Sådan sover du med en tøs næse: 25 tip til hurtig heling og søvn bedre

Indhold

• Hvad skal man gøre i løbet af dagen
• 1. Modstå trangen til at sprænge næsen
• 2. Brug akupressur
• 3. Bliv hydreret
• 4. Spis noget krydret
• 5. Tag et decongestant middel
• 6. Tag et NSAID
• 7. Brug menthol pastiller
• 8. Sig nej til alkohol - især efter kl.
• 9. Undgå koffein efter kl.
• 10. Hold kæledyr ude af soveværelset
• Hvad man skal gøre om aftenen
• 11. Spis kyllingnudelsuppe
• 12. Drik varm te
• 13. Gurgle med saltvand
• 14. Prøv en ansigtsdamp
• 15. Eller tag et varmt brusebad
• 16. Brug skylning med saltvand
• 17. Brug en kortikosteroid næsespray
• Hvad skal man gøre lige før sengetid
• 18. Tag en antihistamin
• 19. Diffusér en æterisk olie i dit soveværelse
• 20. Brug en luftfugter i dit soveværelse
• 21. Hold dit soveværelse køligt og mørkt
• 22. Påfør en næsestrimmel
• 23. Påfør en æterisk olie på brystet
• 24. Påfør en menthol brystgnidning
• 25. Støt hovedet op, så du forbliver forhøjet
• Hvornår skal du kontakte din læge

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Lettelse er mulig

En tilstoppet næse kan holde dig oppe om natten, men det behøver det ikke. Læs videre for at lære, hvad du kan gøre om dagen, om aftenen og ved sengetid for at berolige dine symptomer, så du kan få den søvn, din krop har brug for at komme sig.

Hvad skal man gøre i løbet af dagen

At tage skridt til at forbedre dine næsesymptomer er afgørende. Nogle af disse tip kan bruges når som helst, også inden sengetid. Det er op til dig at beslutte, hvilke teknikker og midler der bedst passer til dine behov.

1. Modstå trangen til at sprænge næsen

Det er normalt at nå ud til vævet, når du har en tilstoppet næse. Men det er faktisk ikke anbefalet at blæse næsen. Hvorfor?

Forskning har vist, at det genererer overtryk i næsehulen, der kan få væske fra næsen til at gå ind i dine bihuler.

I stedet for at blæse skal du bruge et væv til at dab ved en løbende næse. Hvis du absolut skal blæse næsen, skal du vælge et næsebor ad gangen og blæse forsigtigt.

2. Brug akupressur

Akupressur indebærer at bruge dine hænder til at aktivere visse trykpunkter. Selvom akupressur ikke helbreder forkølelsen, kan det hjælpe med at lindre sinustrykket.

For at målrette pres i dine bihuler skal du bruge dine venstre og højre pegefinger til at trykke på bunden af ​​hver side af din næse. Hold i cirka tre minutter.

Ved bihulepine skal du trykke fingrene ind i det inderste hjørne af begge øjenbryn i tre minutter.

3. Bliv hydreret

Når slim er for tykt, kan det sætte sig fast i næsen og forværre overbelastningen. At drikke nok væsker løsner slim, hvilket hjælper med at dræne dine bihuler.

Hvis du er forkølet, skal du sigte mod et minimum dagligt væskeindtag på ca. 11,5 kopper (for kvinder) til 15,5 kopper (for mænd). Det kan være nødvendigt at drikke mere, hvis du oplever feber, opkastning eller diarré.

4. Spis noget krydret

Capsaicin er en kemisk forbindelse, der findes i chili peber. Det har en udtyndende virkning på slim. Fødevarer, der indeholder mild capsaicin, midlertidig lindring af næsestop. Imidlertid capsaicin også slim sekretion, hvilket kan gøre din næse mere løbende.

Varme saucer, karryretter og salsaer indeholder typisk capsaicin. Du bør undgå krydret mad, hvis du allerede har mavebesvær.

5. Tag et decongestant middel

Dekongestanter er en type medicin. De lindrer overbelastning ved at reducere hævelse i blodkarrene i næsen.

Dekongestanter sælges i håndkøb som næsespray og oral medicin. Du har ikke brug for en recept for at købe dem, selvom du måske vil konsultere en apotek eller læge, hvis du har en anden medicinsk tilstand eller tager anden medicin.

Decongestants er med smertestillende midler (analgetika) og antihistaminer for maksimal effekt. Nogle sorter i dagtimerne inkluderer koffein og kan holde dig vågen.

6. Tag et NSAID

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) lindrer betændelse og smerte.

Der er ingen beviser for, at NSAID'er effektivt kan behandle hostesymptomer relateret til løbende næse. Imidlertid har vist, at NSAID'er kan være effektive til behandling af andre forkølelsessymptomer, såsom:

• nysen
• hovedpine
• øre smerter
• led- og muskelsmerter
• feber

Nogle NSAID'er er tilgængelige uden recept. Almindelige typer inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) og aspirin. Mavesyre smerter er en bivirkning.

7. Brug menthol pastiller

Når de udløses, skaber mentholreceptorer i næsen en fornemmelse af, at luft passerer igennem. Selvom mentol ikke faktisk lindrer næsestop, kan det gøre vejrtrækningen lettere.

Menthol med andre forkølelsessymptomer, såsom hoste eller ondt i halsen. Menthol pastiller er tilgængelige i håndkøb og har få bivirkninger.

8. Sig nej til alkohol - især efter kl.

Hvis du allerede har en tilstoppet næse, kan drikke gøre det værre. For cirka 3,4 procent af mennesker udløser indtagelse af alkohol øvre luftvejssymptomer som nysen og tilstoppet eller løbende næse.

Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det øger urinproduktionen. Når du drikker, er det sværere at forblive hydreret. Når du er dehydreret, er dit slim tykkere og kan ikke dræne så let.

Alkohol kan også have en. Hvis du er syg, er det bedst at undgå alkohol helt.

9. Undgå koffein efter kl.

Koffein er et stimulerende middel, der findes i te, kaffe og sodavand. Det kan give dig et energiboost, når du føler dig under vejret, men det kan have en mild vanddrivende virkning.

Så hvis du har problemer med at forblive hydreret med væske, vil du ikke risikere noget, der kan øge potentialet for at blive dehydreret og danne tykt slim.

Koffein og søvn blandes heller ikke. Ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Sleep Medicine kan koffein op til seks timer før sengetid resultere i forstyrrende søvn.

10. Hold kæledyr ude af soveværelset

Så søde og kærlige som de måtte være, kan dine kæledyr have en negativ indvirkning på luftkvaliteten i dit soveværelse. Katte- og hundeskæl er almindelige allergener, der kan udløse allergisymptomer, herunder overbelastning.

Selvom det kan kræve indsats for at holde dine kæledyr ude af dit værelse, kan det hjælpe dig med at trække vejret lettere om natten.

Hvad man skal gøre om aftenen

Disse tidstestede midler kan hjælpe dig med at lindre overbelastning og afvikle om natten.

11. Spis kyllingnudelsuppe

Din bedstemors kolde middel kan have noget at gøre. antyder, at kyllingesuppe kan have medicinske fordele, herunder en mild antiinflammatorisk virkning.

Selvom resultaterne ikke er afgørende, indeholder kyllingesuppe vigtige næringsstoffer og forbedrer hydrering. Med andre ord kan det ikke skade at have en skål kyllingesuppe om aftenen.

12. Drik varm te

Te antivirale, antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber. Selvom der ikke er noget bevis for, at te rydder op i næsen, har forskning vist, at varme drikke kan forbedre, hvordan folk føle om deres forkølelsessymptomer.

Tilføjelse af honning eller citron til din te kan give yderligere lindring. Honning en hoste, mens citron kan hjælpe med at bekæmpe infektioner. Om aftenen skal du vælge en koffeinfri te.

13. Gurgle med saltvand

Læger anbefaler at gurgle med saltvand for at lindre smerter i halsen. Selvom det ikke er en kur, kan det hjælpe med at skylle en virus ud.

Saltvandsgurgling er billig og nem at gøre. Bland blot 1/4 til 1/2 teskefuld salt i et 8 ounce glas varmt vand og gurgle efter behov.

14. Prøv en ansigtsdamp

løsner slimet i næsepassagerne og forbedrer overbelastningen. Den nemmeste måde at lave din egen ansigtsdamp på er at køre varmt vand i dit køkken eller badeværelse.

For at gøre dette skal du fylde din vask med varmt vand. Læg et håndklæde over hovedet (for at fange dampen) og læn dig over vasken. Når dampen bygger op, inhaleres dybt. Pas på ikke at skolde dit ansigt på vandet eller dampen.

15. Eller tag et varmt brusebad

Varme brusere kan også give midlertidig lindring af overbelastning ved at udtynde slim. Drej dit brusebad til en varm - men stadig behagelig - temperatur.

Sørg for at lukke døren til dit badeværelse, så damp kan samles. Når dampen er samlet, tag et par dybe vejrtrækninger for at rydde op i dine bihuler.

16. Brug skylning med saltvand

Der er tegn på, at saltvand (saltvand), også kaldet nasal kunstvanding, kan forbedre overbelastning og relaterede symptomer.

En neti-krukke er en lille beholder, der bruges med en saltvandsløsning til at skylle slim fra næsen og bihulerne. Andre saltvandsskylninger bruger pæresprøjter, klemflasker eller batteridrevne enheder, der pulserer vand gennem næsen.

Køb en neti-pot nu.

Når du skyller med saltvand, er det vigtigt kun at bruge destilleret vand. Du kan også koge vand og lade det køle af til stuetemperatur. Følg altid instruktionerne.

17. Brug en kortikosteroid næsespray

Kortikosteroider er en type medicin, der reducerer betændelse. Kortikosteroid næsespray (også kaldet intranasal kortikosteroid spray) bruges til at behandle betændelsesrelateret overbelastning, løbende næse og nysen.

De er blandt nogle af medicinerne til næsesymptomer med milde bivirkninger, der kan omfatte tørhed og næseblod. De er tilgængelige i håndkøb.

Hvad skal man gøre lige før sengetid

Før du går i seng, skal du tage skridt til at fremme afslapning og gøre dit soveværelse mere behageligt. Medicin, næsestrimler og gnidninger i brystet kan hjælpe med dine symptomer.

18. Tag en antihistamin

Histamin er et hormon, der spiller en kritisk rolle i allergiske reaktioner. Antihistaminer blokerer virkningen af ​​histamin fra nysen, overbelastning og andre allergisymptomer.

De fleste apoteker sælger antihistaminer. Døsighed er en af ​​visse typer antihistaminer, så disse tages bedst inden hviletider. Hvis du er bekymret for bivirkninger, skal du tale med din apotek.

19. Diffusér en æterisk olie i dit soveværelse

Æteriske olier kan hjælpe med at forbedre sinusbelastning, men der er ikke nok pålidelige undersøgelser til at vide med sikkerhed.

En fandt ud af, at tea tree olie har antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber, hvilket antyder, at det kan hjælpe med næsestop.

En anden undersøgelse undersøgte virkningerne af en primær komponent i eukalyptusolie, kaldet "1,8-cineole." At tage cineole i kapselform viste sig at forbedre sinus symptomer.

Pebermynteolie indeholder menthol, som kan få dig til at føle, at det er lettere at trække vejret.

Du kan bruge en diffusor til at sprede æteriske olier i dit soveværelse.

20. Brug en luftfugter i dit soveværelse

Befugtere tilføjer fugt (og nogle tilføjer også varme) til luften.Selvom de ikke har vist ensartede fordele ved behandling af forkølelsessymptomer, kan de gøre det lettere at trække vejret.

Tør luft kan irritere hals og næsepassager. Hvis luften i dit soveværelse er for tør, kan en luftfugter hjælpe. Du bliver nødt til at rengøre det regelmæssigt for at undgå bakterievækst og skimmelvækst.

21. Hold dit soveværelse køligt og mørkt

Når du er syg, kan små ting forhindre dig i at få den tiltrængte søvn. For eksempel kan du føle dig mere følsom over for udsving i lys eller temperatur.

Hold temperaturen i dit soveværelse kølig, og vælg lysdæksler. Brug mørklægningsgardiner for at sikre, at udvendigt lys ikke påvirker din søvn.

22. Påfør en næsestrimmel

Næstrimler hjælper med at åbne næsepassagerne for at forbedre vejrtrækningen. De kan også forbedre vejrtrækningen, når næsen er blokeret på grund af overbelastning.

Du kan købe næsestrimler på de fleste apoteker. Følg instruktionerne på pakken for at påføre næsestrimlen på din næse ved sengetid.

23. Påfør en æterisk olie på brystet

Æteriske olier menes at hjælpe med at forbedre forkølelsessymptomer og fremme søvn. Selvom der ikke er meget forskning i deres effektivitet, er de generelt sikre.

Du kan bruge æteriske olier til at lave dit eget bryst. Eukalyptus, pebermynte og er et par eksempler på æteriske olier, der menes at have koldkæmpende egenskaber. Sørg for at fortynde din essentielle olieblanding med en bærerolie for at forhindre hudirritation.

24. Påfør en menthol brystgnidning

Over-the-counter bryst eller damp gnider påføres nakke og bryst. De indeholder ofte menthol, kamfer og / eller eukalyptusolie. Gnister mod brystet helbreder ikke næsesymptomer, men de er din søvn.

25. Støt hovedet op, så du forbliver forhøjet

At sove med hovedet hævet kan hjælpe med at dræne slim og lindre sinustrykket. Læg på ryggen og brug en ekstra pude til at støtte hovedet op.

Hvornår skal du kontakte din læge

En tilstoppet næse er typisk ikke grund til alarm. Det er normalt forårsaget af sæsonbetingede allergier eller midlertidige anfald af forkølelse, influenza og bihulebetændelse.

Selvom de fleste mennesker kan behandle en tøs næse derhjemme, bør visse grupper se deres læge til diagnose. Dette inkluderer:

• spædbørn
• voksne 65 år og derover
• mennesker, der har et kompromitteret immunsystem

Selvom du ikke er i en af ​​disse grupper, skal du se din læge, hvis dine symptomer varer i mere end en uge eller bliver gradvist værre.

Du bør også se din læge, hvis du oplever:

• vejrtrækningsbesvær
• høj feber
• gul eller grøn næseudslip med bihulebetændelse eller feber
• blodig eller pus-lignende næseudflåd