En 30-dages guide til at forberede din krop til graviditet

Indhold

• Introduktion
• Dage 1-7
• Dag 1: Stop fødselskontrol
• Dag 2: Start en multivitamin
• Dag 3: Tilføj folsyre
• Dag 4: Spis godt
• Dag 5: Træning
• Dag 6: Bliv en fysisk
• Dag 7: Kontroller vaccinationer
• Dage 8-15
• Dag 8: Planlæg et forudgående besøg
• Dag 9: Spor din cyklus
• Dag 10: Begræns eksponering for toksiner
• Dag 11: Øv på stresslindring
• Dag 12: Prøv yoga
• Dag 13: Besøg tandlægen
• Dag 14: Afbryd tobak, alkohol og stoffer
• Dag 15: Have sex
• Dage 16-23
• Dag 16: Nå din sunne vægt
• Dag 17: Saml familielægehistorie
• Dag 18: Diskuter recept
• Dag 19: Find hjælp til vold i hjemmet
• Dag 20: Få god søvn
• Dag 21: Begræns koffein
• Dag 22: Guzzle Water
• Dag 23: Lær hvordan undfangelse fungerer
• Dage 24-30
• Dag 24: Få ham til at blive tjekket ud
• Dag 25: Øg dit immunsystem
• Dag 26: Lær tingene og ikke gør det
• Dag 27: Arbejd rundt
• Dag 28: Gør noget skøre
• Dag 29: Kontroller din forsikringsdækning
• Dag 30: Kommuniker
• Takeaway

Introduktion

Så du er klar til at blive gravid. Tillykke! At tage beslutningen om at prøve en baby er en enorm milepæl i livet. Men er din krop klar til graviditet? Her er en liste over, hvad du kan gøre i den kommende måned for at forberede dig til undfangelse.

Dage 1-7

Dag 1: Stop fødselskontrol

Hvis du ønsker at blive gravid, bliver du nødt til at afbryde enhver form for fødselsbekæmpelse, du bruger. Du kan blive gravid med det samme efter at have stoppet nogle former for prævention, såsom p-piller. Faktisk får mange kvinder deres første periode inden for to uger efter, at de holder op med p-piller. Når din periode starter, er det også din første cyklus at forsøge at blive gravid. Nogle kvinder bliver med det samme gravide, men for andre tager det et par måneder.

Dag 2: Start en multivitamin

Graviditet beskatter kroppens ernæringslagre. Giv dig selv et løft ved at tage en multivitamin for at bygge bro over eventuelle huller. Endnu bedre er prænatale vitaminer specifikt formuleret for at give din krop, hvad den har brug for under graviditet. At starte en fødsel nu vil hjælpe dig med at undgå ernæringsmæssige mangler under den tidlige graviditet. Du har også tid til at prøve et par mærker for at se, hvad der fungerer til din krop.

Dag 3: Tilføj folsyre

Ud over dit prænatal vitamin, har du muligvis brug for en ekstra folinsyre eller folattilskud for at forhindre defekter i neuralrøret under den tidlige graviditet. Sørg for, at du tager mindst 400 til 800 mikrogram folsyre om dagen. Mange præmnatale vitaminer, der ikke er købt, indeholder allerede denne mængde. Sørg for at kontrollere etiketten. Når du er gravid, kan din læge muligvis ordinere prenataler, der indeholder en højere mængde.

Dag 4: Spis godt

Du kan også få mange af de vitaminer og mineraler, du har brug for ved at spise en sund, afbalanceret diæt. Nyd hele fødevarer over alt, hvad der er behandlet. Hvis dit budget tillader det, kan du måske også integrere mere organiske frugter og grøntsager i din diæt for at begrænse din eksponering for toksiner.

Dag 5: Træning

At flytte din krop mindst fire til fem gange om ugen er en anden god måde at forberede sig til graviditet på. Formålet er at få mindst 30 minutter moderat aktivitet i alt 150 minutter hver uge. Start fra sofaen? Vælg noget lys som at gå, som du kan gøre lige uden for din hoveddør. Start med kun 10 til 15 minutter ad gangen og arbejd dig op til længere varighed. Hvis du vil have mere af en udfordring, kan du prøve energiske aktiviteter som jogging, cykling eller vandretur op ad bakke. Du får yderligere sundhedsmæssige fordele med mere motion. Hvis du allerede er relativt aktiv, kan du prøve at flytte mellem 150 og 300 minutter hver uge.

Dag 6: Bliv en fysisk

Ved at følge med på årlige fysiske vil det hjælpe med at få sundhedsmæssige problemer, inden de bliver svære. Når du gør dig klar til graviditet, er de især vigtige. Din læge vil undersøge dig og muligvis tage noget blodarbejde for at kontrollere for kolesterolniveauer og mere. På dette besøg kan du også få alle andre sundhedsmæssige problemer, du måtte have.

Dag 7: Kontroller vaccinationer

Din fysiske aftale er også en god mulighed for at blive fanget af enhver vaccination, der kan være bortfaldt (stivkrampe, røde hunde osv.). Vaccination kan hjælpe med at holde både dig og din baby sund og beskyttet.

Dage 8-15

Dag 8: Planlæg et forudgående besøg

Afhængig af en række faktorer (alder, tidligere fertilitetsproblemer osv.) Kan det være en god ide at planlægge et specielt forudgående besøg med din fødselslæge. Nogle af områderne med denne undersøgelse kan overlappe hinanden med din fysiske, så sørg for at medbringe eventuelle specifikke reproduktionsspørgsmål, du måtte have. Dit besøg skal dække alt, hvad du er bekymret for, fra screening for seksuelt overførte sygdomme (STD'er) til screening for graviditetsberedskab.

Dag 9: Spor din cyklus

Uanset om du har været i fødselskontrol eller ej, er det nu tid til at blive intim med din menstruationscyklus. Ved at indsnævre vinduet, når du er mest frugtbar, hjælper du hurtigere med at blive gravid. Desuden vil det at have en forståelse af dine cykler hjælpe dig med at finde ud af, om noget er slået fra, og det kan være nødvendigt at adressere (pletblødning, uregelmæssige længder osv.). Start med blot at optage, når din periode starter og slutter for at se, hvordan længden på din cyklus ændres fra måned til måned. Du kan også bemærke noget som uregelmæssig blødning og plet. Den gennemsnitlige menstruationscykluslængde er omkring 28 dage, men den kan variere fra 21 til 35 dage og falder stadig i det normale, sunde interval. Der er mange apps derude, der også kan hjælpe dig med sporing.

Dag 10: Begræns eksponering for toksiner

Høje mængder giftig eksponering kan være farligt for en baby, der udvikler sig. Forsøg at sænke din eksponering for almindelige lovovertrædere ved at:

• undgå syntetiske dufte
• kører Bisphenol-A (BPA) -fri
• vælge kemikaliefrie produkter til personlig pleje og personlig pleje
• springe over visse skønhedsydelser

Her er et par andre ting, du kan begynde at gøre i dag:

• Lav dine egne husholdningsrensere med vand og eddike
• spiser økologiske fødevarer
• fylder op med duftfrie vaskevaskemidler
• smid makeupprodukter, der indeholder parabener, natriumlaurethsulfat og kviksølv
• vælg friske fødevarer frem for dåse, der kan indeholde BPA

Dag 11: Øv på stresslindring

At etablere gode afsætningsmuligheder nu vil hjælpe dig under graviditeten og i det hektiske første år af din babys liv. Føles stresset? Prøv at tage en afslappende tur, træne nogle dybe vejrtrækningsøvelser eller gøre noget andet, der giver dig glæde.

Dag 12: Prøv yoga

Yoga har en række fordele for din fertilitet. At tage en regelmæssig yogapraksis kan hjælpe med dine følelser og angst i forbindelse med undfangelsesprocessen. Du vil også styrke og strække din krop som forberedelse til graviditet. Se efter yoga efter fertilitet eller andre yogakurser, der tilbydes i dit område.

Dag 13: Besøg tandlægen

Mens du får alle dine kontrol, er det bedst at stoppe ind for også at få øje på dine tænder. Under graviditet kan hormonerne i din krop påvirke dit tandkød og dine tænder. Gode ​​børstevaner før graviditet kan hjælpe med at afværge svangerskabskødsbetændelse og hulrum.

Dag 14: Afbryd tobak, alkohol og stoffer

Rygning, brug af stoffer og drikke alkohol kan skade en ufødt baby på flere måder. Rygning udsætter din baby for skadelige kemikalier, begrænser blodgennemstrømningen og kan endda forårsage for tidligt arbejde. Drikning sætter baby i fare for føtal alkoholsyndrom (FAS). Brug af stoffer (heroin, kokain, methamphetaminer, marihuana osv.) Er ikke kun ulovligt, men det kan også forårsage fødselsdefekter, spontanabort eller dødfødsel.

Dag 15: Have sex

Modstå at gøre sex til en opgave fra starten. Har det ofte og for sjov. Vær spontan og lidenskabelig. Når alt kommer til alt er sex det, der sandsynligvis får dig gravid. Oprettelse af sunde elskovsvaner nu vil hjælpe med at styrke dit forhold. Hvis du ikke har nogen kendte fertilitetsproblemer, skal du ikke bekymre dig om timing af sex først. I stedet for har hyppig ubeskyttet sex i hele din cyklus.

Dage 16-23

Dag 16: Nå din sunne vægt

Kender du dit kropsmasseindeks (BMI)? Din læge beregner sandsynligvis dette antal på dit fysiske. Hvis din BMI falder i overvægt eller overvægtige kategorier, skal du tale med din læge om sunde strategier for at tabe sig. Hvis din BMI er i kategorien undervægt, skal du også tale med din læge.

Dag 17: Saml familielægehistorie

Din babys helbred vil også blive påvirket af genetiske faktorer, der har rødder i dit slægtstræ. Inden du bliver gravid, kan du spørge dine forældre eller andre pårørende, om der er nogen genetiske tilstande, der løber i din blodgrænse. Det samme gælder for din partner. Afdække noget? Du kan aftale en aftale med en genetisk rådgiver for at diskutere dine bekymringer og få yderligere test.

Dag 18: Diskuter recept

Sørg for, at din læge ved, at du prøver at blive gravid, så de kan se på dine recept, medicin eller andre kosttilskud, du måtte tage. Nogle af disse lægemidler er muligvis ikke sikre under graviditet.

Dag 19: Find hjælp til vold i hjemmet

Hotline til vold i hjemmet er en nyttig ressource, hvis du oplever nogen vold derhjemme, der kan kompromittere dit helbred eller din fremtidige babys velbefindende. Tjenesterne er fortrolige. Ring til 1.800.799.SAFE i dag for at tale med en uddannet advokat.

Dag 20: Få god søvn

Mange forældre bekymrer sig om søvn i dagene efter, at de bringer hjem deres bundter af glæde hjem. Men søvn under graviditeten kan være lige så undvigende. Få fat på dine Zzz'er, mens du kan.

Dag 21: Begræns koffein

Drikker du en masse kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer? Daglige indtagelsesanbefalinger til gravide kvinder er kun ca. 12 ounce kaffe pr. Dag. Prøv langsomt at fravænne, hvis du i øjeblikket bruger mere end dette beløb.

Dag 22: Guzzle Water

60 pct. Af din krop består af vand. Hold dig hydreret for optimalt helbred. Kvinder bør drikke 9 kopper vand hver dag. Når du bliver gravid, kan du øge dette beløb. Spørg din læge om retningslinjer.

Dag 23: Lær hvordan undfangelse fungerer

Øger dine chancer for at blive gravid ved at læse om det grundlæggende. Planned Parenthood er en stor ressource til forståelse af, hvordan graviditet sker. For at starte, skal du have sex i løbet af dit frugtbare vindue, så sæden kan møde ægget før, eller når det nyligt er frigivet i din krop. Derefter bevæger befrugtede æg ned ad æggelederne og er nødt til at implantere i livmoderen for, at graviditeten kan hænge fast. Halvdelen af ​​alle befrugtede æg implanterer ikke og skylles væk med din menstruationscyklus.

Dage 24-30

Dag 24: Få ham til at blive tjekket ud

Selvom meget af en sund graviditet har at gøre med kvinden, er det en god ide for din fyr også at blive tjekket ud. Cirka 30 procent af tilfælde af infertilitet kan spores tilbage til mandlige faktorer. Sørg for, at han:

• planlægger en fysisk
• spiser godt
• øvelser
• holder op med at ryge og tage andre stoffer
• begrænser alkohol

Dag 25: Øg dit immunsystem

Under graviditeten er du mere modtagelig for forkølelse, influenza og andre sygdomme. Giv dit immunsystem noget ekstra hjælp ved at spise en sund diæt rig på antioxidanter, få C-vitamin og hvile.

Dag 26: Lær tingene og ikke gør det

Der er en masse ting, du vil høre om, hvad der er sikkert, og hvad der ikke er under graviditet. Noget af dette er ikke så videnskabeligt. Andre genstande er utroligt vigtige for din voksende babys helbred. Et af de hotteste punkter til debat? Hvilke fødevarer der skal fjernes under graviditet. Gravide kvinder er 10 gange mere tilbøjelige end andre sunde voksne til at få listeri fra forurenede fødevarer. Begynd at læse etiketter på dine foretrukne fødevarer nu for at sikre dig, at de er pasteuriserede.

Dag 27: Arbejd rundt

Dit job kan være fysisk krævende eller kræve nogle farlige træk. Men kraftig løft, stå i lange perioder og bøjning i taljen kan føre til menstruationsforstyrrelser, fertilitetsproblemer eller spontanabort. Diskuter dine bekymringer og anbefalingerne til løft med din læge. Når du bliver gravid, kan du muligvis undgå at løfte tunge genstande fra gulvet, løfte overhead og gentagne gange bøje eller bøje sig.

Dag 28: Gør noget skøre

Når du er gravid, er der en række aktiviteter, der ikke er sikre for dig eller din voksende baby. Før du bliver gravid, gå ind i den sidste faldskærmsession eller rutsjebane. Den pludselige start, stop og andre skurrende kræfter med mere ekstreme aktiviteter kan forårsage en placentabruktion.

Dag 29: Kontroller din forsikringsdækning

Det er vigtigt at gennemgå, hvad der er dækket af din sundhedsforsikringsplan, inden du bliver gravid. Cirka 1 million kvinder føder uden tilstrækkelig fødselsomsorg hvert år. Deres babyer er 3 gange mere tilbøjelige til at blive født ved lave fødselsvægte og 5 gange større sandsynlighed for at dø end babyer født af kvinder, der følger med regelmæssigt før fødselsbesøg.

Dag 30: Kommuniker

Du kan blive gravid i dine få første forsøgscykler, men det tager ofte par meget længere tid at se et positivt tegn. Før du begynder at prøve at blive gravid, skal du sørge for at være åben og ærlig overfor din partner. At tale om problemer eller frustrationer, du har på din vej til baby, er nøglen til at holde dit forhold sundt.

Takeaway

Der er meget at tænke på, når du vil føje en baby til din familie. Men med lidt forberedelse er du på vej til en sund graviditet.