Kan du skylle ud koffein? Tip og mere

Indhold

• Sådan reduceres koffeineffekter
• Stop med koffeinering, så snart du bemærker bivirkninger
• Vent ud
• Forbliv hydreret
• Andre tip
• Hvor meget er for meget?
• Risici for overdreven koffeinindtag
• Bundlinjen

Hvis du har haft en for mange kopper kaffe og føler dig pjusk, kan du undre dig over, om der er en måde at skylle det overskydende koffein fra dit system på.

Koffein er en naturlig stimulant, som millioner af mennesker stoler på hver dag. Alligevel kan indtagelse af for meget af det forårsage bivirkninger som søvnbesvær, øget hjerterytme, rystelser og rystelse (1, 2).

Denne artikel forklarer, om du kan skylle ud koffein og indeholder tip til reduktion af jitters og andre ubehagelige effekter.

Sådan reduceres koffeineffekter

Koffeins effekter vides at vare i flere timer - og du kan have stærkere jitters, hvis du drak en masse kaffe, soda, energidrink eller anden koffeinholdig drik (3).

Faktisk, når den først er kommet ind i din krop, er der ikke meget, du kan gøre for at skylle koffein ud. Den eneste måde at slippe af med det er at vente på, at den naturligt skyller sig selv.

Ikke desto mindre kan du tage et par skridt for at minimere dens bivirkninger.

Stop med koffeinering, så snart du bemærker bivirkninger

Hvis du bemærker ubehagelige symptomer som rystelse, skal du stoppe med at konsumere koffein med det samme. Mad og drikkevarer med koffein inkluderer kaffe, te, energidrikke, soda, mørk chokolade og nogle is og desserter.

Decaf-kaffe er en god mulighed, hvis du stadig vil nyde smag og sundhedsmæssige fordele ved kaffe. Den indeholder stadig meget lave mængder koffein med 2–7 mg pr. Kop (240 ml) (4, 5).

Desuden skal du være opmærksom på medicin, kosttilskud og produkter til personlig pleje, der kan rumme koffein. For eksempel kan smertestillende midler, som ikke er købt, som Aspirin (acetylsalicylsyre) pakke op til 40-60 mg i en enkelt tablet (6).

Endelig kan visse præstationsforbedrende formler som kosttilskud før træning have høje mængder koffein, med op til 250 mg på kun 2 tsk (10 gram).

Vent ud

Koffeins stimulerende virkninger kan normalt ses i løbet af de første 45 minutter efter indtagelse og kan vare 3-5 timer (3).

Desuden kan det tage op til 10 timer for koffein at rydde dit system helt (3).

Hvis du er bekymret for søvn, er det bedst at stoppe med at indtage koffein 6–8 timer før sengetid.

Forbliv hydreret

Drikkevand er vigtigt for at blive hydreret hele dagen.

Selvom der er begrænset forskning, hævder mange anekdotiske rapporter, at drikkevand hjælper med at lindre koffeininducerede jitters. Dette kan skyldes, at dehydrering kan forværre symptomerne.

Derfor kan det hjælpe med at øge dit vandindtag, mens du venter på, at koffeinen forlader dit system.

Hvis du ikke er vant til koffein, kan det fungere som et mildt vanddrivende middel og føre til øget vandladning og hyppigere afføring. Selvom dette er sjældent for dem, der regelmæssigt spiser koffein fra kaffe eller te, kan hydrering medvirke til at reducere nogle af disse virkninger (7, 8).

Andre tip

Her er nogle andre nyttige råd til at lindre koffeinbivirkninger (1, 9, 10, 11):

• Kom i gang. Gå en let gåtur for at lindre angst og rystelser.
• Øv dyb indånding. Hvis du føler dig ængstelig, skal du tage langsomme, dybe indåndinger i 5 minutter. Alternativt kan du øve meditation for at berolige dit sind og nervesystem.
• Spis fiberrig mad. Spise kan bremse frigivelsen af ​​koffein i din blodbane. Vælg langsomt fordøjende, fiberrige fødevarer, såsom fuldkorn, bønner, linser, stivelsesholdige grøntsager, nødder og frø.
• Tag L-theanine. Selvom det ikke modvirker de stimulerende virkninger af koffein, kan dette aminosyretilskud hjælpe med at lindre angst og reducere blodtrykket. Sørg for at tale med din læge inden du tager den.

Når koffein er i dit system, er det svært at slippe af med. At undgå koffein, forblive hydrat og vente på det er dine bedste muligheder for at reducere dens virkning.

Hvor meget er for meget?

De fleste mennesker kan sikkert forbruge 400 mg koffein om dagen - svarende til ca. 4 kopper (945 ml) kaffe (12).

Imidlertid varierer koffeintolerance baseret på alder, genetik, vægt og din leveres evne til at behandle koffein. Desuden kan visse medikamenter som p-piller og hjertemediciner øge koffeinens cirkulationstid i din krop (13).

Gravide kvinder bør begrænse sig til 200 mg pr. Dag, da overdreven koffeinindtagelse kan øge risikoen for for tidlig fødsel, spontanabort og lav fødselsvægt (14).

Børn bør undgå koffein på grund af udviklingsrisici, og teenagere bør begrænse deres indtag (15, 16).

De fleste mennesker kan tolerere op til 400 mg koffein om dagen eller omkring 4 kopper (945 ml) kaffe - selvom gravide kvinder, børn og teenagere bør begrænse deres indtag.

Risici for overdreven koffeinindtag

Selvom koffein anerkendes som sikkert, tolererer alle det anderledes.

Det er vigtigt at være opmærksom på uønskede bivirkninger, herunder hovedpine, jitters, søvnbesvær og øget hjerterytme. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du reducere dit indtag.

Selvom det er sjældent, kan koffein overdosering forekomme og skyldes næsten altid overforbruget af energidrikke og energibilleder. Symptomerne inkluderer (17):

• brystsmerter
• feber
• uregelmæssig hjerteslag
• svær dehydrering
• problemer med at trække vejret
• ukontrollerbar muskelbevægelse
• opkastning

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer efter at have indtaget masser af koffein, skal du straks søge lægehjælp.

Almindelige bivirkninger af koffein inkluderer hovedpine, jitters og hurtig hjerterytme. Reducer dit indtag, hvis du oplever uønskede symptomer. Hvis symptomerne forværres eller fortsætter, skal du søge læge.

Bundlinjen

Koffein er en effektiv, naturlig måde at øge dine energiniveauer på, men mange mennesker finder ud af, at de har forbrugt for meget og vil skylle det fra deres krop.

Bivirkninger af overskydende koffeinindtag inkluderer søvnvanskeligheder, jitters, rystelse og øget hjerterytme.

Udover at vente på det og undgå koffein, er der ikke noget effektivt hjemmemiddel til at rydde koffein fra dit system. På samme måde kan du reducere bivirkningerne ved at forblive hydrat, gå en tur og spise fiberrige fødevarer.

De fleste mennesker tåler sikkert 400 mg koffein om dagen - ca. 4 kopper (945 ml) kaffe - selvom dine personlige grænser kan variere. Sørg for at lytte til din krop og kun forbruge det, der føles behageligt.