Her er hvorfor du er så gassy om natten

Indhold

• Hvorfor er jeg så gassy om natten?
• Din krop gennemgår den naturlige fordøjelsesproces.
• Du er så gassy om natten takket være din kost.
• Tidspunktet for din spisning spiller også en rolle.
• Du bevæger dig og fugter ikke nok.
• Anmeldelse for

Lad os være rigtige: Farting er ubehageligt. Nogle gange fysisk og oftest, hvis det sker offentligt, figurativt. Men undrer du dig rutinemæssigt, vent, 'hvorfor er jeg så gasset om natten?' eller læg mærke til, at din gassier om natten, når du ligger i sengen, du ikke er alene, men det gør det ikke mindre forfærdeligt. At være så gassig om natten kan ikke kun rode med din søvn, men - mere #realtalk. - også dit sexliv.

Vær sikker på, at eksperter er enige om, at det er almindeligt, at man pludselig bliver luftig ved sengetid. Gå nu videre og lær hvorfor det er og endnu vigtigere, hvad du skal gøre ved det.

Hvorfor er jeg så gassy om natten?

Din krop gennemgår den naturlige fordøjelsesproces.

Først bør du forstå, hvordan din krops fordøjelsessystem fungerer for at nedbryde og bruge mad. "De sunde bakterier, der lever langs din tarmkanal (for at hjælpe os med at fordøje mad) skaber gas hele dagen og hele natten, selv under din søvn," siger Christine Lee, MD, en gastroenterolog ved Cleveland Clinic. Ikke overraskende produceres de største mængder gas efter måltider. Så hvis middagen er dit største måltid på din dag, kan det også være grunden til, at du er så gassig om natten.

Men selvom du spiser en superlet middag, er der en anden grund til, at du er så gassy. "Om natten har bakterierne i tarmen haft hele dagen til at gære, hvad du har spist," siger Libby Mills, en registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Fra indtagelse til gasdannelse kan fordøjelsesprocessen tage cirka seks timer i en normal tarm. Således vil du sandsynligvis opleve mere gas senere på dagen, fordi din frokost (og alt andet, du har spist i de sidste seks timer) er ved at blive fordøjet.

Så det er ikke, at du pludselig er så gassy. "Det har mere at gøre med akkumulering af gas frem for den faktiske gasproduktionshastighed," siger Dr. Lee.

Der er endnu en grund til, at du er så gassig om natten, der ikke har at gøre med, hvad du har spist. "Dit autonome nervesystem opretholder lukning af analsfinkteren, især i dagtimerne, når du er meget aktiv og opslugt af daglige aktiviteter," forklarer Dr. Lee. "Dette får mere gas til at akkumulere og blive klar til frigivelse om natten, når dit autonome nervesystem er mindre aktivt, og du (sammen med din analsfinkter) bliver mere afslappet," siger Dr. Lee. Ja, hun taler om at prutte i din søvn.

Du er så gassy om natten takket være din kost.

De fødevarer, du putter i din krop om natten og i løbet af dagen, spiller naturligvis også en stor rolle i, hvorfor du pludselig er så gassagtig. Der er tonsvis af fødevarer, der kan gøre din gas værre, især fødevarer med højt fiberindhold. Der er to typer fibre, opløselige og uopløselige. Mens den uopløselige slags forbliver tæt på sin oprindelige form under fordøjelsen, er det den opløselige slags, der er mere fermenterbar og dermed mere tilbøjelig til at forårsage gas. (Relateret: Disse fordele ved fiber gør det til det vigtigste næringsstof i din kost)

"Kilder til opløselige fibre omfatter bønner, linser og bælgfrugter samt frugt især æbler og blåbær og korn som havre og byg," siger Mills. Og kilder til uopløselige fibre omfatter fuldkornshvedemel, hvedeklid, nødder og grøntsager som blomkål, grønne bønner og kartofler.

"Da menneskekroppen ikke nedbryder fiber, stoler vi på bakterierne i vores tarm for at udføre arbejdet. Mængden af ​​gas, der produceres ved gæring (af mad i tarmen) vil afhænge af, hvor udviklet en bakteriekoloni er baseret om, hvor ofte vi spiser fiberrige fødevarer for at fodre dem, «siger Mills. Så jo oftere du spiser de fødevarer med et højt fiberindhold, jo sundere er dit tarmmikrobiom, og jo lettere vil det være at fordøje. (Relateret: Hvad er handlen med netto kulhydrater, og hvordan beregner du dem?)

Men det er muligvis ikke kun selve fiberen, der gør dig så gasagtig om natten. "Fødevarer med et højt opløseligt fiberindhold er også højt indhold af fructaner og galactooligosaccharider, sukkerarter, der ikke kan fordøjes af vores tarm (men snarere er afhængige af tarmbakterier til at gøre fordøjelsen, hvilket gør dig mere gasformig og oppustet)," siger Melissa Majumdar, en registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Fødevarer med et højt indhold af fructaner omfatter artiskokker, løg, hvidløg, porrer, ærter, sojabønner, kidneybønner, moden banan, ribs, dadler, tørrede figner, grapefrugt, blommer, svesker, persimmoner, hvide ferskner, vandmelon, rug, hvede, byg, cashewnødder , pistacienødder, sorte bønner og favabønner.

I de senere år har low-FODMAP-diætet vundet popularitet som et middel til at bekæmpe ubehag i mave-tarmkanalen (yep, herunder gas og oppustethed) fra en kost, der er lav i fødevarer, der indeholder FODMAPs. FODMAP er et akronym, der står for dårligt fordøjede og gærbare sukkerarter: Fermenterbar Oligosaccharider, Disaccharider, Monosaccharider -ennd Polioler. Dette inkluderer også den tilsatte fiberinulin, en fiber fra cikorierod, der ofte tilsættes forarbejdede fødevarer som granola, korn eller barer til udskiftning af måltid for at give dem et ekstra fiberboost.

Du kan også forbedre bakterierne i din tarm ved at spise flere probiotika regelmæssigt. Probiotika fremmer regelmæssighed i tarmen, når det kommer til fordøjelsen og bør give dig en mindre luftig følelse, siger Dr. Lee. (Relateret: Hvorfor dit probiotikum har brug for en præbiotisk partner)

Tidspunktet for din spisning spiller også en rolle.

Udover valg af mad kan det også være et resultat af hvor meget du spiste og hvornår du er gasagtig om morgenen, om natten eller når som helst.

"Jeg kan se, at folk har problemer med fordøjelsen om aftenen, hvis de går i lange perioder uden at spise og/eller baglade (hvis nogen springer morgenmaden over, spiser en let frokost og ikke har nogen afbalancerede snacks, vil aftensmaden være størstedelen af kalorier) og gør fordøjelsen vanskeligere, «siger Majumdar.

"Hvis du ikke spiser eller drikker konsekvent i løbet af dagen, kan maven ende med at blive kram og vred, når en masse mad rammer den," så det er vigtigt at finde en konsekvent spise- og drikkeplan, siger hun.

Selvom du har tendens til at spise dine måltider senere eller tidligere end gennemsnittet (Dr. Lee foreslår morgenmad omkring 7 eller 8 am, frokost omkring middag til 13:00 og middag kl. 18 eller 19 for en sund fordøjelsesplan), er konsekvensen vigtigste del. Når du er uregelmæssig og inkonsekvent med din spiseplan, kan kroppen ikke indstille en døgnrytme, tilføjer hun.

Og ikke overraskende vil din mave virkelig hade dig, hvis du propper et væld af fiberfyldte fødevarer i til aftensmaden. "Hvis kroppen ikke er vant til store mængder rå frugt og grøntsager (og andre fødekilder til fiber), vil den have svært ved at tilpasse sig," siger Majumdar.

Mens kvinder har brug for meget fiber (25 gram om dagen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, hvis du pludselig øger mængden af ​​fiber, du får hver dag for hurtigt, vil din tarm helt sikkert give dig besked.) Relateret: Disse fordele ved fiber gør det til det vigtigste næringsstof i din kost)

Du bevæger dig og fugter ikke nok.

"Motion, motion, motion," siger Dr. Lee. "At være fysisk aktiv og fysisk egnet er på egen hånd den mest effektive måde at holde din GI-motilitet i bevægelse, da mennesker med langsommere GI-motilitet har en tendens til at lide af forstoppelse og eller ineffektiv/ufuldstændig afføring, som producerer metangas, hvilket resulterer i overdreven flatulens. " Oversættelse: Motion kan hjælpe dig med at have sundere, mere konsekvente poops og prutte mindre. (Og FYI, uanset om du er fan af morgentræning eller en aftensved, gør sandsynligvis ikke en forskel, når det kommer til at være gasartet, tilføjer hun.)

At drikke masser af vand hjælper også. Hvorfor? "Vand er en magnet til fiber," siger Majumdar. Når fiber fordøjes, absorberer det vand, hvilket hjælper det lettere med at passere gennem fordøjelseskanalen. Dette hjælper også med at forhindre forstoppelse. (Relateret: Hvad skete der, da jeg drak dobbelt så meget vand, som jeg plejer i en uge)

Den nederste linje om, hvorfor du er så gassy om natten: Mens gas er en helt normal del af at være menneske, hvis du er virkelig gassy om morgenen eller om natten, eller bare er bekymret over mængden af ​​gas, du har generelt, kan du overveje at tale med en professionel. "Ingen kender din krop bedre end dig," siger Dr. Lee. "Hvis mængden af ​​gas vedrører dig (dvs. ny, mere end din basislinje eller eskalerer over tid), skal du se en læge til vurdering. Så er det altid en god idé at se en diætist for sunde kostmuligheder og valg . "

Anmeldelse for