10 evidensstøttede måder at blive smartere på

Indhold

• 1. Træn regelmæssigt
• 2. Få nok søvn
• 3. Meditér
• 4. Drik kaffe
• 5. Drik grøn te
• 6. Spis næringsrige fødevarer
• Omega-3 fedtsyrer
• Flavonoider
• K-vitamin
• 7. Spil et instrument
• 8. Læs
• 9. Fortsæt med at lære
• 10. Socialiser
• Bundlinjen

Det er almindeligt at tænke på intelligens som noget, du simpelthen er født med. Nogle mennesker gør trods alt det at være smart, ubesværet.

Intelligens er dog ikke et fast træk. Det er en foranderlig, fleksibel evne til at lære og stimulere din hjerne, der kan forbedres over tid. Nøglen er at øve livsstilsvaner, der understøtter og beskytter din hjerne.

Øvelse af visse livsstilsvaner kan hjælpe med at forbedre din generelle intelligens, som omfatter to typer:

• Krystalliseret intelligens. Dette refererer til dit ordforråd, viden og færdigheder. Krystalliseret intelligens stiger typisk, når du bliver ældre.
• Væske intelligens. Også kendt som flydende ræsonnement, er flydende intelligens din evne til at tænke og tænke abstrakt.

Læs videre for at lære, hvad videnskaben har at sige om de forskellige måder, du muligvis kan øge både din krystalliserede og flydende intelligens på.

1. Træn regelmæssigt

At være fysisk aktiv er en af ​​de bedste måder at forbedre hjernens funktion.

Ifølge a fremmer let træning aktivitet i hippocampus, som er involveret i hukommelsen. Det forbedrer også forbindelsen mellem hippocampus og andre hjerneområder, der regulerer hukommelsen.

A fandt også, at motion øger hippocampusens volumen. Forfatterne af undersøgelsen spekulerede i, at aerob aktivitet fremmer væksten af ​​neuroner, hvilket øger hjernens struktur og funktion.

For at nyde de kognitive fordele ved motion er det vigtigt at gøre det regelmæssigt. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at træne kraftigt for at høste fordelene.

Begyndervenlige øvelsesideer inkluderer:

• gå
• yoga
• vandreture
• kropsvægt træning

2. Få nok søvn

Søvn er også afgørende for at understøtte optimal kognitiv funktion. Når du sover, konsoliderer din hjerne minder, du skabte hele dagen. Det forbedrer også din hjernes evne til at lære nye oplysninger, når du vågner op.

Faktisk er tilstrækkelig søvn så vigtig, at en fandt, at selv mild søvnmangel negativt påvirker arbejdshukommelsen.

3. Meditér

En anden måde at blive smartere på er at øve meditation.

I en ældre undersøgelse fra 2010 var meditation forbundet med bedre udøvende funktion og arbejdshukommelse. Disse virkninger blev observeret efter kun fire dages meditation.

A fandt lignende resultater. Efter at deltagerne havde afsluttet 8 uger med 13 minutters guidede meditationssessioner, steg deres opmærksomhed, genkendelsesevne og arbejdshukommelse. Deltagernes angst og humør forbedredes også.

Forskerne spekulerede på, at disse kognitive effekter skyldtes de følelsesmæssige fordele ved meditation.

Der er mange måder at meditere på. Du kan:

• brug meditation apps
• lyt til guidede meditationsvideoer
• deltage i en meditationskurs

4. Drik kaffe

Adenosin er et hjernekemikalie, der stopper frigivelsen af ​​stimulerende stoffer i din hjerne. Men koffein i kaffe blokerer adenosin, hvilket gør det muligt for disse stoffer at give dig et boost af energi. Dette kan hjælpe med at fremme læring og mental præstation.

A fastslog også, at koffeinindtag kan øge opmærksomheden, hvilket kan hjælpe dig med at holde fokus og bedre i stand til at tage nye oplysninger.

Det er dog bedst at indtage kaffe i moderation. At drikke for meget koffein kan øge angsten og gøre dig nervøs.

5. Drik grøn te

Sipping på grøn te kan også understøtte din hjernefunktion. Nogle af disse virkninger skyldes koffein i grøn te, som findes i små mængder. Grøn te er også rig på et kemikalie kaldet epigallocatechin gallate (EGCG).

Ifølge a kan EGCG lette væksten af ​​axoner og dendritter i neuroner. Axoner og dendritter gør det muligt for neuroner at kommunikere og udføre kognitive opgaver.

Derudover konkluderede en, at grøn te øger opmærksomheden og arbejdshukommelsen. Dette skyldes sandsynligvis kombinationen af ​​gavnlige komponenter i grøn te snarere end et enkelt stof.

6. Spis næringsrige fødevarer

En anden måde at øge din hjernes sundhed på er at spise mad med næringsstoffer, der understøtter hjernens funktion. Dette inkluderer mad rig på omega-3 fedtsyrer, flavonoider og K-vitamin.

Omega-3 fedtsyrer

Ifølge a er omega-3 fedtstoffer vigtige komponenter i hjernens struktur. Rige kilder inkluderer:

• fed fisk
• skaldyr
• tang
• hør
• avocado
• nødder

Flavonoider

Flavonoider er gavnlige planteforbindelser med neurobeskyttende fordele.

Ifølge a er flavonoider forbundet med positive kognitive resultater, herunder øget udøvende funktion og arbejdshukommelse.

Rige kilder til flavonoider inkluderer:

• bær
• te
• kakao
• sojabønner
• korn

K-vitamin

Ifølge en spiller vitamin K en rolle i hjernecellens overlevelse og kognitive præstationer. Det findes primært i bladgrøntsager, såsom:

• grønkål
• spinat
• collards

7. Spil et instrument

At spille et instrument er en sjov og kreativ måde at øge din intelligens på. Det involverer færdigheder som:

• auditiv opfattelse
• fysisk koordination
• hukommelse
• mønster genkendelse

Dette udfordrer dine sensoriske og kognitive evner ifølge en. Som et resultat kan det være med til at øge din kognitive og neurale funktion at spille et musikinstrument.

Hvis du er en erfaren musiker, skal du udfordre dig selv ved at lære nye sange eller genrer. Hvis du ikke ved, hvordan du spiller et instrument, skal du huske, at det aldrig er for sent at starte. Du kan finde masser af gratis vejledningsvideoer online for at komme i gang.

8. Læs

Forskning viser, at læsning også kan hjælpe med at øge din intelligens.

Ifølge en gennemgang fra 2015 stimulerer læsning alle dele af din hjerne sammen med de neurale forbindelser mellem dem.

Det skyldes, at det kræver flere kognitive funktioner, herunder:

• opmærksomhed
• forudsigelse
• arbejdshukommelse
• langvarig lagerhukommelse
• abstrakt ræsonnement
• forståelse
• visuel behandling af breve

A fastslog også, at læsning forbedrer forbindelsen mellem hjerneområder, der er involveret i forståelse. Denne effekt kan vare et par dage efter læsning, hvilket tyder på langsigtede fordele.

9. Fortsæt med at lære

Hvis du gerne vil øge intelligensen, skal du sigte mod at være studerende for livet. En længere varighed af uddannelsen er knyttet til højere intelligens, ifølge en.

En anden fandt ud af, at efteruddannelse også øger kognitiv funktion og beskytter din hjerne.

Fortsættelse af din uddannelse betyder ikke, at du har brug for en eksamen. Du kan:

• lyt til podcasts
• se TED-samtaler
• deltage i forelæsninger eller workshops
• hent en ny hobby
• lære et nyt sprog
• læse bøger om et nyt emne

10. Socialiser

Da mennesker er sociale skabninger, kan det at forblive socialt også forbedre din mentale kondition. Det skyldes, at socialisering stimulerer sindet og kognitiv evne ifølge en.

Hvis du har svært ved at møde nye mennesker eller skabe relationer, kan du overveje følgende:

• frivilligt i dit samfund
• tilmeld dig en klub, et motionscenter eller et sportshold
• tag en klasse
• tilmeld dig en bogklub
• genoprette forbindelse til gamle venner

Bundlinjen

Husk, intelligens handler ikke om at vide mere end andre mennesker. Det handler om at stimulere din hjerne, være i stand til at løse problemer og lære nye ting.

Ved at forblive nysgerrig og følge de tips, der er skitseret ovenfor, kan du muligvis øge din hjernes sundhed og forbedre din intelligens over tid.