10 måder at forbedre dit syn på

Indhold

• 1. Få nok vigtige vitaminer og mineraler
• 2. Glem ikke carotenoiderne
• 3. Hold dig i form
• 4. Håndter kroniske tilstande
• 5. Bær beskyttelsesbriller
• 6. Det inkluderer solbriller
• 7. Følg 20-20-20-reglen
• 8. Stop med at ryge
• 9. Lær din families øjesundhedshistorie
• 10. Hold dine hænder og linser rene
• Bundlinjen

At få regelmæssige øjenkontrol er kun en af ​​mange måder, du kan forbedre dit syn og forhindre skader eller sygdomme, der kan skade dit syn. Fortsæt med at læse for at lære andre måder, du kan forbedre din vision på.

1. Få nok vigtige vitaminer og mineraler

Vitaminer A, C og E samt mineralzink indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre makuladegeneration.Det er en tilstand, hvor makulaen - den del af øjet, der kontrollerer det centrale syn - forværres.

Madkilder til disse vigtige næringsstoffer inkluderer en række farverige grøntsager og frugter, såsom:

• gulerødder
• rød peber
• broccoli
• spinat
• jordbær
• sød kartoffel
• citrus

Mad, der er rig på omega-3-fedtsyrer, såsom laks og hørfrø, anbefales også for bedre øjenesundhed.

2. Glem ikke carotenoiderne

Et par andre næringsstoffer er også nøgler til at forbedre synet. Blandt dem er lutein og zeaxanthin, som er carotenoider, der findes i nethinden. Du kan også finde dem i blade med grønne grøntsager, broccoli, courgette og æg.

Lutein og zeaxanthin kan også tages i tillægsform. Disse carotenoider hjælper med at beskytte makulaen ved at forbedre pigmenttætheden i den del af øjet og absorbere ultraviolent og blåt lys.

3. Hold dig i form

Ja, motion og opretholdelse af en sund vægt kan hjælpe dine øjne, ikke kun din talje. Type 2-diabetes, som er mere almindelig hos mennesker, der er overvægtige eller fede, kan forårsage skade på de små blodkar i øjnene.

Denne tilstand kaldes diabetisk retinopati. For meget sukker, der cirkulerer i din blodbane, skader dine sarte vægge i dine arterier. Diabetisk retinopati får de meget små arterier i din nethinde - den lysfølsomme bageste del af øjet - til at lække blod og væske ind i øjet og skade dit syn.

At få kontrolleret dit blodsukkerniveau regelmæssigt og forblive i form og trim kan sænke dine odds for at udvikle type 2-diabetes og dens mange komplikationer.

4. Håndter kroniske tilstande

Diabetes er ikke den eneste sygdom, der kan påvirke dit syn. Andre tilstande, såsom højt blodtryk og multipel sklerose, kan påvirke dit syn. Disse tilstande er knyttet til kronisk betændelse, som kan skade dit helbred fra top til tå.

Betændelse i synsnerven kan for eksempel forårsage smerter og endda fuldstændigt synstab. Mens en sygdom som multipel sklerose ikke kan forhindres, kan du prøve at håndtere den med sunde vaner og medicin.

Højt blodtryk kan behandles effektivt med en hjertesund kost, motion og antihypertensiv medicin.

5. Bær beskyttelsesbriller

Uanset om du spiller racquetball, arbejder i din garage eller laver et videnskabseksperiment i skolen, er det vigtigt, at du beskytter dine øjne med passende briller.

Hårdt beskyttende briller er vigtigt, hvis der er risiko for, at kemikalier, skarpe genstande eller materialer som træspån, metalskær eller endda en omstrejdende albue under et basketballspil kommer ind i øjet.

Mange beskyttelsesbriller er lavet med en type polycarbonat, som er ca. 10 gange hårdere end andre former for plast.

Køb beskyttelsesbriller.

6. Det inkluderer solbriller

Solbriller er ikke kun for at se cool ud. At bære nuancer er et af de vigtigste trin, du kan tage, når det kommer til at forbedre dit syn. Du vil have solbriller, der blokerer 99 til 100 procent af UVA- og UVB-stråling fra sollys.

Solbriller hjælper med at beskytte dine øjne mod forhold, der stammer fra øjenskader. Disse inkluderer grå stær, makuladegeneration og pterygium - en vækst af væv over den hvide del af øjet. Pterygiums kan føre til astigmatisme, hvilket kan forårsage sløret syn.

Brug af en bredbremmet hat kan også hjælpe med at beskytte dine øjne mod solskader.

7. Følg 20-20-20-reglen

Dine øjne arbejder hårdt om dagen og har brug for en pause nu og da. Stammen kan være særlig intens, hvis du arbejder på en computer i lange stræk ad gangen. Følg 20-20-20-reglen for at lette belastningen.

Det betyder, at hvert 20. minut skal du holde op med at stirre på din computer og se på noget 20 meter væk i 20 sekunder.

8. Stop med at ryge

Du ved, at rygning er dårligt for dine lunger og dit hjerte, for ikke at nævne dit hår, hud, tænder og næsten enhver anden kropsdel. Det inkluderer også dine øjne. Rygning øger dramatisk din risiko for at udvikle grå stær og aldersrelateret makuladegeneration.

Heldigvis kan dine øjne, lunger, hjerte og andre kropsdele begynde at komme sig efter mange års tobaksinduceret skade inden for de første timer efter ophør. Og jo længere du kan undgå cigaretter, jo mere vil dine blodkar drage fordel, og betændelse vil lette i dine øjne og resten af ​​dig.

9. Lær din families øjesundhedshistorie

Nogle øjenforhold er arvelige, så det at være opmærksom på øjenforhold, som dine forældre eller bedsteforældre havde, kan hjælpe dig med at tage forholdsregler.

Arvelige forhold inkluderer:

• glaukom
• retinal degeneration
• aldersrelateret makuladegeneration
• optisk atrofi

At forstå din familiehistorie kan hjælpe dig med at tage tidlige forholdsregler

10. Hold dine hænder og linser rene

Dine øjne er især sårbare over for bakterier og infektioner. Selv ting, der bare irriterer dine øjne, kan påvirke dit syn. Af disse grunde skal du altid vaske hænderne, før du rører øjnene eller håndterer dine kontaktlinser.

Det er også meget vigtigt at vaske hænderne og desinficere dine kontaktlinser som instrueret.

Du skal også udskifte dine kontaktlinser som anbefalet af producenten eller din læge. Bakterier i dine kontaktlinser kan føre til bakterielle infektioner i øjnene.

Bundlinjen

Du forbinder måske ikke at vaske hænderne, spise dine grøntsager eller se din vægt som nøgletrin mod bedre syn, men de spiller alle en rolle.

At leve en sundere livsstil og beskytte dine øjne mod solen og fremmede genstande kan ikke beskytte mod enhver øjentilstand. Men de kan alle sænke dine odds for at udvikle et problem, der kan skade din vision.