Sådan forbereder du dig på din COVID-19-vaccination

Indhold

• Dug enhver frygt
• Let angst og stress
• Undgå smertestillende på forhånd
• Hydrat
• Gå ind med en strategi
• Forbered dig på mindre bivirkninger
• Anmeldelse for

Hvis du bestilte en COVID-19-vaccinationsaftale, kan du føle en blanding af følelser. Måske er du begejstret for endelig at tage denne beskyttelsesforanstaltning og (forhåbentlig) hjælpe med at bidrage til en tilbagevenden til forudgående tider. Men samtidig kan du være lidt bekymret over tanken om nåle eller bivirkninger. Uanset hvad der går gennem dit hoved, hvis du tror, ​​at du vil trøste dig med at føle dig ekstra forberedt, er der trin, du kan tage for at blive klar til din aftale. (Du ved, ud over at vælge en vaccineskjorte at bære.)

Fortsæt med at læse for eksperttips om, hvordan du gør dig klar til at få en COVID-19-vaccine.

Dug enhver frygt

Hvis du er bange for injektioner, er du ikke alene. "Omkring 20 procent af mennesker har en frygt for nåle og injektioner," siger Danielle J. Johnson, MD, F.A.P.A. psykiater og overlæge ved Lindner Center of HOPE i Mason, Ohio. "Denne frygt stammer fra, at injektioner kan gøre ondt, men frygten kan også læres som barn, når man ser voksne i dit liv opføre sig som om skud er skræmmende." (Relateret: Jeg har prøvet 100+ stressaflastende produkter-her er hvad der faktisk fungerede)

Dette kan være mere end bare mindre rystelser. "Nogle mennesker oplever en vasovagal reaktion, såsom besvimelse," siger Dr. Johnson. "Så kan injektioner føre til en vedvarende angst for, at det vil ske igen, når som helst de får et skud." Det er uklart, om det er angsten, der forårsager besvimelsen eller omvendt, ifølge en artikel i Yonsei Medical Journal. En teori er, at angst kan udløse en overdreven parasympatisk reaktion i hjernen, hvilket fører til en nedsat puls og refleks vasodilation (udvidelse af blodkarrene), ifølge artiklen. Vasodilatation kan forårsage et pludseligt fald i blodtrykket, hvilket kan føre til besvimelse.

Let angst og stress

At blive organiseret og forberede dig selv på forhånd kan hjælpe med at lindre stress, da det kan hjælpe dig til at føle dig i kontrol over situationen. Inden din aftale skal du læse om vaccinen fra pålidelige kilder. Gennemgå rejsevejledningen, og hav din identifikation klar. (Nogle stater kræver bevis for, at du bor i staten, andre ikke; du vil tjekke dette på forhånd.) Vaccinen er gratis for alle mennesker, der bor i USA, men visse udbydere kan bede dig om at medbringe dit sygesikringskort, hvis du har et, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Vejrtrækningsteknikker kan også hjælpe med at lindre enhver angst. "Sind-krop-interventioner er en fantastisk måde at reducere smerter og angst ved at blive vaccineret," siger David C. Leopold, MD, internmedicinsk læge og medicinsk direktør for Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine i New Jersey. "Fokuser ganske enkelt på dit åndedræt, når det går ind gennem din næse og ud gennem din mund. Træk vejret lidt langsommere, mens du ånder ud for at maksimere fordelen." (Eller prøv denne 2-minutters vejrtrækningsøvelse for at sænke stress.)

Undgå smertestillende på forhånd

Almindelige COVID-19-vaccinebivirkninger omfatter træthed, hovedpine, kulderystelser og kvalme. Dit instinkt kan være at tage noget før din aftale for at forhindre disse bivirkninger, men CDC anbefaler ikke, at det ikke anbefales at tage en smertelindring eller antihistamin, før du får COVID-19-skud.

Det er fordi eksperter ikke er sikre på, hvordan håndkøbsmedicin (f.eks. Acetaminophen eller ibuprofen) kan påvirke din krops reaktion på vaccinen, ifølge CDC. COVID-19-vaccinen virker ved at narre dine celler til at tro, at de er blevet inficeret med COVID-19, hvilket får din krop til at opbygge et immunrespons og udvikle antistoffer mod virussen. Nogle undersøgelser om mus offentliggjort i Journal of Virology viser, at indtagelse af en smertestillende medicin kan reducere produktionen af ​​antistoffer, som er vigtige for at blokere virussen fra at inficere celler. Selv om det er uklart, præcis hvordan smertestillende midler kan påvirke vaccinesvaret hos mennesker, er CDCs anbefaling stadig at undgå at poppe en før din vaccinationsaftale. (Relateret: Hvor effektiv er COVID-19-vaccinen?)

Med hensyn til kosttilskud, såsom vitamin C eller D, siger Dr. Leopold, at han heller ikke vil anbefale at tage nogen form for naturligt eller urtetilskud før vaccination. "Enhver dæmpning af responsen på vaccinen ville ikke være ønskelig, og der er ingen data, der understøtter sikkerheden ved at bruge dem," siger han. (Relateret: Stop med at prøve at "booste" dit immunsystem)

Hydrat

Hvad du bør fyld op inden din aftale er vand. "Jeg siger til alle mine patienter, at de skal hydrere ordentligt inden deres COVID-19-vaccine," siger Dana Cohen, MD, integrerende læge og rådgiver for vandhygiejne og hydrering for vandmærket Essentia. "Symptomer efter vaccination varierer fra person til person, men det er vigtigt at tage fejl af forsigtighed og hydrere før og efter modtagelse af vaccinen, så du føler dig bedst muligt, og når din krops immunrespons sparker in. At være optimalt hydreret er afgørende for et effektivt vaccineresvar og kan hjælpe med bivirkninger. " (Relateret: Du har muligvis brug for en tredje dosis af COVID-19-vaccinen)

Som en generel regel bør du altid sigte efter at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand hver dag, siger Dr. Cohen. "Når du går ind til din vaccinationsaftale, bør du sigte mod at drikke 10 til 20 procent mere vand den dag," siger hun. "Jeg mener, at en god tommelfingerregel er at drikke det over et otte timers vindue før din aftale. Men hvis din aftale er det første om morgenen, skal du først fylde dit vand ved at drikke mindst 20 ounces på forhånd og hydrere godt dagen Før." Og det bør du også planlægge at holde op efter din aftale. "Det er også vigtigt at hydrere umiddelbart efter og op til to dage efter din vaccine for at hjælpe med at forbedre nogle af bivirkningerne, og især hvis du udvikler feber," siger Dr. Cohen.

Gå ind med en strategi

Det kan virke langt ude, men at lave et ansigt, mens du modtager en vaccine, kan gøre det mindre ondt. Et lille universitet i Californien, Irvine -studiet, foreslog, at fremstilling af visse ansigtsudtryk faktisk kan stumpe smerten ved en nåls injektion sammenlignet med at holde et neutralt ansigt, mens man modtog skuddet. Deltagere, der fik et Duchenne til at smile - et stort, tandblærende grin, der skaber rynker ved dine øjne - og dem, der lavede en grimasse, rapporterede, at oplevelsen gjorde omtrent halvt så ondt som en gruppe, der holdt et neutralt udtryk. Forskerne sagde, at det at gøre begge udtryk - som begge involverer at blotte tænder, aktivere øjenmuskler og løfte kinder - markant sløve den stressende fysiologiske reaktion ved at sænke din puls. Det kan føles fjollet, men hej, det kan bare fungere (og det er gratis).

Almindelige bivirkninger efter at have fået COVID-19-vaccinationen inkluderer ømhed, rødme, hævelse eller muskelsmerter i området omkring skuddet. Med det i tankerne vil du måske modtage skuddet i din ikke-dominerende arm, så dit daglige liv kan blive mindre påvirket den følgende dag. Uanset hvilken arm du går med, vil du dog ikke helt afholde dig fra at flytte den rundt efter din aftale. At flytte armen, hvor du modtog skuddet, kan hjælpe med at reducere smerter ifølge CDC.

Forbered dig på mindre bivirkninger

Som nævnt kan du opleve træthed, hovedpine, kuldegysninger eller kvalme efter vaccinen, selvom mange mennesker ikke oplever nogen af ​​dem. (Nogle mennesker føler sig elendige nok til at tage en dag fri fra arbejde, mens andre føler sig normale nok til at klare deres dag og endda træne). ude i 24 timer efter din aftale. Det kan være nyttigt at opbevare ibuprofen, acetaminophen eller aspirin inden din aftale; med din læge okay, er det fint at tage en for mindre ubehag, efter at du har modtaget vaccinen, ifølge CDC.

Hvis du er bekymret for en potentiel allergisk reaktion (som er ekstremt sjælden, FTR), skal du bare vide, at alle vaccinationssteder skal have sundhedsprofessionelle uddannet og kvalificeret til at genkende anafylaksi samt administrere adrenalin (og massevaccinationssteder er påkrævet også at have epinephrin ved hånden), ifølge CDC. De vil også bede dig om at hænge ud i 15 til 30 minutter, efter at du har modtaget vaccinen, for en sikkerheds skyld. (Når det er sagt, kan det ikke skade at tale med din læge på forhånd, BYO epinephrine, og give din vaccinator et indtryk, hvis du har allergi.)

Du er klar til at gå til din vax -aftale fuldt forberedt. Vær sikker på, at ovenstående tips kan hjælpe med at gøre oplevelsen så smertefri (bogstaveligt og overført) som muligt.

Oplysningerne i denne historie er korrekte fra pressetidspunktet. Da opdateringer om coronavirus COVID-19 fortsat udvikler sig, er det muligt, at nogle oplysninger og anbefalinger i denne historie har ændret sig siden den første offentliggørelse. Vi opfordrer dig til regelmæssigt at tjekke ind med ressourcer som CDC, WHO og din lokale folkesundhedsafdeling for at få de mest opdaterede data og anbefalinger.

Anmeldelse for