pletfri. Hun får forældremyndigheden til at se så let ud. Jeg burde være i stand til at opretholde en sådan plan. Hendes børn bruger sjældent skærme og spiller uafhængigt i timevis.

For mange af os er det sådan, vores indre skrav lyder regelmæssigt - som hurtigt omdannes til: Jeg er ikke nok. Hvad er der galt med mig?

Hvis du også lever med en mental sundhedstilstand, er disse tanker muligvis endnu hyppigere eller grusomere.

Som mor med angst kan du antage, at andre mødre ikke har den samme frygt - hvilket naturligvis får dig til at føle dig som en udstødt.

Som en mor med depression, kan dit hjerte synke, når du ser en smilende, ubekymret mor, der plukker bær i et solrige felt med sine børn, og du kan undre dig: Hvordan kom hun endda ud af sengen?

Hvorfor sammenligner vi os med andre?

”Mennesker er naturligt sammenligningsvæsener, men piger og kvinder er især sårbare,” siger psykoterapeut Erika Ames, LCSW.

”Kvinder er ofte implicit trænet til at se til andre for tilladelse og for at sikre sig, at de gør det rigtigt. Og den trang bliver kun stærkere, når kvinder bliver mødre, ”sagde hun.

I vores forfølgelse efter at få det "rigtigt" henvender vi os til kilder som sociale medier for at hjælpe os med at bestemme standarder for alt fra renhold i vores hjem til de aktiviteter, vores småbørn skal udføre, siger Elizabeth Gillette, LCSW, en tilknytningsfokuseret terapeut .

Vi foretager også sammenligninger, fordi vi er medfødte sociale væsener, der længes efter forhold af høj kvalitet og bekymrer os for, hvad andre vil synes, siger Jill A. Stoddard, ph.d., en psykolog og forfatter af “Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Angx, Bekymring og stress ved hjælp af Mindfulness og accept. ”

Mødre har fortalt Stoddard, at ”de har lyst til, at alle andre har en speciel nøgle til livet - at andre ved, hvad de skal sige, hvordan de skal lykkes, og hvordan de er sikre, stressfri og glade - men på en eller anden måde var de fraværende på dag blev disse nøgler uddelt. ”

”De rapporterer at de er ude af stand, når de kæmper med angst eller produktivitet, mens andre mødre dukker op til skolen med Pinterest-cupcakes,” siger hun.

Vi sammenligner os selv med andre, fordi vi ønsker at gøre, hvad der er bedst for vores børn, så vi søger efter områder, vi måske "kommer til kort" for at forbedre os, påpeger psykoterapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.

Hvordan kan vi reducere sammenligning?

Sammenligning af os selv kan føles som en refleks. Men vi behøver ikke at lade det diktere vores liv. Disse otte tip kan hjælpe.

Temperér dine triggere

Hvilke situationer eller handlinger udløser typisk din sammenligning? For de fleste mødre er sociale medier for eksempel et kæmpe emne.

Intellektuelt ved vi, at disse billeder er meget kuraterede og kun små øjeblikke i tiden. Men det forhindrer os ikke i at føle os forfærdelig, når vi ser en mor vandre med hendes fire børn, hjemmelavede frokoster på slæb - mens vores børn stirrer på skærme og snacks på frosset pizza til overs.

Psykoterapeut Sharon Yu, LMFT, foreslår, at du begrænser, hvor ofte du ruller på sociale medier, afinstallerer apps på sociale medier fra din telefon og følger frem alle, der får dig til at føle dig dårlig (fra berømthedsmødre til påvirkere til din nabo).

Deltag i et støttende samfund

”Jo mere ærlige og åbne vi er [om realiteterne ved forældre], jo mere ærlige og åbne giver andre mulighed for at være det,” siger Gillette.

Selvfølgelig kan det være svært at finde et autentisk samfund.

Gillette foreslår, at man starter med en mor, man føler sig virkelig godt tilpas med og spørger hende om mødre, der er gennemsigtige om deres oplevelser.

"For de mødre, der kæmper med problemer med mental sundhed, er det vigtigt at skabe en støttekreds med andre mødre, der oplever lignende mentale sundhedsmæssige udfordringer ["], siger Richelle Whittaker, LPC-S, en uddannelsespsykolog og mor til psykisk sundhedsterapeut.

Postpartum Support International tilbyder online supportgrupper til forældre med perinatal humør og angstlidelser.

Opret sindeskiftende mantraer

Når du begynder at sammenligne dig, skal du gentage et mantra, der resonerer med dig, såsom "Jeg er nok" eller "Ær min måde," siger terapeut Laura Glenney, MSc.

Du kan også anføre et meningsfuldt mantra eller dine positive træk på klistrede sedler og placere dem rundt i dit hus, siger Ashley Rodrigues, MS, en mental sundhedsrådgiver.Disse visuelle påmindelser kan øjeblikkeligt skifte dit perspektiv.

Udnyt dine styrker

Michelle Pargman, EdS, LMHC, foreslår regelmæssigt at stille dette spørgsmål: "Hvem og hvad kan jeg engagere mig i dag for at støtte og styrke de unikke styrker, som jeg bringer som mor og person?"

Fokus på forbindelse

Næste gang du er bekymret for at fodre dine børn med et gourmetmåltid eller underholde dem med Pinterest-håndværk, mind dig selv om, at "børn husker, hvordan vi får dem til at føle sig, og der er mange måder - vores egne gode nok måder - til at få dem til at føle sig set , hørt, forstået og elsket, ”siger Stoddard.

For eksempel forbinder nogle familier sig med madlavning, mens andre forbinder over dansefester i køkkenet.

Vær ekstra venlig overfor dig selv

Når Lurie oplever en særlig dårlig dag med sin angst og depression, praktiserer hun en vis selvmedfølelse.

”Hvis børnene og jeg kan sætte os ned og se en anden film i stedet for at udføre en form for interaktiv eller akademisk aktivitet sammen, er det OK,” siger hun. ”Hvis mit mål er at gå en tur hver dag i karantæne, men ... jeg er kun i stand til at komme ud til verandaen, er det OK.”

Grav i dine beslutninger

Psykoterapeut Lauren Hartz, LPC, opfordrer mødre til at udforske, hvorfor du træffer visse valg.

Tilmelder du dit barn til basketlejr, kunstundervisning og stemmekurser, fordi de virkelig er interesseret, eller fordi du vil følge med, hvad andre forældre laver?

Fokuser på dine værdier

”Når mødre sammenligner sig med andre mødre, er der en antagelse om, at hvad de andre mødre laver, er standarden eller hvad de fleste mødre bør gør, ”siger Yu.

”Det, som mødre forsømmer at huske, var, at før de var mødre, var de forskellige mennesker, og de er stadig.” Så fokuser på at deltage i aktiviteter og adfærd, der er livgivende for dig, siger hun.

Tilsvarende foreslår Hartz at afklare din families værdier - også et godt beslutningsværktøj. For eksempel, når du undrer dig over, om du skulle have meldt dig frivilligt til skolens fundraiser, kan du minde dig selv om, at fredagsfamilien om aftenen er din prioritet, siger hun.

Til sidst skal du tænke på de værdier, du vil have, at dit barn skal have, tilføjer Whittaker.

”Hver mor er medfødt kvalificeret og er i harmoni med sine børn,” siger Rodrigues. ”De to er en uerstattelig kamp. At sammenligne en mor til en anden er som at prøve at passe to forskellige puslespil. ”

Margarita Tartakovsky, MS, er freelance forfatter og associeret redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental sundhed, psykologi, kropsbillede og selvpleje i over et årti. Hun bor i Florida med sin mand og deres datter. Du kan lære mere på www.margaritatartakovsky.com.