Hvordan kan jeg slippe af med min dobbelt hage?

Indhold

• Øvelser, der retter sig mod en dobbelt hage
• 1. Lige kæber
• 2. Boldøvelse
• 3. Pucker op
• 4. Tunge strækning
• 5. Halsudstrækning
• 6. Nederste kæbe
• Nedsættelse af en dobbelt hage gennem kost og motion
• Behandlinger for en dobbelt hage
• Lipolyse
• Mesoterapi
• Næste skridt

Hvad forårsager en dobbelt hage

En dobbelt hage, også kendt som submentalt fedt, er en almindelig tilstand, der opstår, når der dannes et lag fedt under din hage. En dobbelt hage er ofte forbundet med vægtøgning, men du behøver ikke være overvægtig for at have en. Genetik eller løsere hud som følge af aldring kan også forårsage en dobbelt hage.

Hvis du har en dobbelt hage og vil slippe af med den, er der flere ting, du kan gøre.

Øvelser, der retter sig mod en dobbelt hage

Der er ingen videnskabelige beviser for, at hageøvelser fungerer for at slippe af med din dobbelthage, men der er anekdotisk bevis.

Her er seks øvelser, der kan hjælpe med at styrke og tone musklerne og huden i området med din dobbelthage. Medmindre andet er angivet, gentag hver øvelse dagligt 10 til 15 gange.

1. Lige kæber

1. Vip hovedet tilbage og se mod loftet.
2. Skub underkæben fremad for at mærke en strækning under hagen.
3. Hold kæbeknuden i 10 optællinger.
4. Slap af din kæbe, og sæt hovedet i neutral position.

2. Boldøvelse

1. Placer en 9- til 10-tommer kugle under din hage.
2. Tryk din hage ned mod bolden.
3. Gentag 25 gange dagligt.

3. Pucker op

1. Se på loftet med hovedet skråt bagud.
2. Pucker dine læber, som om du kysser loftet for at strække området under din hage.
3. Stop med puckering og bring dit hoved tilbage til sin normale position.

4. Tunge strækning

1. Når du ser lige ud, skal du stikke tungen ud så langt du kan.
2. Løft tungen opad og mod næsen.
3. Hold i 10 sekunder, og slip den.

5. Halsudstrækning

1. Vip hovedet tilbage og se på loftet.
2. Pres din tunge mod taget af munden.
3. Hold i 5 til 10 sekunder, og slip den.

6. Nederste kæbe

1. Vip hovedet tilbage og se på loftet.
2. Drej hovedet til højre.
3. Skub din underkæbe fremad.
4. Hold i 5 til 10 sekunder, og slip den.
5. Gentag processen med hovedet drejet til venstre.

Nedsættelse af en dobbelt hage gennem kost og motion

Hvis din dobbelthage skyldes vægtøgning, kan det at tabe sig gøre det mindre eller slippe af med det. Den bedste måde at tabe sig på er at spise en sund kost og træne regelmæssigt.

Nogle retningslinjer for sund kost er:

• Spis fire portioner grøntsager dagligt.
• Spis tre portioner frugt dagligt.
• Udskift raffinerede korn med fuldkorn.
• Undgå forarbejdede fødevarer.
• Spis magert protein, såsom fjerkræ og fisk.
• Spis sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado og nødder.
• Undgå stegt mad.
• Spis fedtfattige mejeriprodukter.
• Reducer dit sukkerindtag.
• Øv delkontrol.

Når antallet falder på din skala, kan dit ansigt blive tyndere.

For at øge vægttabet anbefaler Mayo Clinic, at du udfører moderat fysisk aktivitet op til 300 minutter om ugen eller ca. 45 minutter dagligt. De anbefaler også at træne styrketræning to gange om ugen.

Al intens fysisk aktivitet, såsom plæneklipning, havearbejde og dagligvarer, tæller med i dette ugentlige mål.

Behandlinger for en dobbelt hage

Hvis din dobbelthage er forårsaget af genetik, kan stramning af området med motion hjælpe. Det er uklart, om vægttab hjælper. I dette tilfælde kan din læge anbefale invasive procedurer såsom:

Lipolyse

Lipolyse, også kendt som liposkulptur, bruger fedtsugning eller varme fra en laser til at smelte væk fedt og konturere huden. I de fleste tilfælde er en lokalbedøvelse alt, hvad der er nødvendigt under lipolyse for at behandle en dobbelt hage.

Lipolyse behandler kun fedt. Det fjerner ikke overskydende hud eller øger hudens elasticitet. Bivirkninger af lipolyse kan omfatte:

• hævelse
• blå mærker
• smerte

Mesoterapi

Mesoterapi er en minimalt invasiv procedure, der leverer små mængder fedtopløsende forbindelser gennem en række injektioner.

I 2015 godkendte Food and Drug Administration deoxycholsyre (Kybella), et injicerbart lægemiddel, der anvendes i mesoterapi. Deoxycholsyre hjælper din krop med at absorbere fedt.

Det kan tage 20 eller flere injektioner af deoxycholsyre pr. Behandling for at behandle en dobbelt hage. Du kan have op til seks behandlinger i alt. Du skal vente mindst en måned mellem behandlingerne.

Deoxycholsyre kan forårsage alvorlig nerveskade, hvis den injiceres forkert. Kun en hudlæge eller en læge med plastisk kirurgisk erfaring, som er vidende om stoffet, bør udføre disse injektioner.

Potentielle bivirkninger af deoxycholsyre og andre injektionsmidler til mesoterapi inkluderer:

• hævelse
• blå mærker
• smerte
• følelsesløshed
• rødme

Næste skridt

Den bedste måde at slippe af med ekstra fedt overalt på din krop er ved at spise en sund kost og træne regelmæssigt.

Når du prøver at slippe af med en dobbelt hage, skal du være tålmodig. Medmindre du gennemgår fedtsugning eller laserlipolyse, aftager den ikke natten over. Afhængigt af størrelsen på din dobbelthage kan det tage et par måneder, før det er mindre synligt.

At opretholde en sund vægt hjælper med at holde en dobbelt hage i skak. Dette har også tilføjet fordele, fordi det reducerer din samlede risiko for:

• diabetes
• højt blodtryk
• søvnapnø
• hjerte sygdom
• visse kræftformer
• slag

Medmindre du er sikker på, at din dobbelthage var forårsaget af genetik, skal du give vægttab, konditionstræning og hageøvelser en chance, før du gennemgår en invasiv procedure.

Inden du starter et diæt- og træningsprogram, skal du tale med din læge. De løser eventuelle sundhedsmæssige problemer, du har, og hjælper dig med at indstille sunde vægttabsmål. De vil også anbefale en spiseplan, der passer til din livsstil.

Hvis kost og motion ikke hjælper din dobbelt hage, så spørg din læge, om en invasiv procedure er en mulighed for dig.