Sådan sprøjter du knæet uden at skade dig selv

Indhold

• Oversigt
• Sådan sprang dit knæ
• Enkel strækning til at sprænge dit knæ
• Forholdsregler
• Hvorfor dit knæ føles, som om det har brug for at poppe
• Hvornår skal du kontakte din læge
• Tag væk

Oversigt

Knæk eller dukker lyde, der kommer fra dit knæ, er almindelige, især efter at du er ramt 40 år. Disse poppelyde kaldes crepitus. Crepitus i dit knæ er ofte ufarligt, men det kan undertiden indikere, at en anden helbredstilstand er til stede eller udvikler sig.

Hvis du nogle gange føler en mærkelig fornemmelse i knæleddet - som om det er oppustet med luft eller låst på plads - kan det være ledsaget af et stærkt ønske om at "sprænge" knæet på plads.

Dette kan gøres sikkert, hvis du bevæger dig langsomt, omhyggeligt og med vilje.

Sådan sprang dit knæ

Knæleddet er lidt kompliceret. Lag af brusk hæmmer området mellem din skinneben og fibula (skinneben) knogler til din lårben. Dit knæled dækkes af en anden knogle, der kaldes patella (knæskål). Hvis du føler smerter, mens du prøver at knække dit knæ, skal du stoppe med det samme.

Enkel strækning til at sprænge dit knæ

1. Tag trykket af knæet ved at sætte dig ned.
2. Forlæng benet lige foran dig og peg tåen opad.
3. Hæv benet så højt som det kan gå. Bøj knæet ind og ud mod resten af ​​din krop, indtil du hører en pop.

Forholdsregler

Der er to typer knædukker:

• patologisk knædukker er dem, som kun du kan føle eller høre.
• fysiologiske knædukker er høje nok til at alle kan høre.

Knæskrakning, der er fysiologisk og hyppigt, er et tegn på, at du muligvis har brug for fysioterapi eller yderligere test for at afgøre det underliggende problem med dit knæled.

Hvorfor dit knæ føles, som om det har brug for at poppe

Dine samlinger er belagt i smøremiddel kaldet synovialvæske. Denne væske indeholder blandt andet ilt og nitrogen. Lejlighedsvis kan gasserne fra dette smøremiddel opbygges og skal frigøres, hvilket forårsager en "revne" i dine knæ.

Men årsagerne til krepit er ikke altid så ligetil. Faktisk arbejder forskere stadig med at lære mere om, hvad der forårsager disse popping og revner lyde i vores led.

Knogler, der går i stykker og ikke heles korrekt, og sener, der rammer ryggen på dine knogler og muskler, når du bevæger dig, er andre årsager til knæskrakning.

Når du bliver ældre, kan brusk i dine knæ blive slidt. Denne forringelse af knæleddet kan få det til at føles "knirkent", da knogler gnider på knoglen, når du bevæger knæene.

Undertiden kan smerter i knæleddet være et rødt flag, der indikerer en knæskade eller anden sundhedsmæssig udvikling.

• slidgigt i knæet
• ACL-skade
• revet eller anstrengt menisk
• bursitis (betændelse i bursa i dit knæled)
• iliotibialbandsyndrom
• plica syndrom

Hvornår skal du kontakte din læge

Hvis du nogensinde er skadet og føler en "pop" ved dit knæ på skadetidspunktet, er der en chance for, at en sen revner eller en knoglebrud. Søg lægehjælp for at se, om du har brug for yderligere test.

Lav en læge til din knæ, hvis du bemærker:

• rødme eller hævelse omkring knæskålen, der lejlighedsvis vises
• feber efter træning eller skade
• ømhed eller smerte, når du rører ved dit knæ
• konstant smerte med gå eller jogging

Alvorlige symptomer betyder, at du muligvis skal gå til skadestuen. Disse inkluderer:

• manglende evne til at bøje dit knæ
• knæ popper eller revner på tidspunktet for en skade
• intens smerte
• hævelse, der vises uden advarsel eller tilsyneladende årsag

Tag væk

At knække dit knæ er sikkert, hvis smerter eller skader ikke ledsager lyden. Eksperimentering med led-løsnende øvelse, ligesom Pilates og yoga, kunne gøre dine led mere fleksible. Du kan også bede din læge om deres henstillinger.

Forsøg aldrig at knække et led, der giver dig smerter. Vær opmærksom på, at hyppige revner og popping fra dit knæ kan være et tegn på skade eller en anden udviklende helbredstilstand, der har brug for lægehjælp.